减肥的晚上吃什么好

7日瘦身食谱严格控制食物热量快速减肥

周一

早餐：咖啡、苹果

午餐：米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、一根生黄瓜、紫菜汤

晚餐：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

健康提示：苹果中所含的苹果多酚可抑制血液中的中性脂肪，在小肠内无法被吸收的脂质会被自然排到体外，达到减肥效果。

周二

早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(一个)、蔬菜沙拉

晚餐：绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜(一根)

健康提示：烹煮绿豆芽不能加碱，因为碱可破坏绿豆芽中的维生素、胡萝卜素等营养成分。同时不需要去掉绿豆皮，它比绿豆更强的清热解毒作用。

7日瘦身食谱让你一周看到明显的体重变化

第一天

早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤

瘦身状元：白菜

《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂瘦身。”白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的瘦身成效。

如果你要求的是“时间短、有效快”的成效，还可以多吃醋白菜，醋也是瘦身食品，它和白菜结合，其瘦身成效更好。

配套迅速瘦身运动：30分钟集中训练，例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟)，或者脚踏车(骑40秒，休息90秒，然后重复)。加60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢速脚踏车)。

第二天

早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤

晚餐：蔬菜火锅

瘦身状元：小麦胚芽

小麦胚芽里的维生素e很丰富，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐，可谓营养和好吃兼得哦。

配套迅速瘦身运动：在平地上慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。一段时间之后。去坡地进行慢跑训练，再配合一些力度训练(例如下蹲再抬起)。

7日鸡蛋减肥食谱让让你达到良好的瘦身效果

星期一

早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡

987减肥网小编点评：葡萄中含有丰富的花青素，有抗衰老的作用，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能减肥美容，又有益于心血管健康。

7款健康减肥美食帮你轻松瘦身不反弹

1.苹果、葡萄柚、脱脂牛奶瘦身法

苹果：苹果是很好的瘦身水果，同时苹果也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

葡萄柚：“葡萄柚饮食”是一种西方国家倍受女人推崇的瘦身餐单。美国一项最新研究发现，这种饮食方式确实有其独特瘦身疗效。

脱脂牛奶：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果重复几回，体重可以降下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方式放在周末实行，作为刮油减重的好方式。

食程：此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，瘦身成效会很好，但是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。

2.白菜粥瘦身法

将白菜切成短丝状，准备好葱姜蒜末;在热锅中倒入适量的油，用葱姜蒜爆锅后，再放入白菜丝翻炒一下，煮出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止;出锅前放入少量的盐。

使用白菜粥瘦身法，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响到新陈代谢的速度。喝粥瘦身日结束之后，饮食不用太过于严格限制，只要多餐少食即可。白菜粥瘦身法，可以减重2斤左右。

7款减肥美食帮助吃走冬膘轻松拥有好身材

竹笋猪肉粥

材料：粳米、竹笋、猪肉

做法：

1、猪肉、葱、姜均切成末，竹笋煮熟切成丝;

2、粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出沥水;

3、锅内放入香油、猪肉末煸炒片刻;

4、加入笋丝、盐、味精、葱末、姜末炒至入味，盛入碗中;

5、将粳米放入洗净的锅内，加入冷水，用旺火煮开，改小火熬煮成粥，加入笋丝、肉末，拌匀煮熟即可。

减肥原理：竹笋不仅热量超低，而且全身都是膳食纤维，加上钾元素含量也很丰富，对消除身体水肿和促进肠胃消化代谢都非常有效。

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