光吃蔬菜能减肥 在家自制三道减肥食谱对于迫切减肥的人来说很有效

Post date:2021-06-11 12:28:27 唐朝的小官 54 阅读 0 评论 0 点赞

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光吃蔬菜能减肥

在家自制三道减肥食谱对于迫切减肥的人来说很有效

DIY1:红薯苹果泥

光吃蔬菜能减肥 在家自制三道减肥食谱对于迫切减肥的人来说很有效

材料:红薯、苹果

红薯虽然不含花青素,但它特含的胡萝卜素、维生素A以及钙、钾和铁元素是其他薯类望尘莫及的。红薯因为富含糖分和纤维质,因此食用后饱腹感很强,如果是消化能力比较弱或是肠胃虚寒的987减肥网小编建议不要食用,以免引起腹胀腹痛。苹果含有丰富的果胶,搭配红薯能让饱腹感更加提升,是减肥替餐的佳品。

将红薯洗净后上锅蒸熟,一定要完全松软熟透后去皮,用勺子等硬物将红薯压碎制成泥。选用新鲜的苹果去皮去核后切块用榨汁机打成泥浆状,跟红薯泥混合在一起,搅拌均匀后即可直接食用。如果担心混合泥会太干,可以在榨苹果泥时放一点水哦,但记得不要太多,不然做出来的泥就是稀泥了哦。

在对的时间吃糖不仅不会长胖还能助减肥

1、疲劳时:吃糖是效果第一的好方法,例如下午茶吃巧克力点心。巧克力中含有“可可多酚”,能促使心、脑血管扩张,改善血液循环,增加血流量,从而为身体提供能量,缓解疲劳。最好吃黑巧克力,它富含镁离子,同时具有安神、抗抑郁的作用。

2、运动前后:运动医学研究证实,如果在剧烈运动前补充少量含糖饮料,可以帮助运动员提高成绩,运动之后及时补糖,则可以消除疲劳。

地瓜排毒减肥法帮你的肠胃洗洗澡

地瓜+五谷杂粮,排毒效果更好!窈窕地瓜这么吃.……一餐中完全以地瓜取代主食是可行的,但是,不建议3餐都这麼单吃地瓜。

因为地瓜虽然有丰富的纤维质,不过,它的糖份也很高,而且地瓜所含的植固醇(类似女性荷尔蒙),大量摄取时会產生子宫增厚作用,可能会使得子宫肌瘤变得更大。所以如果能以五穀杂粮做搭配,如地瓜稀饭、地瓜糙米饭...才是最完美、又让你瘦的地瓜健康吃法。

地瓜含有丰富抗氧化的维他命C、β胡萝卜素、及足足超过糙米2倍的维他命E,更有40%以上的纤维,可以预防便祕、排宿便。而地瓜中的白色汁液(黏液蛋白),则具有降胆固醇、降血脂功效。

减少皮下脂肪

地瓜所含的黏液蛋白,属於胶原和黏液多糖类物质,既能维持血管壁的弹性,防止动脉血管硬化,还能促进胆固醇的排泄,减少皮下脂肪!

地瓜燕麦奶四款番薯减肥餐助你排干净身体毒素

食谱一、地瓜燕麦奶

材料:地瓜50g、燕麦片、低脂牛奶200cc、砂糖1小匙。

做法:

1、地瓜洗净去皮切成块状,燕麦片泡水10分钟后,和地瓜一起放入电锅中蒸熟,备用;

2、将蒸熟的地瓜、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可食用。可根据个人口味添加砂糖。但不宜过多。

减肥功效:燕麦片含有丰富纤维质,可降胆固醇,减少心血管疾病与中风的发生概率。与此同时它和具高纤维质的地瓜一起食用,不仅口感佳,且能增加饱足感,促进排便,帮助减重。

均衡搭配才是王道盘点平时饮食减肥的六大误区

误区一:以为所有蔬菜一样好

对于严格素食者来说,蔬菜的营养意义更为重要,不仅要担负供应维生素C和胡萝卜素的重任,还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献,所以,应当尽量选择富含这些营养素的蔬菜品种,绿叶蔬菜是其中的佼佼者,例如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。为了增加蛋白质的供应,菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择,如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。如果只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的“减肥蔬菜”,就很难获得足够的营养物质。

光吃蔬菜能减肥

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