减肥怎么管理饮食 面食减肥怎么吃面条都不发胖的小窍门

Post date:2021-06-11 12:29:00 hulinlin 13 阅读 0 评论 0 点赞

核心提示:面食减肥怎么吃面条都不发胖的小窍门干面类

减肥怎么管理饮食

面食减肥怎么吃面条都不发胖的小窍门

干面类:慎重选择酱或汤

减肥怎么管理饮食 面食减肥怎么吃面条都不发胖的小窍门

夏天吃凉面是很惬意的一件事,但是人们吃凉面的时候,喜欢淋上大量的芝麻酱,芝麻酱主要是由大量花生和芝麻做成,热量超高,所以吃凉面的时候,最好少加芝麻酱,如果非要加酱调味的话,那就选择日式柴鱼酱汁的口味吧,热量要低很多呢!除了凉面之外,干面如麻酱面、炸酱面和炒面,油脂含量也很多,每周吃几餐就可以了,不要多吃。

吃干面时,配汤的选择一定要慎重,最好不要选择肉末汤或馄饨汤,或者是勾芡了的酸辣汤等,这些汤的热量都非常高,最好选择清淡的青菜豆腐汤、海带豆芽汤或者是不加肉沫的烫青菜,不仅有一定的饱腹感,而且还有助于消化。

面食减肥法让吃货也可以轻松瘦身

面条什么时候吃最好

1.热乎乎地吃

我们都知道面条的吃法有很多种,有热乎乎的面汤也有过水的凉面。不过,为了幸免对肠胃太大的刺激,你最好还是吃热乎乎的面比较好,这样面会更加轻易被消化和吸取,以免在胃里停留太长的

2.中午吃

面条是含有丰富碳水化合物的主食类食品之一,它不仅可以提供给人体足够的热量,这样可以保证人体天天的机体运转。面条的吸水能力很强,100克的面条煮熟以后可以增重300克,也就是由于这个才能更好的提供给人体很好的饱腹感。那么什么时候吃面条最好呢?那就是中午的时候吃。早晨应该多选择含优质蛋白质的食品,而晚上吃面条很不轻易消化,中午的时候吃面条既可以得到很好地饱腹感,又能补充上午消化的热量和补充下午所需的能量。

每天吃1个鸡蛋,不但不升胆固醇,还可能降低心血管疾病风险?

日前,北京大学公共卫生学院李立明教授团队的“中国 987减肥网万成人队列中摄入蛋类与心血管疾病的关联研究”发表在国际著名期刊《心脏》。

研究结果发现,与从不或甚少摄入蛋类者相比,每天摄入蛋类(最多1个)人群的:

心血管疾病发病风险降低11%

缺血性心脏病风险降低12%

缺血性脑卒中风险降低10%

出血性脑卒中发病风险降低约25%

死于心血管疾病的风险降低约18%

较之每周大约吃两颗鸡蛋的参与者,那些每周吃约5.32颗鸡蛋的人,罹患缺血性心脏病或冠心病的风险也降低了12%。

所以,每天吃一个鸡蛋肯定是没有问题的!

蛋类富含优质蛋白质,同时蛋类中胆固醇含量也较高(一个50g的鸡蛋约含293毫克胆固醇)。因此,一直以来蛋类对心血管健康的影响备受关注。

据英国国民医疗保健体制(NHS)建议,尽管鸡蛋含有一些胆固醇,但我们摄入的饱和脂肪量对血液中胆固醇含量的影响,要大于吃鸡蛋所产生的胆固醇。根据英国心脏协会资料,一个中等大小的鸡蛋(58克)大约含4.6克脂肪,大约一茶匙,但其中只有1/4是可以增加人体胆固醇水平的饱和脂肪。

换句话说,提到胆固醇问题,我们应该担心的不应该是鸡蛋本身,而是烹饪过程中的饱和脂肪。煮鸡蛋是最简单、最有营养的做法,不建议煎鸡蛋,因为会增加脂肪含量和胆固醇摄入量。

《中国居民膳食指南2016》推荐健康成人每天摄入40~50g蛋类(约1个)。营养专家也建议:

血脂正常的人群,每天吃1个完整的鸡蛋;

血脂异常、胆固醇高的人群胆固醇摄入量需要控制在200毫克以内,每天1个鸡蛋或者隔天一个鸡蛋为宜。

英国饮食协会的弗兰基·菲利普斯博士说:“一天吃一个鸡蛋,甚至两个都可以。”他补充说,也许唯一要注意的是吃太多某一种食物意味着失去了其他食物的营养。此外,鸡蛋是蛋白质的重要来源,通常我们的饮食中已含有大量蛋白质,而且过量(是推荐日摄入量的两三倍)会加重肾脏负担。

因此提醒大家,无论是哪一类人群,鸡蛋摄入都不应过量,适可而止才能保护健康。

总结:每天吃一个煮鸡蛋,最佳!

参考资料:

①北京大学医学部网站

②2018-06-12健康时报《每天吃个鸡蛋》

:“一日三餐,摄取的营养种类应保持平衡。”医生和营养师一定都是这样告诉我们的。但是真的需要如此吗?我们倡导的“简易断食减肥”,首先就从质疑这种饮食基本观点开始。

生姜红茶瘦身法

生姜红茶能够使身体变暖,因此,可以有效解决造成大部分年轻女性肥胖的原因“体寒”。这样的简易断食,绝不是需要勉强坚持、痛苦忍耐的减肥方法。正相反,正因为其既不需要勉强自己又能够轻松坚持,因此,才成为成功率很高的“终极减肥法”。

生姜红茶炮制方法:

1.使用刚刚烧开的水

2.预先温热茶杯

3.一杯红茶使用一个茶包

在冲泡好的红茶里加入切碎的生姜丁或准备好的生姜汁就能制作出生姜红茶了。但是,从摄入食物纤维能够消除便秘这一点来看,选择去皮并切碎的生姜丁要比选择生姜汁效果更好。如果能再加入蜂蜜、红糖、梅脯等一起饮用,瘦身效果会更明显!

进阶断食,让瘦身不NG:

第一阶段:晚餐后12小时的断食训练!

1.目标人群:早起就肚子饿的人和以减肥为目标的人

方法:早餐=生姜红茶1-2杯+切成小块的苹果+酸奶or酱汤

2.目标人群:早起就肚子饿的人和无论如何都想要吃早餐的人

方法:(日本料理)米饭+酱汤+腌菜+纳豆+萝卜丁+生姜红茶1-2杯

如何吃最好?很多人想知道,既不能不吃也不能放纵自己随便吃,其中,减肥的人午餐怎么吃?这样吃更能健康减肥。1.无论点什么,都要小份的心理学家发现,在食物面前,人们趋向于吃光眼前所看到的,无论多大分量,打扫干净是大部分人的心理特点。因此,健康商务午餐的最基本原则是--吃小份,既保证营养、又不会过量。2.会喝汤的人更健康喝汤是个好习惯,营养丰富且更容易让人产生饱腹感。尤其是清汤类的,如日本酱汤,蔬菜通心粉汤,西班牙凉菜汤等,要比浓汤含热量少、更健康。另外,美国宾夕法尼亚大学的研究发现,爱吃水分含量高的食物比如黄瓜和西红柿的人,总的来说摄入的热量要少得多。3.午餐最好不喝酒原则上,午饭时最好不喝酒。如果很想喝,一小杯葡萄酒已经足够,或者一小杯啤酒也可以。但前提是你在投入下午的工作之前还有时间让自己小憩一下。否则酒精可能让你整个下午都不能高效工作,得不偿失。4.保证营养均衡外面的餐厅以煎炸食品为多,品种少,营养不全面,盒饭虽然品种较多,但是烹制方法不科学,而且许多摊主为了节约成本,不会提供最新鲜、时令的荤素菜。多女性白领因为不愿意吃容易使人发胖的快餐,午餐随便吃点零食打发,患了低血糖、贫血等病。5.不在电脑前马虎搞定

减肥怎么管理饮食

点赞(0)

Comment list 共有 0 条评论

暂无评论