吃什么主食减肥吗

禁忌危险食物：咖啡

熬夜的你首先想到的是不是咖啡，因为这样可以提神，营养师表示，咖啡的提神效果确实很棒，但是只能维持短暂的时间。

咖啡因会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，这样身体会感到极度疲惫，产生恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，最后越喝越多，导致越来越胖。燕麦减肥原理

燕麦里面属于高蛋白低热量食物，而且最关键的是里面含有大龄的不溶性行为，能大量吸收人体内的胆固醇，所以为什么说吃了燕麦后，很长一段时间都不会饿。因为摄入的脂肪少了，你的身体自然而然就瘦下来了。牛奶燕麦片能减肥吗

牛奶燕麦片能减肥吗？牛奶燕麦片的热量很高，所以很多人对牛奶燕麦片减肥法半信半疑，其实牛奶燕麦片是可以减肥的，牛奶燕麦片具有非常好的减肥效果。燕麦片是粗粮，含有非常丰富的植物纤维，能够清理肠道，营养非常丰富。

燕麦片加上牛奶之后热量会高出很多，事实上牛奶和燕麦片一起来吃不但营养价值高而且还不会出现减肥后导致的营养不良现象。不但不会发胖而且减肥的效果更好。

牛奶燕麦片减肥原理

那么牛奶燕麦片的减肥原理是什么呢？为什么牛奶燕麦片可以减肥呢？燕麦片生长在1000米以上的高海拔地区，环境非常寒冷，所以燕麦片的热量很低，另外燕麦片中含有大量的膳食纤维，不但能够清除通便而且还能够降低胆固醇，能够有效刮脂减脂，减少脂肪在体内的堆积。吃燕麦片能够产生饱腹感，能够减少其他食物的摄入量，从而减少高热量食物的摄入。

将牛奶和燕麦片一起吃的话虽然热量会高一些，但是营养价值更高。乳制品还会消耗脂肪，不但不会发胖而且减肥的效果更好。选择低脂牛奶的话更能够减少热量和脂肪的摄入，让你越吃越瘦。

燕麦是冲还是煮好

麦片是冲泡好呢还是煮好呢？其实要看麦片是什么种类来决定，以超市卖的为例

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1、如果没有标明免煮或快熟的话就需要需要煮

2、一般快熟类的煮3分钟左右即可

3、免煮的用80度左右的开水泡3分钟左右即可

4、速溶的直接开水冲泡即可

燕麦牛奶粥的做法

材料：牛奶250g、燕麦70g、白糖少量

做法：

1、在锅中加入适量的清水，烧开之后放入燕麦

2、大火熬煮，煮开后改为小火慢煮，煮至燕麦变得粘稠

3、倒入牛奶进去，小火煮开之后加入少量的白糖调味即可食用。

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牛奶燕麦的各种煮法

第一种

1、先烧开水，将盒装牛奶放入开水中浸泡5-10分钟左右，将牛奶简单加热

2、准备好一个塑料杯子，将生燕麦片放入杯中

3、将泡好的牛奶倒入在燕麦中，盖上盖子，5-10分钟左右燕麦会泡开，就可以吃了。

第二种

1、先将牛奶和燕麦放入锅中，用小火熬煮，煮至牛奶起伏的状态后熄火

2、将煮好的牛奶燕麦倒入杯中中，盖上盖子10分钟左右后加入少量的糖调味即可食用。

第三种

1、将牛奶和燕麦一起放入塑料杯中，杯子尽量大一点可以微波

2、放入微波炉中，火力300-500,5分钟即可

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