蛋白质粉减肥食谱 十种天然刮油食物吸光脂肪帮你快速瘦身

Post date:2021-07-14 09:04:21 小白 51 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:蛋白质粉减肥食谱?1.竹笋热量:19 大卡(100克可食部分)竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积...

蛋白质粉减肥食谱

1.竹笋

热量:19 大卡(100克可食部分)

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。第一类:高热量、密度的食物

一般经过油烹调的食物,会提高60%~100%的热量,尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。1、卡路里低的食物之圣女果

蛋白质粉减肥食谱 十种天然刮油食物吸光脂肪帮你快速瘦身

热量22大卡/100g,圣女果含有丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值,番茄红素也可以保护人体不受香烟和汽车废气中致癌毒素的侵害,并可提高人体的防晒功能。当中所含有的苹果酸或柠檬酸,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

2、卡路里低的食物之芦笋

热量19大卡/100g,低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾元素。可以促进新陈代谢,促进人体内热量的消耗,是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。由于它有脱水能力,因此吃芦笋能减肥。

3、卡路里低的食物之胡萝卜

热量25大卡/100g,一根胡萝卜可食用部分大约是120g,胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素,可以提高身体的新陈代谢,促进热量的消耗。

4、卡路里低的食物之韭菜

绿色的韭菜中含有大量的纤维素和各类营养物质,在为我们提供能量和饱足感的同时,还可以有效的刺激肠胃,预防便秘。 韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身体的血液循环,促进代谢效率。我们喜欢的韭菜鸡蛋还有韭菜豆芽都是减肥饱腹的佳肴。

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5、卡路里低的食物之木瓜

木瓜是最着名的热带水果之一,因为它独特的美味和营养成分深受人们的推崇。木瓜中含有丰富的纤维素以及氨基酸,既能分解脂肪,又可以抑制肥胖。木瓜还有一个特别的优点就是帮助女性的胸部变得更加饱满,尤其是美味的木瓜牛奶。

6、卡路里低的食物之黄瓜

清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质,可以消除身体的水肿,促进毒素的排出。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解,而且它的热量只有十几卡,经常被制作成各类爽口的凉菜供我们食用。

1、菜名:凉拌排毒菜

配料:西芹1棵、小番茄3-5个、绿豆芽1碗、白萝卜丝半碗、莲藕两节。

做法:莲藕洗净切片,绿豆芽洗净,一起用开水烫过,待凉备用。西芹、白萝卜洗净切丝备用,小番茄切半。加所有材料(除番茄)以盐水抓过沥干,使用前滴上香油,搅拌均匀,最后加入番茄即可。

适合人群:减肥人群。偏凉食物,有解毒功能,清热除燥,镇定安神,体质虚寒者可加入姜丝一起使用。

2、菜名:凉拌苦瓜

配料:苦瓜1根 花椒少许

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做法:苦瓜洗净,去籽,切片,水烧开,把苦瓜片放入,过水煮熟少许油热了把花椒放入,炸糊出香味,一边待用,煮好的苦瓜片入盘,淋上花椒油。即可食用。

适合人群:减肥人群

3、菜名:香油土豆丝

配料:土豆2个,香油,葱

做法:把土豆削净表皮,切细丝。葱切丝。土豆丝放入清水中漂洗,捞出放入开水中稍煮,放入凉水中漂透,捞出控净水分。把土豆丝、精盐、味精、香油同放碗中,拌匀装盘,放上葱丝即成。

适合人群:上班族,厨房新手,减肥拒油族。

1、把拿铁替换成纯咖啡

掺有各种食用香精的咖啡因饮料普遍热量都在400卡路里以上,它当然是你减肥的大敌。下次,在喝咖啡之前,先看看饮料瓶上的成分说明,或索性撇开所有诱人的冰咖雪顶和美味的咖啡糖浆,来一杯纯咖啡同样是一种享受。

2、把功能性饮料替换成热量低又提神的混合饮料

随便走进一家杂货店,你都能看到冷藏柜里一排排堆满的功能性饮料,这类饮料中富含大量糖分的咖啡因。这类饮料不仅具有提神功效,某些牌子的饮料中还添加了维生素,只要你喝了,你的体内就会吸收足量的咖啡因和蔗糖(当然还少不了几百卡路里的热量)。混合饮料中的咖啡因可以帮你补充体能,同时热量极低又不含糖。

3、把甜味茶饮料替换成没有甜味剂的清茶

喝茶对我们人体健康益处颇多,但如果你喝的是加了蔗糖,热量极高的茶饮料,那就另当别论了。如果你经常喝(冰镇或加热的)甜茶饮料,你可以先试着每次喝茶时减少糖分添加量,几周后,你就能品尝出清茶的醇香了。

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