减肥期间可以吃的食物有哪些

是不是会经常为了聚会上吃太多而烦恼，其实不用担心。暴食后的48小时都是可以解救的。

Tips 01 │  饮用柠檬水或者纤维果汁

柠檬水能够帮助代谢，促进肠胃蠕动，所以在爆食后的48小时内，一定要多多饮用柠檬水或者是富含纤维的果汁，能够帮助消化代谢，让排便更顺畅，毒素也不会不停积累在身体里面。

Tips 02 │  三餐都吃平时的3/1

就算爆食过量也不能因此就节食，三餐照吃、但抓平时3/1的份量，让所摄取的热量刚好等於身体的基础代谢热量，避免在爆食之后又吃进过多的食物，当天吃完的当天就消耗光！前两天的肥胖债就靠这样还！

Tips 03 │  大量补充维生素B

在脂肪变成顽固脂肪前，多摄取富含维生素B的食物，像是大蒜、鲔鱼、鸡肉、海带、黄豆制品，让脂肪的消化能够更快速，不会囤积在体内造成负担。

Tips 04 │  蔬菜&含钾食物

而爆食後的48小时内，会建议食用海带汤或者是沙拉、炖煮蔬菜这类以蔬菜为主的料理，替身体减少负担，含钾的食物像是大豆、波菜能够消除水肿、排除过咸高钠的多余水分，蔬菜也让身体代谢度能够更提升，吃了一堆垃圾食物後的48小时，就选择健康的蔬食料理来清清肠道吧！

爆食之后也不用担心的「脂肪阻断法」，能够补救一不小心失控所摄取的过多热量，也让身体消化更加平衡！吃太多立刻就会发胖的女孩一定要学起来，毕竟爆食常常在不经意中就发生啊。如果想要加速脂肪的代谢效率,也可以在运动前1个小时,选择温热性的食物,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。

虽然在瘦身的过程中,热量控制固然重要,但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

减肥期间可以吃的食物有哪些

据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。

成年人食糖过多,会滋长过多的脂肪,而太甜的水果如梨、橙等,也不宜过分食用,进食过多果糖,会让体重直线上升的,因此,多吃一些含糖量低、含水量高的水果会减少因脂肪堆积而造成肥胖的概率。

研究发现:食盐过多的人,更容易患中风症、肾脏病等,因此,日常饮食应以清淡为宜,专家建议:每天喝一二两米醋,对肠胃有益,而且有利于消脂,需要保持身材及减肥的人群应多注意。

1、玉米:含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等,有辅助治疗作用。

2、燕麦:具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收,且因热含量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

3、土豆:有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,可谓“肠道清道夫”。

4、红枣:多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。

5、苹果:其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个苹果,对维持血压、血脂均有好处。

1、烧烤类食品:这类食品我们很多人经常吃,不管夏天、冬天都很受欢迎,平时和朋友聚会也经常吃,烧烤类食品含致癌物三苯四丙羁,导致蛋白质炭化变性,会损坏我们的肝肾。

2、油炸类食品:这类食品现在我们基本上都知道一些它的坏处,是导致心血管疾病的元凶;还含致癌物质;破坏维生素,不仅不利于减肥、美容,还是对身体的健康都是造成很大的威胁,尽量杜绝。

减肥期间可以吃的食物有哪些

3、方便面,方便咖喱饭:方便面,膨化食品,即食咖喱饭这类食品几乎没有什么营养,但有又有很高的热量,更重要的是方便类食物都含有防腐剂,这对人体的肾脏和肝脏会造成很大的负担,所以在瘦身的过程中要尽量避免。

人到中年，难免会出现大腹便便的现象。近年来，由于生活条件的提高，这种现象越来越年轻化了，由于缺少运动，毒素便不断积累在体内，造成了大腹便便的情况。那么，有什么办法能解决这种问题呢？让小编来告诉你一些食物清肠法，让你不再大腹便便！

1、芦荟。很多人都知道芦荟可以用来美白，但很少人知道其实芦荟还可以吃。芦荟有促进排便及新陈代谢功能，能排除体内毒素，促进血液循环 ，调节内分泌，中和黑色素，提高胶原蛋白的合成机能。芦荟中的芦荟大黄素甙(aloin)、芦荟大黄素(emodin)等有效成分起着增进食欲、大肠缓泄作用。服用适量芦荟，能强化胃功能，增强体质。

2、牛蒡。牛蒡，又名东洋参 ，含有牛蒡贰的成分，具有促进代谢，活血化瘀的功效，清热解毒祛湿、健脾开胃通便，能刺激肠胃蠕动，有助于解决便秘的问题。

3、石花菜。著名的清肠排毒能手琼脂是用海产的石花菜类植物提制而成的一种植物胶，能在肠道中吸收水分，使肠内容物膨胀，增加大便量，刺激肠壁，引起便意，富含食物纤维、矿物质和多种维生素 ，能消除身体的沉积物 ，帮助排走身体毒素。

4、秋葵。富含维生素C、可溶性纤维、锌和硒等微量元素，嫩果中含有一种黏性液质及蛋白质、草酸钙等，经常食用可助消化。有健胃整肠的功效，有利于排毒减肥。

5、竹笋。具有开胃、促进消化、增强食欲的作用，可用于治疗消化不良的病症；竹笋甘寒通利，其所含有的植物纤维可以增加肠道水分的贮留量，促进胃肠蠕动，降低肠内压力，减少粪便粘度，使粪便变软利排出，用于治疗便秘。

6、猪血。猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后，产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入人体内的粉尘和金属微粒反应，转化为人体不易吸收的物质，起码接排出体外，有除尘、清肠、通便的作用。

7、黑木耳。黑木耳所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和“洗涤”肠道的作用。

8、地瓜。地瓜所含的纤维质松软易消化，可令肠道内的废气及废物排出体外，促进肠胃蠕动，可通便、健脾。

9、芹菜。含有叶酸、维生素K、维生素C等维生素 ，含有丰富的纤维素和水分，可清肠排毒。

10、海带。海带含丰富的营养物质，其中有一种黏性物质褐藻胶是一种可溶性膳食纤维，能够与食物中的胆固醇结合，将其排出体外，具有通便、防毒解毒的功效。

据研究表明，造成大腹便便的现象通常是由便秘引起的。上文所介绍的食物都具有通便排毒清肠的作用，能有效的帮助您解决大腹便便这一大问题。如果你对于清肠减肥法有什么建议，欢迎拨打400-007-0958，我们会有专人为您服务。祝您早日减肥成功！

减肥期间可以吃的食物有哪些