减脂or增肌| 到底该如何吃?

Post date:2021-09-15 09:50:00 杰子_健康师 28 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:有很多人问我减脂or增肌,到底该怎么吃?饮食的问题在之前就已经说过不止3次了!

健康饮食

一:什么是干净饮食

干净饮食就是少油少盐轻加工的食物,

比如家里做的“番茄炒蛋”“牛肉炒饭”“虾仁炒蛋or炒饭”,

“自制麻辣烫”“清水火锅”等等太多太多了,

减肥第一步就是能够好好吃饭,所谓的好好吃饭就是清淡的家常饭菜,不是水煮菜,也不是水煮鸡胸肉,更不仅仅是地瓜鸡蛋清。换句话说就是你能够长期吃下去的饮食。

谁也不能一辈子吃水煮,谁也不能一辈子不聚餐,都是凡人,谁又能不馋呢?

如果饮食是10分,那自控力好的,想要减肥效果快的,那请保持8分吃的干净健康,2分吃自己想吃的食物。

减脂

二:减脂期如何吃

既然是减脂期了,那更要关注的就是量,食物的总量说实话我不太建议太纠结数字的人去计算任何数字(卡路里,纬度,体重,体脂率)因为会影响你们心情状态,会产生焦虑不安的情绪。

1.吃到不饿,不饿别吃。

2.把水喝足,水喝不足肾脏不好好工作,肝脏就要去帮忙,肝脏去帮肾脏忙了,就不能好好分解脂肪了。

3.蛋白质吃够,蛋白质吃够很难,蛋白质饱腹感更强,吃多了也不用担心,就拉出去了,碳水吃多了就留下来慢慢存着,存多了就是脂肪了。(没说不能吃碳水)

大家就记住有意识的多摄入蛋白质就好,因为碳水无处不在,太容易吃超了!就你们那个减肥晚餐“水果捞”就是碳水,酸奶减肥是最傻的行为。

4.计算食物的请注意!!蛋白粉不要计算在内,一但把蛋白粉计算到里面,你就觉得自己蛋白质够了,行了,吃不吃的拉到吧!!蛋白粉是好东西,但是是锦上添花的以及雪中送炭的,不能做基础饮食!!不能做基础饮食!!

说到这,再讲一下蛋白粉如何选择吧~

有减脂需求的选择乳清蛋白粉,糖粉少,现在有很多女性减脂蛋白粉可选择,注意看成分表。

三:增肌怎么吃?

很多人认为增肌就要多吃,热量摄入一定要大于消耗是这个道理,没错!

但是我们太多人都是练的不咋地,吃的贼积极,借着增肌的理由乱吃,最后肌肉没涨多少,脂肪可上来了,然后就再减脂,减的时候就叭叭叭叭自己掉肌肉了啥啥的,你肌肉在哪呢?!身上有足够脂肪的人就好好干净饮食吃,然后多多做力量训练!负重!不是2kg就负重了...

减肥的真正意义,是让生活更健康,而最好的减肥方式,是去掉让你肥胖的不良生活习惯,在这个基础上,适当运动,慢慢的自然就瘦了。所以,减肥真正的好心态是:先关注自己生活是否健康规律,其次再看瘦不瘦。

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