5：2饮食减肥法是最新的席卷全球的减肥热潮，让追随者正常进食五天，然后斋戒两天，只摄取500卡路里。
这饮食方法让你可以吃涂黄油的面包，吃一块奶酪和享受一杯酒 - 如果你一个星期限制你的卡路里两天的话。
受到名人碧昂丝和丽芙·泰勒的喜爱，在5：2的饮食减肥法可以让追随者正常进食五天，然后在两天斋戒只摄取500卡路里。
如果你希望尽快在沙滩展露你的身材，简单的饮食计划承诺只要几周就有成效 - 并且不会损害你的健康。
在明天的Daily Record，我们将向您展示如何使用5：2饮食减肥法瘦身到您能在夏天穿比基尼，解释它是如何起作用和向您介绍简单而可口的饭菜，让你可以在斋戒那两天吃的。
然后在星期日邮件，我们将带给您更多的美味食谱，使饮食计划更容易坚持。
在这里我们采访了3个5:2饮食减肥法减肥成功者。
JAC MILES
作为家庭主妇和两个孩子的妈妈，Jac Miles已经试尽节食方法但表示5:2计划不仅能帮她恢复身材-还让体重降下来了。
自从一月开始减肥，她已经成功减了一英石有多，并将其形容为一种生活方式，而不仅仅是一个减肥方法。
“如果有事情阻碍到我，我就会换到星期二和星期四。
变动真的很灵活。
”
“开始的两个星期是很困难-过后就容易多了。
”
“开始的时候，我会饿着肚子上床睡觉，但你的身体会习惯了它。
”
“你每次斋戒质只要一天，然后你就可以正常进食了。
开始的时候，我可能穿加大的12码，有时候是14码的，现在我快穿10码的了-这样的成绩已经不错了。
我已经减了一英石了。
我二三十岁的时候一直在试行节食，但这种节食方法似乎确实是最适合我的。
”
“5:2计划的好处就是我不觉得我在节食，我觉得只是生活的一部分，而且我不打算停止。
”
“它也非常适合家庭。
我买了一本有很多低热量餐饮方法的食谱书。
其中一个菜式是辣椒红薯，我的孩子最喜欢了。
那就容易办了，因为这样我就不用做几样不同的饭菜了。
”
“我的孩子会给菜配饭吃，但我在斋戒的时候就不会配饭了，我甚是让我丈夫也这样做了。
”
“如果我在度假，我会暂停计划，但我回家就继续执行它了 - 节食是我日常生活的一部分了。
”
GILLIAN HENRY
在电视节目Horian听到5：2饮食减肥法后，Gillian Henry 对它能带来健康的好处很感兴趣。
这位46岁来自格拉斯哥的护士，去年开始计划，已经减了超过1.5英石，把她从16码的身形修到为12码的身形。
她说：“我一直想找到我可以实行又可以帮助我瘦下来的节食方法，所以我决定尝试一下5：2饮食减肥法计划。
”
“第一个星期是艰难的，因为你的身体不习惯挨饿，但逐渐地它会开始适应。
”
“当我在斋戒时，我有一个习惯：在早上我会喝一杯咖啡与一小碗稀饭。
我之前是用水来做，但是我现在会加点半脱脂牛奶。
”
“午餐我会吃像一罐汤或蔬菜沙拉的东西—每顿饭的热量我尽量保持少于100卡路里—然后晚饭我会吃像蔬菜或者一些鸡肉和沙拉的东西。
”
“我仍然一日三餐，我已经不能以任何其他方式节食。
在那些不用斋戒的日子，我的生活还是很健康的。
就是这样的节食，它让你知道你吃的一切所摄入的热量。
”
“我会在周末放肆自己，但之后在一周内我会避免吃零食。
我还会经常步行，我认为这也有利于保持让我的体重下降。
”
“这是一种生活方式的改变。
这计划没有奇妙之处。
就是吃得少一点，动得多一点。
”
JULIE GEMMEL
当Julie一直发胖的时候，她知道自己必须做些什么来恢复她的10码身形的身影。
5：2饮食减肥法计划是由一个亲密的朋友推荐给她的，她已经成功地摆脱多余的脂肪，更让她感觉到体力从未如此充沛。
来自格拉斯哥的39岁区域销售经理，说：“当我开始这节食计划时，我是12到14码的身形。
我从来没有过这么重。
“但是，去年我因为生病胖了快一英石。
我渴望减掉这重量和形成健康的生活方式，然后我就找到了这样一个5：2饮食减肥法的计划。
”
“我现在回落到原来的身材。
开始是很困难的，尤其开始的那两个星期要禁食，特别困难。
”
“我要饿着肚子上床睡觉，但我坚持继续实行，发现这节食方法对我真的起作用了。
”
“第一个月结束的时候，我已经适应了，禁食不再困扰我。
”
“500卡路里的热量可以支持多久真是让人惊人。
我通常在周一和周三的时候斋戒，我会不吃早餐，但会吃一些东西作为午餐，例如吞拿鱼沙拉。
至于晚餐，会有很多的选择，我会做饭菜，如鸡肉，蔬菜或红薯辣椒。
”
“在禁食的日子，我会吃蛋白质比吃碳水化合物更多。
两个主菜就能让你摄取足够的营养。
我还会喝很多水和茶。
一段时间后，你的身体就会停止渴求更多的食物。
”变瘦是指减掉体内多余的脂肪，当脂肪量降低血液会变的清澈，内脏也会变得轻松，随之我们会有苗条的身材以及年轻化的身体和脸庞。
因此无论为了健康还是外貌请一定要将减肥提上日程哦。
这次介绍一种 5：2饮食减肥法，过程轻松，并且消脂和排毒的效果显着。
5：2饮食减肥法的具体方式：（1）一周选择不相邻的两天进行严格的卡路里管理。
限制饮食的这两天一定不能挨着，比如周一和周三等。
另外限制饮食的这两天只能吃蔬菜、水果和温水。
只要饥饿就可以吃，但是不要吃的太多，避免将胃口撑大。
（2）除去限制饮食的另外5天，可以正常饮食，但是要多吃高蛋白质，低GI值，低热量的食物（例如肉，鱼，蔬菜，蘑菇，大豆制品等），并尽量避免摄入高热量食物、油炸食物和富含碳水化合物食物等。
另外这五天要确保三餐饮食，每一次饮食最多吃到不再有饥饿感，绝不能吃撑。
最后一次饮食的时间要在睡前的三到四小时，此后到第二天早饭不能吃任何食物。
（3）不要忍耐饥饿无论是限制饮食的两天还是正常饮食的五天都不要强制性的忍耐饥饿。
当饥饿感出现五分钟以后，就应该吃些食物来充饥，避免暴食状况的发生。
推荐的充饥食物有西红柿、黄瓜和温热的白水。
5:2饮食减肥的注意事项：轻断食的两天是指在一周内不相邻的两天。
轻断食期间要严格控制饮食，但是如果身体出现不适请终止减肥，避免影响身体健康。
正常饮食的五天也不能过度的放肆饮食，应该按照以上要求的饮食方式去吃，双重努力才能更快的变瘦哦。
5：2饮食减肥法对减肥、美容和健康身体都有积极作用。
因为这个减肥方式可以使内脏充分休息，以达到排毒效果。
5:2的轻断食的饮食方式也能用在过度饮食之后的两天，既能避免热量转化成脂肪，还能达到减肥消脂和清理废物的作用，可以美容和保持身材。
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