高蛋白低脂肪的减肥食物有哪些 5大超燃脂食物 减肥效果顶呱呱

Post date:2021-11-05 08:37:22 DT 15 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:高蛋白低脂肪的减肥食物有哪些?1、乳制品 钙有用牛奶可以减少脂肪囤积?是真的!美国研究发现,当吃下去的总热量相同时,钙质摄取比例越高,脂肪新陈代谢反应会...

高蛋白低脂肪的减肥食物有哪些

1、乳制品 钙有用

牛奶可以减少脂肪囤积?是真的!

美国研究发现,当吃下去的总热量相同时,钙质摄取比例越高,脂肪新陈代谢反应会更有效。

以每日进食热量少于1900大卡的标准为基准,当摄取钙质少于780毫克时,体脂肪比例容易增加,但当钙质摄取超过1000毫克时,体重则平均会减少3~4公斤。

不过,若每日摄取热量超过1900大卡,上述提及的减肥效应就看不出来。

此外,另一项研究发现,消化型钙质有减缓体内脂肪囤积的功能。

高蛋白低脂肪的减肥食物有哪些

当血液中含大量钙的时候,脂肪细胞会得到指示,停止储存脂肪,同时消耗脂肪。

研究数据还发现,日常膳食中,乳品含量较多的人,发胖的机率几乎是不吃乳品者的1/6。

此外,从牛奶、乳酪、优酪乳摄取钙质的效果,比吃蔬菜豆类、钙片或健康食品来得好。

还有研究显示:酸乳酪(Yogurt)不仅可以减轻体重,并且可以使肌肉更加的结实。

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可喜的是,酸乳酪帮助肥胖者减去的是「脂肪」,而不是「肌肉」。

不过,市售酸乳酪往往内含过多的糖分及添加物,让酸乳酪减肥功效大打折扣,购买时对于内容物含量、成分,最好检视一番。

如何挑选真正对减肥有益的食物呢?>>>>

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很少有人知道真实记录自己的饮食习惯也有助于减肥,但研究证明维持饮食记录的人比较容易维持并减下体重。

有调查显示,记录自己的饮食可以帮助瘦身者提高30%的成功率。

所以,各位减肥初期的MM,不妨学着记录自己的饮食数据,从数据中反思,从而改正自己不良的饮食习惯。

在美食面前,可能很多人都会有这样的侥幸心理:只是吃一点点,不会有关系的。

但却忽略了这些美食含的热量,所以减肥大半个月了都不见成效。

这里建议各位减肥的妹子每天花一点时间记录自己吃过的东西,所吃食物的热量以及摄入多少,详细记下每个细节,如时间、地点、摄入食物原因等。

当我们审视这些细节时,就可以搜集到与自己饮食习惯相关的重要信息,也就能找到自己减肥成效不大的原因啦。

每天记录自己所吃的食物,无论何时,只要吃了什么东西,都记下来。

不仅要记录你在正餐时吃了什么,还包括食物所添加的各种调料,包括酱油、食用油等,还要记录你在非正餐时所吃零食的量,这些林林种种加起来的热量,很可能会吓你一跳。

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