碱性食物哪些瘦身 5大饮食秘诀 教你正确吃瘦得快

Post date:2021-11-05 08:37:23 linlin 16 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:碱性食物哪些瘦身?抗饥饿减肥可不是下定决心不吃饭或少吃饭那么简单的。对比来说,运动减肥是你坚持多久的问题,而抗饥饿减肥是你“坚持不多久”的问题。...

碱性食物哪些瘦身

抗饥饿减肥可不是下定决心不吃饭或少吃饭那么简单的。

对比来说,运动减肥是你坚持多久的问题,而抗饥饿减肥是你“坚持不多久”的问题。

抽丝剥茧的忍耐力比一鼓作气的毅力更难持久,抗饥饿减肥需要的,正是养成这种忍耐力的攻略技巧,下面就来看看是什么技巧吧!

抗饥饿减肥攻略技巧包括:

一、每天少量多餐

以吃到饿的感觉消失为目标。

如果每次都要吃得很饱才肯罢休,你的胃就会被撑得大大的,长期下来 ,一旦没吃这么多的食物,就很难有饱足感。

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要改变这种现象,可将每餐的食物量减少,并在餐与餐之间 加点心(例如午茶),觉得有点饿时再补充一点食物。

二、多吃高纤食物

食物纤维会吸收水分,使体积膨胀,并使食物停留在胃的时间加长,因此可有效降低饥饿感;不过, 纤维素的摄取量也不宜过量,因为过多的纤维素可能会影响某些营养素如钙、铁等吸收。

以糙米或杂粮饭代替白米煮饭:如果不习惯糙米或杂粮饭的口感,可以渐进的方式调整,例如第一周 使用的糙米或杂粮与白米的比例,是一比三;第二周调整至一比二;第三周再调整至一比一即可。

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增加蔬菜的摄取量:以蔬菜汁代替果汁,作为佐餐饮料。

随餐或于餐与餐之间吃点纤维素补充剂:纤维素补充剂通常会标示纤维素的含量,每次摄取量以3—5 克为宜。

要注意的是,服用纤维素补充剂一定要同时喝足量的水分(约5克纤维素补充剂兑200—250c.c.的 水)。 

澳洲悉尼瘦身医学中心的Neil Peace博士提供了如下5条瘦身饮食黄金守则:

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1.少吃多餐。

忍饥挨饿不是好办法,饥饿的时候体内血糖降低,你的脑子就没有足够的能量来维持运转。

2.在下午4点左右吃点零食。

此时你体内的荷尔蒙生长激素配体hormone ghrelin(体内刺激食欲的一种荷尔蒙)的含量达到了最高点,最容易感到饥饿。

这时候垫垫肚子,晚饭就不会吃得太多。

3.保证良好的睡眠。

缺乏睡眠会引起人体内荷尔蒙瘦素(瘦素是体内脂肪细胞产生的一种激素,被认为与肥胖症的发生密切相关)失调,影响瘦身的效果。

4.在餐厅只点主菜,吃干抹净就走。

美食当前,没有几个人能够抵抗得住诱惑。

如果你发现自己吃完盘子里的,还对着菜单流口水,那么速速离开才是上策。

5.偶尔允许自己放松一下标准。

只有少数人才具有钢铁般的意志,你很有可能在某些时候会忍不住打破规矩,所以在制定你的瘦身计划的时候,就该把这种情况纳入你的预期。

这样一来,你就不必为某一次吃过了头而感到沮丧。

但关键是,你必须懂得回头重新扛起瘦身的大旗!

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