超级减肥食物 5个方法降低食欲 拒绝厚脂肪

Post date:2021-11-05 08:37:23 Hulu 15 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:超级减肥食物?1. 美食欲望并不总是身体不足的渴望对于美食欲望的潜在原因有众多理论研究。一些专家说某些食品会促进我们大脑内啡肽的分泌,还...

超级减肥食物

1. 美食欲望并不总是身体不足的渴望

对于美食欲望的潜在原因有众多理论研究。

一些专家说某些食品会促进我们大脑内啡肽的分泌,还有一些人把我们的美食欲望归因于荷尔蒙水平的变化、饮食习惯,甚至遗传因素。

当然,我们对美食的渴望确实有生理因素的存在,但绝大部分其实还是取决于心理因素。

那么如何满足你在并不饥饿情况下的美食欲望呢?

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当你有这样的欲望时,你需要让自己努力去思考一下。

问问自己是什么情感让你想要吃东西:无聊?压力?伤心?或者考虑你吃的食物种类,它经常可以告诉你你的情感需求。

例如,你刚刚吃完午餐,但仍然想要吃块核仁巧克力饼,而含巧克力的食品主要会让你拥有何种感觉(兴奋、解放、舒服等等),反射出你的真正需求。

如果美食欲望并非由饥饿引起,食物当然不会令你满足。

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不如,给朋友打个电话,或者外出散散步也许都能达到你想要的效果呢。吃饭的时候,总会有不知不觉的食用过量和暴食的情况发生。

既不利于身体健康,还会导致肥胖的发生。

介绍一些饮食技巧,既能轻松的抑制饮食过量还能加速食物的消化排泄,达到抑制肥胖和减肥瘦身的效果。

1.食用大块食物吃大块的食物需要更大量的咀嚼,有增大唾液分泌和延长饮食时间的效果。

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对加速消化和减少饮食量有着非常大的帮助。

因为从饮食开始到大脑感知饱腹感需要20分钟左右,所以延长了饮食时间就可以在饱腹感前吃更少的食物。

达到减少饮食量的效果。

另外分泌的唾液还能促进肠胃活动,有快速消化排泄和缓解便秘的作用。

2.饮食顺序变成蔬菜--蛋白质--主食这样的饮食顺序可以在饮食初期快速的增强饱腹效果,减少的欲望,抑制食用过量。

另外这样的饮食顺序还能减少主食的食用量,有减缓血糖值急剧升高和脂肪过量积蓄的效果。

对减肥瘦身和保持身材有着非常大的帮助。

3.喝足量的水大脑有时候会混淆饥饿感和饥渴感,所以补充足量的水分就能抑制饥饿和限制食欲。

每天要主动的补充水分,绝不能等到口渴再喝。

每天要喝足1.5升左右的白水,但是要分次慢速的喝。

另外充足的水分还能加速循环和代谢,达到快速消脂的效果。

4.夹一口食物以后马上将筷子放下每吃一口食物都将筷子放下,咽下以后再重新拿起筷子夹其他的食物。

这样的饮食方式可以自然的放慢饮食速度,达到减少饮食量和抑制食欲的效果。

5.餐前十分钟喝一杯温水餐前喝温水可以刺激肠胃,大脑受到刺激以后,就会反馈出增强饱腹感应,达到抑制食欲和减少饮食量的效果。

另外温水还能温暖身体,有提高基础代谢的作用。

对提高脂肪燃烧率和抑制肥胖有着非常大的帮助。

减少日常饮食量就相当于减少了热量的摄入,对减肥瘦身有着非常大的帮助。

还在为减肥而感到迷茫的人群,可以尝试改善饮食习惯,取得减肥瘦身的效果。

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