减肥平时该怎么饮食 5个心理暗示法 帮你更好地控制食欲

Post date:2021-11-05 08:37:23 liuhui 58 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥平时该怎么饮食?减肥三分在练,七分在吃,所以想要变瘦就一定要控制好饮食。但是在减肥的过程中,最难抑制的就是食欲。限制饮食的第一步就是抑制食...

减肥平时该怎么饮食

减肥三分在练,七分在吃,所以想要变瘦就一定要控制好饮食。

但是在减肥的过程中,最难抑制的就是食欲。

限制饮食的第一步就是抑制食欲,只要能从心理上摆脱想吃的欲望,就可以轻松的控制饮食,达到减肥瘦身的效果。

1.放松心情

食欲不断的时候,不要着急和懊悔,学着放松心情。

当情绪平稳以后,就会降低想吃的欲望。

所以每当食欲爆棚的时候不要紧张和懊恼,反而要让自己平复下来,这样就不会那么想吃了。

减肥平时该怎么饮食

2.五分钟以后再吃

想吃的时候,不要马上就行动,给自己五分钟的时间,好好想一想,是真的饥饿还是内心寂寞。

五分钟足够想明白自己到底想要的是什么,是食物还是充实自己。

3.想想别人的眼光

减肥平时该怎么饮食

想吃的时候就多想想别人的眼光,胖的时候是多么的嫌弃,瘦的时候是多么的羡慕。

4.饮食后的快感远不如变瘦的幸福感

饮食后的确会让人变得快乐,但是仔细思考就会发现,只有变瘦才能获得真正的幸福。

每次食欲旺盛的时候,请多考虑一下自己真正需要的是什么。

减肥平时该怎么饮食

5.手机里存放身材好的人的照片

经常看关于瘦身或者好身材的杂志,这样就能抑制食欲和坚持减肥的欲望。

只要能从心理上抑制食欲,就一定可以减肥成功,加油。1. 甜点的诱惑,用刷牙来解决。

最近引起女性肥胖的原因中,热量很高的甜食算其中一项。

甜点一般都是热量很高的食物,这时候在吃完饭之后刷牙会帮助抑制甜点的诱惑。

刷好牙的话,嘴里会变得舒服,对于食物的欲望也会降低,不仅如此,刷过牙之后吃东西,味道也会降低,所以刷牙对于减肥相当有帮助。

2. 睡眠不足的话,食欲会变旺盛。

有研究结果表明,睡眠不足的话,身体就会产生增加食物的荷尔蒙,会导致肥胖。

睡眠不足的话,我们身体中的压力荷尔蒙的分泌就会增加,会分泌肠胃中刺激食欲的胃饥饿素,最终导致暴饮暴食和肥胖。

3.有想吃的食物的话,就当做早餐吃。

减肥最困难的就是美食的诱惑。

不能吃到想要吃的食物的话,就会感到有压力,最终导致暴饮暴食。

这时,试着把想吃的食物放到早餐吧。

早餐是一天中消耗热量最多的时候,无法战胜美食的诱惑的话,早餐食用高热量食物是最好的。

4.经常喝水。

事实上,水不仅对减肥有好处,对我们身体的循环也有帮助,所以多喝水对健康也有好处。

肚子饿的时候喝水的话,一定程度上可以让我们忘记空腹感。

另外,还能够让我们感到饱腹感,对于抑制食欲也有帮助。

5.吃饭前吃一个苹果,能够降低食欲。

美国报道过,饭前吃一个苹果,对于调节食欲有很大的效果。

研究表明,午餐前吃一个苹果的人,和没有吃苹果的人相比,平均少摄取190卡的热量。

6.暴饮暴食的习惯不要超过两个月。

暴饮暴食两个月,就很难再回到之前的食欲上。

美国研究组发表过论文表示,即使只是吃两个月的高热量食物,调节人们食欲的神经也会发生错乱。

从他们的话中可以看出,为了让我们认为过食的量是适当的食物量,要在大脑中刻印,知道暴食为止,让我们不停地吃,并在大脑人认识到这是适当的。

因此,一旦增大的胃部和增加的食欲是很难再降低的。

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