吃什么蔬菜或者水果能减肥 多吃粥类食物更具饱腹感

Post date:2021-11-05 08:38:29 linlin 15 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:吃什么蔬菜或者水果能减肥?节食减肥,最大的敌人是饥饿感。如何能延迟饥饿感的到来?陈永春主任给许多咨询者做过下面的实验。先把受试者分成红、黄两组,两组...

吃什么蔬菜或者水果能减肥

节食减肥,最大的敌人是饥饿感。

如何能延迟饥饿感的到来?陈永春主任给许多咨询者做过下面的实验。

先把受试者分成红、黄两组,两组吃的食物种类、总热量是相同的。

唯一不同的是:黄组受试者吃的是正常的固体食物,红组受试者吃的食物被打碎成糊状。

吃完食物后,他们马上接受检查,只用一台B超就能完成。

接下来几个小时后发生的情况,对减肥者有启发,我们可以知道如何控制饥饿感和减轻体重。

吃什么蔬菜或者水果能减肥

能看到,黄组受试者的胃部食物已经差不多排空了,他们的胃开始缩小了,还记得吗?最初他们吃下去的食物是固体食物,另外还喝了一杯水。

红组受试者的胃部与黄组不同,他们的胃还比较充盈,还很满,里面还有不少食物没有排空,还记得吗?红组受试者吃的是糊状食物。

两组受试者的差别是明显的,黄组受试者的胃已经向大脑发出信号,他们的身体需要补充食物了;红组受试者的胃则向大脑发出信号:“现在是饱腹状态,还不饿。

吃什么蔬菜或者水果能减肥

实验结论:为什么粥、糊状食物能坚持更长时间,让人的饱腹感更持久呢?因为粥与水不同,水在胃中可以很快被排空,而粥、糊状食物排空的速度相对慢一些。

所以,减肥者请记住这个结论,如果把食物变成粥、糊状,可以控制饥饿感,让它来得慢一点,这样你就不会饿得心急,到处找东西吃了。 

1、膳食纤维

吃什么蔬菜或者水果能减肥

多吃含纤维的食品,能减少人体对有毒物质的吸收,清除人体内的垃圾。

膳食纤维大量存在于:水果,蔬菜,豆制食品。

2、生菜

每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素,生菜内含的莴苣素,有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。

从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。

3、浆果

浆果含有大量维生素C,食用浆果能使皮肤保持张力。

这点不用怀疑。

4、坚果

这是一种风靡全球,老少兼宜的休闲食品。

我们能够数出它的品种:澳大利坚果,巴西坚果,美洲山核桃等等。

坚果中含有大量的蛋白质,但不宜过量食用。

考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用,一举两得(人体同时获得两种营养物质),何乐而不为呢?

5、一日三餐中蛋白质的摄取

鱼作为主食,至少一周两次出现在你的餐桌上,并且多多益善。

任何油炸食品都不要考虑在内。都想有个易瘦的体质,这样就不用担心会变胖了。

推荐一些食物,经常的吃起来就会变成易瘦的体质哦。

1.酸奶

酸奶中含有丰富的益生菌,可以调节肠胃环境,促进肠胃的活动,帮助更快消化食物,排除体内堆积的毒素和脂肪,还可以缓解便秘。

肠胃活力变好,新陈代谢就会增快,很容易变成易瘦的体质。

但是要选择无糖低脂的纯酸奶哦。

乳制品的饮料只会增肥是不会让你变瘦的。

2.香蕉

香蕉中的酸可以促进生长激素荷尔蒙的分泌,对促进新陈代谢非常的有帮助。

如果晚上吃效果会更加的显着。

香蕉还有超强的抗氧化性,美容效果也很好。

3.纳豆

纳豆是日本非常流行的食物,它含有大量的维生素B群,还富含蛋白质,非常推荐在减肥期间食用。

维生素B群有促进脂肪和糖类代谢的作用。

纳豆中的蛋白质还可以增肌减脂和提高代谢等。

另外纳豆中的纳豆激酶有融化血栓,降低胆固醇的作用。

虽然这些食物可以帮助你变瘦,变成易瘦的体质,但是一定要控制食用量。

适量的控制饮食和加强运动才能更好的瘦身。

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