吃什么蔬菜或者水果能减肥

节食减肥，最大的敌人是饥饿感。

如何能延迟饥饿感的到来?陈永春主任给许多咨询者做过下面的实验。

先把受试者分成红、黄两组，两组吃的食物种类、总热量是相同的。

唯一不同的是：黄组受试者吃的是正常的固体食物，红组受试者吃的食物被打碎成糊状。

吃完食物后，他们马上接受检查，只用一台B超就能完成。

接下来几个小时后发生的情况，对减肥者有启发，我们可以知道如何控制饥饿感和减轻体重。

吃什么蔬菜或者水果能减肥

能看到，黄组受试者的胃部食物已经差不多排空了，他们的胃开始缩小了，还记得吗?最初他们吃下去的食物是固体食物，另外还喝了一杯水。

红组受试者的胃部与黄组不同，他们的胃还比较充盈，还很满，里面还有不少食物没有排空，还记得吗?红组受试者吃的是糊状食物。

两组受试者的差别是明显的，黄组受试者的胃已经向大脑发出信号，他们的身体需要补充食物了;红组受试者的胃则向大脑发出信号：“现在是饱腹状态，还不饿。

吃什么蔬菜或者水果能减肥

”

实验结论：为什么粥、糊状食物能坚持更长时间，让人的饱腹感更持久呢?因为粥与水不同，水在胃中可以很快被排空，而粥、糊状食物排空的速度相对慢一些。

所以，减肥者请记住这个结论，如果把食物变成粥、糊状，可以控制饥饿感，让它来得慢一点，这样你就不会饿得心急，到处找东西吃了。 

1、膳食纤维

吃什么蔬菜或者水果能减肥

多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。

膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。

2、生菜

每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。

从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。

3、浆果

浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。

这点不用怀疑。

4、坚果

这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。

我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。

坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。

考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢?

5、一日三餐中蛋白质的摄取

鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。

任何油炸食品都不要考虑在内。都想有个易瘦的体质，这样就不用担心会变胖了。

推荐一些食物，经常的吃起来就会变成易瘦的体质哦。

1.酸奶

酸奶中含有丰富的益生菌，可以调节肠胃环境，促进肠胃的活动，帮助更快消化食物，排除体内堆积的毒素和脂肪，还可以缓解便秘。

肠胃活力变好，新陈代谢就会增快，很容易变成易瘦的体质。

但是要选择无糖低脂的纯酸奶哦。

乳制品的饮料只会增肥是不会让你变瘦的。

2.香蕉

香蕉中的酸可以促进生长激素荷尔蒙的分泌，对促进新陈代谢非常的有帮助。

如果晚上吃效果会更加的显着。

香蕉还有超强的抗氧化性，美容效果也很好。

3.纳豆

纳豆是日本非常流行的食物，它含有大量的维生素B群，还富含蛋白质，非常推荐在减肥期间食用。

维生素B群有促进脂肪和糖类代谢的作用。

纳豆中的蛋白质还可以增肌减脂和提高代谢等。

另外纳豆中的纳豆激酶有融化血栓，降低胆固醇的作用。

虽然这些食物可以帮助你变瘦，变成易瘦的体质，但是一定要控制食用量。

适量的控制饮食和加强运动才能更好的瘦身。