吃哪些食品可以瘦身 多食用植物化学物质可助减肥

Post date:2021-11-05 08:38:30 唐朝的小官 60 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:吃哪些食品可以瘦身?美国佛罗里达大学营养学家认为,经常食用含有植物化学物质的食物可助减肥。美国科学家邀请54名志愿者参与一项研究,实验中,志愿者被分为三组,分...

吃哪些食品可以瘦身

美国佛罗里达大学营养学家认为,经常食用含有植物化学物质的食物可助减肥。

美国科学家邀请54名志愿者参与一项研究,实验中,志愿者被分为三组,分别为正常体重组、超重组和肥胖组。

研究人员对志愿者们的饮食方式进行了仔细地研究。

结果发现,肥胖组和超重组志愿者的饮食中很少含有植物化学物质。

同时,他们患心脏疾病、糖尿病和关节疾病的风险较高。

因此,专家建议肥胖者应更经常食用含有化学物质的食物,因为植物化学物质可以有效防止体内有害的氧化过程。

专家强调,如果人们长时间限制自己对植物性食物的食用,发胖的速度会加快,同时更容易削弱免疫系统功能并导致慢性疾病的发展。 

吃哪些食品可以瘦身

熬夜通宵是很多年轻人存在的问题,人体新陈代谢在夜晚就会下降,然后大家熬夜时都有吃夜宵的习惯,因此很易导致肥胖。

除了熬夜,睡眠不佳也是导致肥胖的原因之一。

夜猫族减肥吃什么最好:

吃哪些食品可以瘦身

要知道人体新陈代谢在夜晚就会降低,并且不会因为熬夜或睡眠不佳而自行调节,新陈代谢下降是必然的,想要控制体重,避免发胖,那么就要在每天饮食上精挑细选,尤其是夜宵。

减肥期间我们要求一天摄入的热量不能超过500卡,并且营养要均衡,多吃蔬菜和新鲜水果,肉类可以瘦牛肉和鸡肉为主,建议鸡肉去皮吃。

如果有吃零食的习惯,并且需要补充夜宵时,水果是最好的替代品。

按时吃饭,掌握最佳进食时机:

吃哪些食品可以瘦身

饮食减肥中有一项忌讳,就是晚饭时间过晚,减肥的朋友都知道,晚饭吃得太晚会更容易增肥,但很多上班族及学生往往不能按时吃晚饭。

晚上体内消耗热量的速度就会下降,如果太晚吃饭,吃进去的食物就难以完全消耗,而没有消耗掉的热量便会转为脂肪囤积起来。

如果实在没能按时吃晚餐,那么建议将午餐时间向后推迟1~2个小时,这样便能避免下午饥饿,晚餐进食量增大,以及避免了吃零食。

但有了987减肥网小编这8条健康减肥方法,在9点后吃东西也不用怕会变胖,很适合因工作与应酬所造成的夜食生活哦!

TIPS 1 减少食量的定义

不少人知道饮食减肥的时候,饭量要减少,的确正餐的食量减少了,特别是主食也吃得比平常少,可是当肚子饿的时候又去吃一些点心和小零食。

其实点心和零食的热量远远超过正餐,但以为分量比主食少就毫无顾忌地吃,这样的饮食反而比减肥前还容易胖哦!

所谓的减少食量,首先从零食、点心等开始,如果每天3餐都好好地吃,不加餐的话,减肥效果也是很明显。

正餐的时候尽量多吃各种各样的食物,特别是具有减肥功效的蔬菜、海藻类、豆类、菌菇类等,肉类可以适当减少,多吃鱼介类、红肉类、瘦肉等。

TIPS 2 先饱腹再饮食不会胖

晚上跟同事一起去夜宵,比起米饭或甜品,吃一碗面更是首选。

特别是加入蔬菜与其他食材,先吃点蔬菜,充分饱腹后再吃碳水化合物,血糖值并不会急升,从而脂肪也不易积聚。

有时候很想吃东西,除了真的肚子饿,另外一个原因就是积聚了压力,此时不需要过度忍耐,想吃就吃吧,只要选择好吃什么,尽量清淡不油腻,比起忍耐后带来的暴饮暴食、新陈代谢低下,往往更有减肥的效果。

TIPS 3 吃肉会胖纯属迷信

但其实,牛里脊肉的脂肪含量跟水煮大豆的没有多大的区别,相比起来的话,无论是从质的方面,还是从量的方面去比较,牛里脊肉的氨基酸绝对是更优胜!

蛋白质是肌肉不可缺少的营养物质,肌肉的质量提升了,新陈代谢也就跟着提高,当我们体内的蛋白质充足时,即使是睡着也能变瘦。

另外,羊、牛、猪等红肉类食物,富含L-肉碱,是促进体脂肪燃烧的物质。

这些物质在于运动结合时,减肥的效果更是大大加倍。

TIPS 4 吃了之后消耗掉就不会胖

我们的自主神经系统是怎么运作的呢?在白天,交感神经比较活跃,令我们精神充沛的面对工作与学习;到了晚上,我们的身心都需要放松下来,缓解白天的压力,这时副交感神经处于主导状态。

在白天,我们吃过东西后,摄入的热量会作为能量被优先消耗;而到了晚上人的活动变少,吃过东西后热量容易积聚,所以说晚上最容易发胖。

可是,晚上特别是9点过后不发胖的秘诀就是,吃东西的时候一定要保持积极的情绪,这样才不会被压力所影响,仅仅是这样就能预防热量与饮食的过度摄入了!

点赞(0)

Comment list 共有 0 条评论

暂无评论