减肥代餐吃什么食物好 饭前吃甜点可抑制食欲

Post date:2021-11-05 08:38:30 wangting 61 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥代餐吃什么食物好?“在饭前吃点甜食可抑制食欲,帮助减肥。”这样的传言让人兴奋,但是专家认为,这一说法是错误的。再没有比糖更能...

减肥代餐吃什么食物好

“在饭前吃点甜食可抑制食欲,帮助减肥。

这样的传言让人兴奋,但是专家认为,这一说法是错误的。

再没有比糖更能让人上瘾的配料了,饭前吃甜点不仅不能帮助抑制食欲,还会诱惑进食,发生“享乐性贪食”。

因此饭前吃甜点不仅不能帮助减肥,反而可能使人更快地变胖。

而低血糖患者则可在饭前适当吃些甜点。饮用还是食用?

减肥代餐吃什么食物好

如果可以的话,建议选择食用型的卡路里。

这种决定可能会令你保持腰围。

饮料中的热量不如实际食物中的热量更容易令你感到满足

因为饮料中的热量不如实际食物中的热量更容易令你感到满足,并且喝完饮料后会容易让你吃得更多。

减肥代餐吃什么食物好

美国宾夕法尼亚州立大学营养科学主席,"The Ultimate Volumetrics Diet"的作者Barbara Rolls 博士说:“饮料和食物在体内的感应是完全不同的机制。

对于摄取这200卡路里的热量,哥伦比亚大学师范学院营养和教育专业助理Lora Sporny做了一项研究。

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两个月疯减35斤 胖妞变身小清新甜妹在减肥的过程中,许多人都会遇到这样或那样的问题。

所以在减肥前,我们一定要了解这些问题。

Q:减重者如何选择肉类?

A:以油脂的含量来说,4条腿的动物(猪牛羊)多于2条腿的动物(鸡鸭),2条腿的动物又多于没有腿的动物(海鲜)。

尽量少吃绞肉类的食品是减重者选择肉类的另一项重点,例如香肠、火腿、贡丸、汉堡肉饼,因为这些都是以肥肉与瘦肉混合绞制,虽然,表面看不出来,但很容易不知不觉就摄取过多的脂肪而不自觉。

Q:选择外食的准则?

A:1.蒸、卤、煮的烹调方式,优于煎炸,可以减少油分的摄取。

2.避免勾芡或调味过重的菜肴,以免摄取过多的油脂。

Q:吃晚餐的时间?

A:睡前4小时不进食,因为睡眠时是胰岛素最高的时段,再加上睡眠时热量没有燃烧,很容易囤积为脂肪。

Q:为什么脂肪很难减?

A:人体燃烧热量是先从糖类(碳水化合物)开始,接下来是蛋白质(肌肉),最后才是脂肪。

因此糖类与蛋白质就像是银行里的活期存款一样,总是最先用到的。

但是想动用到定存,就要靠运动与饮食双管齐下。

Q:减重者应该多吃蔬菜吗?

A:刚开始减重的2星期,因为要以较少的摄食量满足被撑大的胃,会觉得非常难过。

刚开始减肥时,建议从蔬菜开始,不但有饱足感,同时热量也低(100公克25大卡)。

Q:如何正确地认识食物?

A:本的准则是先认识6大类食物(肉类、五谷根茎类、鱼肉豆蛋类、油脂类、水果蔬菜类与油脂类),选对种类(例如肉类的部位),再衡量份量,最后选择做法。

1.透过食物代换表,让营养均衡、不至于超过热量。

2.动手秤食物,了解食物份量与热量的换算。

3.选择低热量食物,并学习正确的烹调方式,以免因为错误的烹调方式,造成热量摄取过量。

4.饮食习惯与行为改变有极大的关系,例如一边看电视一边吃零食的机率,高于一边听古典乐一边吃零食,所以少看电视,自然而然就会少吃零食。

Q:哪些食物是五谷根茎类?

Q:为什么鼓励大家吃饭要细嚼慢咽?

A:这是因为人的胃要感觉到饱,是在吃下东西的30分钟之后,因此如果吃东西的速度太快,胃还没有感受到饱的程度,却已经摄取了过量的热量,这是减重者的大忌。

如果已经知道待会儿要吃一顿丰盛的大餐,不妨先吃一点饼干垫底,让胃有饱的感觉,不至于在盛宴中吃下太多东西,摄取了过度的热量。

Q:运动与减重之间的关系?

A:减掉体蛋白(肌肉)容易,但是没有运动,会降低正常的新陈代谢,且容易引起复胖。

因为食物摄取少,新陈代谢率下降,意思是只要一点点的热量,身体就可以维持。

例如减肥前的代谢率为1,摄取的360大卡热量吸收,但是人减重时,如果没有运动,人的新陈代谢率会降低,当代谢率降低时,甚至只要原先摄取热量的一半,就能维持身体所需。

多余的热量形成脂肪堆积。

这也是减重者如果半途而废,极容易复胖的原因之一。

运动,不但可以提高新陈代谢率,同时对于减重者而言,因为代谢提高,可以维持身材不容易复胖。

谨记以上十个Q&A,让你的减肥道路畅通无阻。

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