减肥什么食物 模特饮食减肥方法曝光

Post date:2021-11-10 08:38:57 杨琼 83 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥什么食物?美女如云的模特界竞争十分激烈,若外表看上去肥胖臃肿则无异于事业上的自杀。国际顶尖模特对自己的饮食特别注意,因为保持苗条迷人的身材可不是一件...

美女如云的模特界竞争十分激烈,若外表看上去肥胖臃肿则无异于事业上的自杀。

国际顶尖模特对自己的饮食特别注意,因为保持苗条迷人的身材可不是一件容易的事。

美国著名的“约翰·罗伯特动力”国际模特学校推荐的食谱每天保证食物总热量为1200千卡,深受广大名模的欢迎。

这个“名模食谱”的要点如下:

一 细嚼慢咽

徐徐吞下食物的进食方法容易让胃较快产生饱的感觉,不会导致一次进食过量。

二 大量饮水

每次就餐前喝一大杯水,有助于压抑过旺的食欲。

三 不多添食物

这是节食者的大忌。

四 不饿不食

不饿的时候,不要吃东西,有饱的感觉时要马上停止吃东西。

五 用小碗盘装食物

可以让一次取用的食物量不致过多。

六 少吃盐

因为盐分令身体里的细胞水分滞留过久。

七 坚持减少摄入热量

若每天平均减少摄入50千卡热量,一年就能减少18250千卡,相当于减少15.9公斤肉。

八 节食只限一餐

放宽心情,好好享受每份食物,让节食合理有度。

日本减肥名医说:照著自己的生理时钟进食,瘦身最有效!照著这样吃,不但健康又不会吃进一堆脂肪!

熟记瘦身3口诀:早排泄、午摄取、晚吸收

与消化吸收等饮食有关的生理时钟大致可区分为以下三个时间带:

【排泄净化带】—早上凌晨4点~正午12点 。

【摄取食物带】—中午12点~晚上8点。

【吸收休息带】—晚上8点~凌晨4点。

早上是排泄的最佳时间。

进行消化吸收作用时,其实需要充足的能量。

所以在排泄时间带时,身体、内脏器官及细胞非常疲累。

可是,一大早就大量进食会防碍昨日老旧废物的排泄,结果造成不需要的废物无法排泄干净,而残留体内。

最后引发水肿或惧冷症,陷入基础代谢量下降的恶性循环里。

不吃早餐,更容易胖

然而,如果不吃早餐的话,脑细胞无法获得足够能量,导致肌肉分解,基础代谢量下降,反而更容易变胖。

因此,背部拉筋减肥操的饮食重点是“早餐以水果为主”。

上午可以多吃新鲜水果,水果的食物纤维与水分可以预防便秘。

中午以前是生理时钟的排泄时间带,水果等于是固体的酵素块,不需要动用内脏器官消化的食物。

我想应该没有人会讨厌吃水果吧? 几乎每个人都爱吃水果。

人类爱吃水果乃是天经地义的事。

因为我们的祖先就是以水果为食的果食主义者(Fruitaria)。

从人体结构、功能来看,人类不仅可以完全接受水果,水果还能赐给人们优秀的净化力、自愈力和机能维持力。

早上吃水果,净化瘦身不易胖

水果不同于砂糖或淀粉质食物,它本身就拥有消化酵素成分,遇热就会完全消化。

水果进入人体的同时会转化为葡萄糖形态,不需要在胃内进行消化,停留胃部的时间只有30分钟。

水果是让人类维持最佳健康状态的必需品,它的保健功能比其他食物还要完善。

水果富含具净化功能的水分,将身体里的有毒废物全数排泄殆尽,而且不需要动用到消化能量,对人类而言真是完美食物。

人体内有一个“早排泄、午摄取、晚吸收”的循环体制。

只要让这个循环体制顺畅运作,就能拥有健康及不易发胖的体质。

也就是说,吃进去的食物会转换为能量,将废物排出。

人会胖就是因为吃进去的食物没有转化为能量,无法排泄干净而屯积体内,于是就变胖了。

想要每天正常排除废物,让体内的顽固脂肪通通消除,每天定量摄取富含酵素的水果,真是完美的净化方案。

早上吃水果、喝蔬果汁,一样精神百倍

早上不需要吃太多东西,摄取水果和一些轻食就够了。

另外,不要刻意只吃香蕉或是只吃某一种水果,各种水果都要均衡摄取。

以我的例子来说,我会在夏天喝蔬果汁,冬天吃蔬果做成的果冻或是水果沙拉,而且都是在常温状态食用,不会吃冰冷食物。

早上忙到没时间吃早餐,或是怕麻烦的人,吃这些东西就够了,认为只吃水果会没力气,根本是错误的观念。

各位知道灵长类动物中力气最大的大猩猩以何为食吗? 大猩猩力气大,却只以水果和蔬菜为食,大猩猩并不是因为吃了鳗鱼或牛排才如此强壮,当你在午餐前觉得肚子饿时,请想想“大猩猩是蔬果主义者”这件事,就不会想吃东西了。

淀粉和蛋白质一起吃,容易导致肥胖

午餐必须以碳水化合物(醣类)为主,若以碳水化合物和蛋白质为主食混合摄取,无法顺利消化,也是导致肥胖的原因。

为何混著吃容易变胖?关键在于两种食物所需的消化酵素种类不同。

碳水化合物的消化酵素是淀粉酶(Amylase),属于碱性;分解脂肪的脂肪酶(Lipase)属于酸性。

如果同时摄取碳水化合物食物与蛋白质食物,这两种酵素会中和,阻碍消化运作。

午餐吃糙米、全麦类为佳,尽量不与肉类并食

午餐以碳水化合物为主食,吃糙米、全麦面包、荞麦面、乌龙面或拉面都很不错,但是尽量不要与蛋白质食物并食。

进食八分饱,就不用担心复胖的问题

根据研究显示,名为“BMAL1”的蛋白质是导致脂肪屯积体内的始作俑者。

BMAL1蛋白质的分泌高峰期是晚上 点至凌晨2点,因此相同的食物,如果在晚上吃的话,会比白天吃更容易发胖,也就是说,晚上10点以后吃宵夜会很容易变胖,原因就在于此。

一天里的脂肪量屯积比例会因时间带而有所不同,高峰期是晚上10点至凌晨2点的四个小时,最低点是下午3点,两者的比例差高达20倍。

因此,碳水化合物应该在脂肪量屯积比例较低的“午餐时间带”摄取。

根据减重原则,切记不要“暴饮暴食”及“进食八分饱”两个重点就对了。

BMAL1是存在于细胞内的蛋白质,大量存于脂肪组织里。

BMAL1蛋白质具有控制生理时钟正常运作的功能,二○○三年,以日本大学医学系棒叶繁纪讲师为首的研究团体发表了以下的报告:“当细胞内BMAL1增加时,脂肪量也会增多,两者是呈正比关系”。减肥不敢吃?拒绝挨饿减肥。

掌握正确的减肥方法,边吃边瘦吧。

很多人都是因为无法忍受饥饿而减肥失败,因此这次介绍一套不用挨饿的减肥方法,过程轻松幸福,结果可喜。

边吃边减肥的具体实操方式:1.健康的减肥食物占一餐的百分之八十,喜欢吃的食物占一餐的百分之二十为了更好的减肥,会限制高热量、高糖食物和油腻食物的摄入。

但是过于严格的控制饮食又会诱发强烈的饮食欲望,因此减肥期间的饮食,允许每一餐中可以吃不高于百分之二十自己想吃但是不利于减肥的食物,吃百分之八十有利于减肥的食物。

这样的饮食搭配既能满足饮食欲望,还不会造成肥胖和导致减肥失败。

此外还要养成一些优质的饮食习惯:按时吃饭,改掉饥一顿饱一顿的饮食习惯。

细嚼慢咽的吃,多咀嚼。

每一次饮食都不能吃撑,吃到不在感觉饥饿就要停止饮食。

除了三餐不能吃其他任何食物,实在饥饿严重可以吃黄瓜充饥。

睡前五到四小时结束晚餐,并且晚餐以后到睡前不能吃任何食物。

多喝温水,每天不厌其烦的缓慢的喝温水。

2.坚持运动减肥效果最好的运动方式不是运动一次能燃烧多少热量,而是这个运动是否能坚持长久。

可以长久坚持的运动才能更好的改善血液循环、提高新陈代谢、燃烧脂肪和给肌肉塑型等。

因此想要更好的瘦下去,就要找到一种自己喜欢并且能够长期持续的运动,这样才能一直瘦,一直拥有苗条的身材。

如果平常没有时间进行专业系统的运动,也可以选择步行、跳绳、爬楼梯等随时可以运动的方式,只要能坚持运动下去就一样能够减肥成功哦。

学会以上介绍的两种减肥方式,即使每天都吃自己喜欢的食物也可以瘦下去哦。

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