虽然这样跟大家说了，但是在哺乳期，有规律的进食，拼命想让自己瘦下来的妈妈们也是有的。

特别是在哺乳期，哺乳中减肥的人的饮食要不至于影响到出奶和身体生成奶水的营养的方法，还是有很多的哦。

顺便就给大家说一下，有名的桶谷式的母乳喂养的基本原则。

一，在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭。

（在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量。

）二，主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类的。

（肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。

）三，要适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆（豆腐，纳豆和味增之类的豆制品）四，每天摄取1200毫升的水分。

坦白说，要把全部的禁忌和适宜的食物都说的话，是没有尽头的。

进食的基本原则在于，对于妈妈们来说保持营养均衡的饮食，也就是对母乳好的的饮食。

营养均衡的的饮食也可以说同时也是对减肥有益的饮食。

在哺乳期，如果不这样的话，只是很单纯的偏食，只持续不断的吃一种食材，或是一次性吃很多的话，在营养上就会存在问题的。

即使是瘦下来，也只是一时而已。

甚至是被说为对身体好的大豆和粗米，如果只吃这些的话，以后孩子也许会发生过敏的哦。

因此，营养均衡才是最重要的。

对于奶酪之类的乳制品，可能会导致乳腺炎，所以吃的时候一定要注意哦。

这样之后，再补充一定数量的粗米。

粗米虽然是可以促进有害物质的排除，但是在此同时，又将身体所必需的铁和钙给排泄掉了。

有时会引起矿物质不足的症状。

尤其对于有些贫血的女士，在可能的情况下，应该尽量避免才是。

在哺乳期，除了暴食的问题，如果没有瘦下来的话，也不必在意，断乳之后，再来说减肥的问题也是可以的哦。每周1次微断食疗法，它的关键在于不需要天天挨饿，只在短时间内限制卡路里的摄入量。

你可以选择每天在固定的时间禁食或者每周选择1-2天的时间只吃卡路里极低的食物，从而实现健康减肥的目标。

每周选择1天断食，剩下6天正常饮食

这个节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。

7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。

但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合执行断食法。

研究机构的数据早已证实，适当断食不仅能帮助减重，还能让人活得更健康。

这是因为现代社会生活步调快，饮食口味重，肠胃功能和代谢功能常常处在紧张状态。

因此有人说，许多现代病都是“吃太多”养出来的。

而小型断食活动可以让我们的内脏得到一个充分休息的机会，有效排除体内积聚的废物。

毒素排出后，身体的代谢效率重返平衡状态，有助于易瘦体质的养成。

断食≠绝食

开始每周1次微断食疗法前，首先要明白一件事，断食不是绝食，什么都不吃给人带来的压力和潜在伤害非常大，只有1天也一样。

而且断食法并不是让你饿1、2天瘦下来，绝食1、2天对减掉脂肪并没有太大帮助，还容易养成囤积脂肪的体质，得不偿失。

小型断食法的重点在于清除毒素，促进代谢，调节体内平衡，养成易瘦体质，让后续的减肥计划更高效。长期节食减肥的方式并不可取，首先没有人能永远不吃饭，减肥很容易半途而废。

另外不吃饭还会造成营养不足，导致新陈代谢速度减慢和易胖体质的形成。

虽然如此，也不用担心节食减肥，合理的限制饮食不会出现以上的状况，还会是一种健康的休息内脏的方式。

适当的轻断食，可以让内脏得到充足的休息，从而收获清洁内脏和消耗内脏周围脂肪的效果。

另外适当的断食还可以促进体内毒素等的排除，对改善血液循环和新陈代谢都有显着的效果，不仅能提高脂肪的燃烧率，还可以消除浮肿等。

推荐一套每周一天轻断食的减肥方法，只要每周限制饮食一天就能减肥消脂。

每周一天轻断食减肥的具体方法：每周选择一天进行轻断食处理，在这一天中除了喝水和吃水煮蔬菜不能吃其他任何食物。

此外的六天可以吃正常饮食，但也要注意合理饮食，每天保证营养均衡，并且每一餐饮食都不能吃撑，八分饱是极限。

轻断食减肥的注意事项：1.每周只挑选一天进行轻断食处理，不建议长时间断食减肥。

2.如果断食期间出现任何身体不适都请终止减肥。

3.断食期间可以少食多餐，只要出现饥饿感就可以喝水和吃水煮蔬菜。

但是水只能是白水或者茶水，水煮蔬菜要选择简单的调味料不能选择高热量油腻的调味料。

4.正常饮食的六天里也要确保健康饮食，这样才能瘦的更快，同时也能保证身体健康。

正常饮食期间不能暴食，不能过量饮食，不能偏食，不吃零食，不吃油炸食物，不喝饮料等。

5.平常要多喝温水，水既饱腹又能促进消化排泄和提高脂肪的燃烧率。

每周一天轻断食减肥法，实践过程轻松，并且有着极强的减肥、健康身体和排毒的效果。