减肥常吃的食物 选对食用时间 甜到腻歪也能不怕胖

Post date:2021-11-12 08:43:32 wangting 20 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥常吃的食物?甜食对于减肥人士来说,是可望而不可即的一类事物,想吃有害怕长胖。甜食虽然热量高,但是只要你能掌握吃甜食的正确时间,就能满足食欲不怕长胖。...

甜食对于减肥人士来说,是可望而不可即的一类事物,想吃有害怕长胖。

甜食虽然热量高,但是只要你能掌握吃甜食的正确时间,就能满足食欲不怕长胖。

下面一块儿来看看如何吃甜食不怕胖吧!

选对食用时间 吃甜食也能不怕胖

甜食早晨、上午吃

晚上睡觉前吃甜食,这真的是很危险,因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢,所以晚上吃甜食让你非常轻易地被肥胖纠缠。

甜食爱好者们完全可以尝试在早晨和上午吃自己所喜欢的甜食,在上班前吃点甜食,还可以心情美丽。

通常,吃甜食绝对不能狼吞虎咽,点心、零食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越无法消耗,就会停留在体内转变成脂肪。

因此,慢慢享受甜点可有助于热量的消耗,而且对稳定情绪有帮助。研究基于对澳大利亚106名年龄在24-64岁之间的超重或肥胖人士的跟踪调查,他们或者选择面包、意大利面食、米饭等脂肪含量低、碳水化合物含量高的饮食方案,或选择食用更多肉类、奶制品等脂肪含量高、碳水化合物含量低的方案。

研究人员来自澳大利亚多家机构,他们发现,一年後每名被试者体重平均减少13.7公斤,两组人在减重上并无明显差别。

但与选择高碳水化合物、低脂肪含量的饮食方案者相比,另一组被试者更易出现愤怒、敌对、沮丧等情绪。

“一年後,低脂饮食方式对于超重和肥胖人群的情绪影响要优于低碳水化合物饮食方式,”研究者在报告中写道。

研究人员称,实验开始八周後,两组人的脾气暴躁、抑郁及思维混乱程度都有所减小,但一年後,低脂肪组情绪状态得到保持,但低碳组却回到最初状态。因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果。

专家介绍,蔬菜水果在防治肥胖和肿瘤中的作用已被医学界公认,在世界卫生组织的报告中这一关系被认定为是证据确凿

选择新鲜的天然食物:

新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。

例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物:

这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

精彩推荐:油炸食品热量高,含有较高的油脂和氧化物质,经常进食易导致肥胖;是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。

肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等:

肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

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