如果你关注过减肥的饮食方法-减肥

那么你一定已经听过不少次“轻断食”这个概念

然而你了解什么是“轻断食”么？

这种饮食方式健康么？

比健身餐好吗？

需要怎样操作呢？

今天咱们就来仔细扒一扒

这个“轻断食”到底是怎么回事！

 

什么是“轻断食”

 

轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。

 

轻断食时，不仅要创造一个健康、轻松的生活环境，远离不健康食物，调整情绪和睡眠，还要调整人际环境，给自己更多正能量。

 

首先需要注意的是：

 

1，轻断食不是断食，要保证低热量的营养摄入。

2，不适用与孕妇儿童、老人、肝肾功能不全者及肿瘤患者等特殊人群。

 

当下断食主要分为三类：

 

1. 隔日断食（Alternate Day Fasting）

指轻断食24小时，接着进食24小时。

 

由于大部分人无法在进食的24小时完全吃回两天总消耗的热量，体重与体脂都能透过此方式下降。有些隔日断食版本不会完全在断食日完全不吃，而选择摄取较低的热量（如400~500卡）。

 

2. 全日断食（Whole Day Fasting）

指每周进行一到两天的全天断食，其余五到六天吃回TDEE。

 

全日断食也有不同的版本，例如有些会在断食期间只吃蛋白质食物，以在摄取最少热量的情况下的到饱足感。

 

3. 时间限制性断食（Time-Restricted Feeding）

指每天断食16~20小时，接着进食4~8小时。

 

 

最常被研究的时间限制性断食是伊斯兰教的斋戒月(Ramadan)。这是健身界最广为人知也是比较容易融入大部分人生活的断食方式。

 

轻断食的好处

 

轻断食之所以能够帮助减重减脂，是因为正常进食会促使胰岛素分泌，进而促成身体能量的储存，同时也抑制储存在身体里能量的利用。

 

实行断食后，因为没有进食，身体分泌的胰岛素自然就会降低，这也促进了脂肪分解被利用的效果，让身体优先利用脂肪作为能量的来源，最后达到减重的效果所以说，适当的轻断食是健康无害的。

 

轻断食的主要优点：

1. 减重

研究表明，每周坚持2天轻断食可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比科学合理地限制饮食，一周后多数男性体重会下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。

 

听听，听听！多么令人心动的数据啊！！

 

2. 帮助控制血糖

刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

 

3. 疏解不良情绪

国外研究发现，52例患有慢性疼痛的患者，在经历为期两周的断食疗法后，超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解，看来电视剧里暴饮暴食的解压方式，可以被完美替代咯。

真是又健康又减压~~

 

4. 预防老年痴呆

美国约翰·霍普金斯医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防老年痴呆和帕金森症。

 

5. 促进血液循环

发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。

 

 

6. 降低“坏”胆固醇

发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”水平。

 

7. 减少患癌风险

美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

 

禁忌人群及事项

 

1. 禁忌人群 -

 

① 糖尿病患者

糖尿病患者，容易导致血糖异常，营养摄入不足对正常人都易造成低血糖，本身有低血糖问题就更危险

 

② 痛风患者

断食易致痛风急性发作

 

③孕妇、恶性肿瘤患者、青少年、老人、肾肝心功能不佳者

断食容易导致免疫力下降、内分泌失调、低钠症、低钾症等风险，严重的甚至可危及性命。

 

2. 温馨提示 -

 

1、轻断食期间不建议剧烈运动。最好选择轻柔缓慢的运动，如太极拳，瑜伽等。

2、轻断食期间不排便是正常的，不要勉强自己。

3、如果断食期间出现过虚弱疲劳，应立即停止断食，减肥是个循序渐进的过程。