饮食减肥小技巧

NO.1  高蛋白

我们吸收每种营养时

都是要消耗能量的

以「吸收100大卡对应物质」为例：

碳水化合物：5%（需消耗10千卡）

蛋白质：25%（需消耗20千卡）

脂肪：2%（需消耗5千卡）

显然 消化蛋白质类食物

我们身体需要付出的热量是最多的

同时它饱腹感强 难作为脂肪储存

所以建议减脂人士摄入大量的蛋白质

很多人一提减肥

都觉得不能吃肉

他们的减脂餐都是“草”

水果就不是碳水？

沙拉就不是热量？

即时你一天到晚就吃这些东西

瘦下来也是不健康的

NO.2 低GI食物（低升糖指数）

 

GI 值越高，餐后血糖就越高

胰岛素分泌越多，也就越容易形成脂肪

所以在主食上，你应该

吃玉米、紫薯土豆、糙米等粗粮

而不是米饭、面条、粥类等。

很多认为吃水果是果糖

不容易胖，可以随便吃

但...哪有这么好的事儿呢

水果的真相

果糖的热量

水果的果糖

和碳水分解的葡萄糖

产生的热量是一样的

果糖与瘦素

瘦素能让我们产生饱腹感

而果糖却能降低瘦素敏感度

也就是让你感觉不到吃饱了

自然就很容易过量

而果糖的第一步代谢产物是果糖-1-磷酸

会在肝脏里更容易转化为脂肪

大量沉积就可能导致非酒精性脂肪肝

一般来说

每天200g左右的水果只含2~10克果糖

每日果糖摄入小于50克

就不会对血脂和体重产生不良影响

更多时候导致你果糖摄入过量的

是你喝的添加了“果葡糖浆”等的含糖饮料

那些不吃主食减肥的人

要么更胖了

要么瘦了一点以后又胖了！

减肥不能吃主食？

主食很重要

山药

57大卡/100克

很多人不知道

其实山药也可以当主食吃

尤其是铁棍山药

作为粗粮的代表品种

富含多种维生素及矿物质

并且还含有各种氨基酸

有强健脾胃、补肺益气、养颜美容等作用

大人小孩都可以吃

是秋季最佳滋补佳品

食用方法

直接蒸熟作为主食吃

口味独特，饱腹感强

做山药粥也可以

或者煲汤喝

每一种做法都非常美味哦~

黑米

341大卡/100克

黑米在民间有“补血米”“长寿米”等称号

非常适合作为主食来食用哦~

它富含丰富的蛋白质、碳水化合物

B族维生素和矿物质

以及大米所缺乏的维生素C

叶绿素、花青素、胡萝卜素等各种营养元素

且黑米还具有清除自由基

改善缺铁性贫血

调节免疫力等多种生理功能

食用方法

黑米可以直接煮成黑米饭

或者熬制黑米粥

用黑米熬煮的粥清香扑鼻

软糯可口、营养丰富

而且还有很好的滋补效果。

玉米

112大卡/100克

玉米属于粗粮中的佳品

低热量，高营养

对人体健康颇为有利

玉米中的维生素和膳食纤维含量较高

不仅有很好的饱腹效果

还能有效刺激胃肠蠕动

预防便秘等

食用方法

煮玉米、玉米沙拉、玉米面粥

都是不错的代替米饭的选择哦

嫩玉米香甜多汁

代替主食真的是百吃不厌！

所以

根本说来

要少喝甚至不喝像奶茶这些含高糖饮料