低脂又好吃的食物 

NO.1 燕麦片

热量：145卡/杯

 

即食燕麦片可以直接泡到酸奶

或者牛奶里代餐

加上甜麦圈和即食玉米片

简直好吃到爆

早上起来泡一碗

能一个上午不感觉饿

而且热量超低、没有罪恶感

NO.2 魔芋燕麦饼干

热量：79卡/片

 

甜味淡淡的不会很浓

但是超级顶饱啊

吃两块就能饱

在扛不住饿的时候来一片

成功止住饥饿感

还不影响减肥大计

NO.3 蔓越莓

热量：46卡/100g

蔓越莓这个东西

已经被各大健身博主推荐烂了

这里沫沫就不多说了

不过需要注意的是

蔓越莓饼干不等于蔓越莓

蔓越莓饼干的热量远远大于蔓越莓

所以吃蔓越莓饼干请节制

NO.4 咖啡

热量：3~74卡/杯

 

热量最低的咖啡是黑咖啡

加糖之后有38卡

而拿铁和卡布奇诺每杯

都在80卡左右

相对于其他饮料

咖啡的热量显得十分友善

所以实在爱喝饮料的同学

建议换成咖啡

NO.5 脱脂牛奶

热量：35~150卡/100g

牛奶最好喝脱脂牛奶，超市就有

十几块钱一升能喝两天

早上睡前都能喝一杯

既有助于睡眠

又能增加蛋白质摄入

豆浆减肥法

 

豆类含有丰富蛋白质与纤维质

具有良好的新陈代谢作用

又有养颜美白的功效

豆浆减肥法

餐前或餐中饮用

豆浆在消化吸收的过程中

不断地发挥瘦身效果

所以用餐中饮用更佳

如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量

也可在餐前喝

每天饮用的最好时机

是肌肉活动量比较大的上午到傍晚

活动量小的夜间

因为容易囤积脂肪

所以应尽量避免

 

酸奶减肥法

 

低糖酸奶或低脂酸奶比较适合减肥

(脂肪含量1.0-1.5%)

如果没有

用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系

注意不要买蛋白质含量>1.0%的

那不是真正的酸奶

 

食醋减肥法

醋在中华民族传统烹饪调味中的应用十分广泛

能去鱼腥、解油腻、提味增鲜、生香发色

开胃爽口，同时醋还有收敛、固涩的效用

可帮助肠胃消化

食醋减肥法

蜂蜜+白醋：有效的减肥美容方法

在日常饮食规律不变的情况下

以1：4的比例食用

具体方法

1、早餐前20分钟空腹喝；

2、中餐和晚餐后立刻喝。

值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米

高粱，黄豆等加工而成的

尽量避免含有化学品的

同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋

相对于减肥就逊色些

同时

蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整

如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

酸奶减肥法

一般来说

饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳

人在通常状况下

胃液的PH值在1-3之间

空腹时，胃液呈现酸性

PH值在2以下

不适合酸奶中活性乳酸菌的生长

只有当胃部PH值比较高

才能让酸奶中的乳酸菌充分生长

有利于健康

饭后两小时左右

人的胃液被稀释

PH值会上升到3-5

这时喝酸奶

对吸收其中的营养最有利

 

鸡蛋减肥法

鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高

可保护血管防止硬化

鸡蛋减肥法很实用

当你的体重达到标准后

再使摄入热量与热量消耗平衡

就可以使减肥效果持久

鸡蛋减肥法

就是连续二星期吃白煮蛋

葡萄柚和少量青菜的减肥食谱

一天吃5~9个鸡蛋

分三次吃

每一天的摄取量大约是1000千卡左右

 

蜂蜜减肥法

蜂蜜有排浊、美白的功效

早上喝一大杯温温的蜂蜜水

即可以“叫醒”大肠小肠

也可以将一晚上所沉积的身体垃圾排出体外

换得神清气爽

蜂蜜减肥法

早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜

午餐与晚餐时则吃少量的粥

一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松

心情愉快

五天以后可以吃面条等容易消化的东西

然后慢慢恢复原来的饮食