吃什么食物瘦肚子减肥 减肥如何选择低热量食物

Post date:2021-06-24 14:55:16 Hulu 43 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:吃什么食物瘦肚子减肥?低热量食物一直是减肥人士的首选,相同分量的食物热量低的更利于减肥。那么减肥低热量食物如何选择,下面就教大家如何选择低热量食物!选择体积大、纤维多的食物

吃什么食物瘦肚子减肥

低热量食物一直是减肥人士的首选,相同分量的食物热量低的更利于减肥。

那么减肥低热量食物如何选择,下面就教大家如何选择低热量食物!

吃什么食物瘦肚子减肥 减肥如何选择低热量食物

选择体积大、纤维多的食物:因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果。

选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。

例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物:这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等:肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

只有选择低热量食物,才有有效帮助减肥!上面低热量食物的选择方法,希望能帮助到更多正在减肥的人士! 7种去脂食物让你告别水桶腰 蜂蜜醋减肥酸甜减肥好味道

女性减肥不是不吃,而是应该吃得更多 女性减肥并不是节食,而是定时定量的吃食物

减肥不要盲目的减,盲目的减只会越减越肥的!所以减肥瘦身的美眉们除了要寻找一些减肥方法以外,了解一些必要的减肥常识也是很重要的!如食物的GI值,那么,GI值到底是什么呢?各类食物GI值到底有多高呢?这些减肥常识对于减肥有什么帮助呢?

低GI食物(GI值小雨40)

【五谷杂粮类】1.糙米-GI值:56营养素:碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维、维他命B、E卡路里:每100公克350大卡

2.糙米稀饭-GI值:47营养素:碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维质、维他命B、E卡路里:每100公克353大卡

3.燕麦-GI值:55营养素:碳水化合物、叶酸、矿物质、纤维质、可溶性千维质、维生素B、C、E。

卡路里:每100公克380大卡

4.全麦面包-GI值:50营养素:碳水化合物、千维质、维生素B、E和锌、铁等矿物质。

卡路里:每100公克350大卡

蔬菜类:GI<30菠菜高丽菜花椰菜茄子苦瓜小黄瓜茼蒿芦蒿海带白萝卜四季豆蕃茄洋葱

鱼肉类:(空缺)

奶蛋类:GI=40鲜奶油GI=30起士鲜奶鸡蛋

豆制品:GI=40炸豆腐碗豆油豆腐豆腐

GI<30毛豆腰果杏仁花生

水果类:GI=40哈蜜瓜桃子樱桃苹果奇异果

GI<30柳橙木瓜草莓

饮料类:清酒红茶黑咖啡原味优格

中GI食物(GI值介于40-70)

主食类:GI=60糙米稀饭燕麦全麦面包全麦面荞麦面

GI=60-70白米糙米麦片胚芽米糙米片牛角面包意大利面

蔬菜类:GI=50牛蒡韭菜

GI=60-70艼头南瓜玉米

鱼肉类:GI=45猪肉牛肉鸡肉羊肉香肠腊肠培根火腿蛤蜊鲔鱼鱼丸虾子花枝牡蛎

奶蛋类:(空缺)

豆制品:(空缺)

水果类:GI=60葡萄干香蕉

GI=50芒果

GI=60-70凤梨

饮料类:红酒啤酒可乐高糖优酪乳牛奶咖啡

点心类:GI=50布丁果冻

GI=60-70冰淇淋

高GI食物(GI值大于70)(最好少量,尤其要注意控制)

主食类:白米炒饭烩饭麻糬法国面包培果吐司乌龙面

蔬菜类:马铃薯山药红萝卜

鱼肉类:贡丸鱼板蛋饺脆肠肥肠猪肚牛肚

奶蛋类:甜练乳

豆制品:(空缺)

水果类:草梅酱

点心类:巧克力包馅麻糬甜甜圈牛奶糖洋芋片蛋糕

GI值指的是,当我们将食物吃进体内后,(相对于吃进葡萄糖时)使血糖升高的比例。

简单来说,越容易使血糖快速上升的食物,其GI值就越高,像醣类和淀粉类是属于高GI;反之,使血糖上升速度较慢的食物,其GI值就越低,像油脂类和蛋白质属于低GI。

血糖偏高的人群比较适宜低GI饮食。

(最高为葡萄糖,GI值=100)

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吃什么食物瘦肚子减肥

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