吃什么食物水果可以减肥

面包：你可能会认为，面包里不全是碳水化合物吗？实际上，充满纤维素、矿物质和维生素的高质量面包血糖生成指数很低，这意味着它不会引起血糖升高，导致体重增加。

如果你正在减肥，你应该选择标有“100%全麦”字样的面包。

但要避免类似“小麦粉”之类的字，小麦粉中的纤维含量不及全麦高。

花生酱：花生酱的脂肪和热量很高吗？实际上，布莱根妇女医院的研究显示，与那些遵循严格的低脂饮食规则的人们相比，吃花生酱的人更可能减肥和保持身体苗条。

普渡大学的研究显示，花生酱会让人们产生饱腹感。

椰子：椰子虽然含有饱和脂肪、椰子油，但是它可以增加你的新陈代谢有助于你减肥。

椰子油不会增加你的胆固醇水平，反而还能降低消化不良的症状。

奶酪：因为它的钙物质，奶酪对减肥很重要。

研究显示，吃富含奶制品的日常饮食的肥胖成年人体重减轻得比那些不吃奶制品的人快得多。

不好的一面是奶酪中脂肪含量和盐的含量较高

果汁冰糕：虽然你正处于节食当中，但你也不必完全拒绝餐后甜点。

与冰激凌不同，果汁冰糕不含脂肪，但它仍有奶油的味道。

坚果：坚果可能富含脂肪，但它含的是好脂肪。

坚果还含有大量纤维。

所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避开薯片和饼干。

鸡蛋：有关鸡蛋的讨论已经有很多年，到底该吃还是不该吃？但是，研究发现，早上吃鸡蛋对你很有好处，因为鸡蛋富含蛋白质，能让你的饱腹感更长久。

红肉：你大可不必为节食而避开红肉。

一块瘦牛排所含的饱和脂肪和鸡肉差不多。

咖啡：咖啡可使血压增高和心率加快，对有心脏病问题的人来说咖啡可能不是好选择。

但是，有研究显示，咖啡可加快新陈代谢抑制食欲。

但是，饮用含糖软饮料或者在你的咖啡中加入大量糖和奶油就会抵消咖啡的这种积极作用。

泡泡糖：泡泡糖可能会粘在你的牙齿上毁掉你的牙齿，但是，罗得岛大学的一名营养教授相信，嚼泡泡糖可抑制食欲，刺激新陈代谢。

该研究的早期结论报告了这种假设。

负责这项研究的凯思林·梅兰森称，研究的调查发现，那些胃口小的人在吃过泡泡糖后他们的食欲常更小了，而新陈代谢更快了。

女人，在二十五岁之前即便不多做保养，平日里也能够光彩动人，肌肤更是好的没话说，可是一旦过了二十五岁，就算擦再多的美容圣品也无法弥补时光流失的痕迹!下面987减肥网小编奉上女人25岁以后的四大减龄保养食物，纯天然滋补身心，深入改善岁月带来的老化现象，帮助所有女人重唤青春亮颜。

女人25岁以后的四大减龄保养食物

1.黑豆

黑豆主顾肝，而肝决定女人肌肤的光彩，所以黑豆比黄豆的抗老效果更好!黑豆的服用方法有很多种，常见的就是黑豆煮水(黑豆水作法可参考「1个月瘦7公斤!黑豆帮你抑制脂肪生成又抗老」)，把它当作水来喝，再利用剩下的豆子打成豆浆，加些枸杞、红皮花生，就能够立即见效，另外，平日里可以购买黑豆当零嘴吃，不但美容还具有相当的饱足感。

挑选方法：

挑选颜色光亮、以新鲜为原则。

保存方法：

将买回来的黑豆装在保鲜盒或加链带，置于2～5℃冷冻库保鲜，尽快餐用为佳。

2.茯苓

去中药店买茯苓时，请老板打成细粉，回家后每天挖一勺冲牛奶或豆浆喝，虽然稍有苦味，但是持续吃就有抗老的效果。

挑选方法：

中药房所贩卖的白茯苓，均已切成薄片或方块，因此挑选时要选择色白细腻，摸起来粉粉的，质地松脆，容易折断碎裂者为佳。

保存方法：

保存在阴凉干燥处即可。

3.海参

海参对肝肾最好，虽然价格偏贵，可是它的美容效果比市售的美容产品都要好!处理海参要先将它泡软，浸泡时间越长越好，直到刺参变软，记得勤换水，泡好之后去砂嘴，切成碎末，加凉水，隔水炖煮两小时，每次喝的时候请稍微加温。

挑选方法：

海参一定要干燥，不干燥的海参容易变质，尽量选择干瘪状，避免选到加工造假品，也不要一昧追求价格便宜。

保存方法：

泡好的海参应该尽快食用，剩余的干海参先用保鲜膜包好，再放进冷冻库保存，吃的前一晚拿出来解冻即可。

4.全谷物饮食

全谷物饮食虽然麻烦，但是坚持吃上一段时间，便可改善体内循环系统，减轻体重，同时也能调整体内酸碱值。

全谷物包括红豆、绿豆、豌豆等各式豆类，以及糙米、玉米、燕麦等谷类，还有红薯、芋头、山药等薯类。

小叮咛：进行全谷物饮食时，多搭配鱼类、海鲜、少进食肉类，效果会更好。

挑选方法：

属全谷物的食物：糙米、紫米、红糯米、玄米、全燕麦等。

可能属于全谷物的食物：五谷饭、全麦面包、荞麦面等。

此类食物是否为全谷物要看其全榖成分是否达51%以上。

非全谷物食物：胚芽米、面粉、小麦胚芽、玉米粉。

虽然名称看似全谷物，但内容物不见得是全榖食物喔，所以挑选时，务必看清成分与标示。

保存方法：

食用不完的谷物要以罐装密封，保持干燥，避免受潮变质。

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了解过的人应该都会知道，少吃是很难达到减肥的效果的，况且节食减肥是很痛苦的！那么每天要怎样安排自己的饮食日常，来达到不节食也能快速减肥的效果呢？来听听这位减肥成功的小伙伴怎么说饮食减肥的！

她不吃饭减肥过，但是过程中太痛苦了，由于吃的少了，所以每天都会有软弱无力的情况出现，有好几次差点在宿舍晕倒。

经过几天的尝试之后，闺蜜就彻底坚持不下去了，所以节食减肥是行不通的。

闺蜜每天的饮食安排如下：

星期一：想要减肥的人可以吃自己喜欢吃的水果，加上喝白开水，每天吃到饱腹感为止，饿了就在吃水果。

可能有的人认为这和节食有什么区别，但其实不是的，有些水果其实是富含这很好的膳食纤维，既能提供人体所需的能量，还能为我们增添饱腹感，甚至有些水果能提高身体免疫力，对身体有着不少的好处。

可以选择多吃香蕉、西柚、苹果、桃子、木瓜、奇异果等等，都是对减肥减脂有好处的水果。

星期二：主要是米饭和蔬菜。

多吃蔬菜是可以调节人体的消化系统的，消化功能变好了人才能减得下去，特别是一些肚子有赘肉的人。

蔬菜多吃，各个种类的蔬菜都可以吃，但是烹煮方式只能是蒸煮或者是水煮两种，并且还得少盐少油。

而米饭只是用来增添我们的饱腹感，因为蔬菜和试过不一样，蔬菜的饱腹感会稍微弱一些，再加上清淡的煮法，根本不足以支持人一天的能量。

同时也要多喝水，每天的喝水量要保证有8杯以上。

星期三：到了第三天就是蔬菜水果混着吃了，将第一天和第二天的菜单混合，不过不吃米饭了。

其实米饭的饱腹感和水果比起来不会强很多，况且米饭中还含有大量的糖分。

这一天基本就是一日三餐蔬菜+水果，饿了就是水果+白开水。

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吃什么食物水果可以减肥