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第1天

早餐：脱脂牛奶+一个鸡蛋；午餐：正常吃饱；晚餐：一个水煮鸡蛋+黄瓜。在这里特别注意的是牛奶我们可以喝脱脂的鸡蛋，我们最好吃水煮鸡蛋，这样更能保证鸡蛋里面所含有的营养物质。

第2天

早餐：两个素包子+一杯无糖豆浆；午餐：正常吃饱；晚餐：一个香蕉+一份蔬菜沙拉，在这里特别注意的是，豆浆我们最好喝无糖的。因为无糖豆浆低糖分适合我们在减肥期间喝，千万不要喝太甜的豆浆，因为甜豆浆一般所含的糖分都比较高，这样对我们的减肥是起反作用的。

第3天

早餐：一根煮玉米+一碗小米粥；午餐：正常吃饱；晚餐：一个西红柿+一杯无糖酸奶，在这里特别注意的是玉米我们最好煮来吃，这样更能锁住玉米的营养成分，酸奶我们喝无糖的。

第4天

早餐：一份蒸红薯+一杯脱脂牛奶；午餐：正常吃饱；晚餐：一份，小米粥+一份凉拌黄瓜。黄瓜最常见的做法就是凉拌了，但是减肥期间我们吃凉拌黄瓜，千万不要放太多配料，我们要吃清淡一点的凉拌黄瓜。

第5天

早餐：一杯脱脂牛奶+一份鸡蛋；午餐：正常吃饱；晚餐：水煮鸡蛋+黄瓜。

第6天

早餐：两个素包子+一杯无糖豆浆；午餐：正常吃饱；晚餐：一个香蕉+一份蔬菜沙拉。

第7天

早餐：一根煮玉米+一份小米粥；午餐：正常吃饱；晚餐：一份西红柿+一杯无糖酸奶。

从138斤如何瘦到110斤？以上就是一周减肥食谱，希望可以帮到你哦。