早餐：我们可以用粗粮来代替，加上优质的碳水化合物，再加上优势的蛋白质，这样就是我们在减肥期间早餐最好的搭配。具体的食物搭配如下：杂粮粥+全面麦面包+一个水煮蛋。

午餐：优质碳水化合物加优质蛋白，加高纤维蔬菜，再加低热量水果。具体的食物搭配如下：鸡胸肉+西兰花+苹果+主食。

晚餐：优质碳水化合物或者是坚果，加上高纤维蔬菜，再加低热量的水果。具体的食物搭配如下：紫薯粥+核桃再+黄瓜+火龙果。

优质的碳水化合物有：糙米，燕麦米，紫薯，全麦面包，玉米荞麦。

优质蛋白质的食物有：鸡蛋，虾仁，牛肉，鸡胸肉，牛奶，瘦肉，羊奶，

高纤维蔬菜有：胡萝卜，冬瓜，西兰花，花菜，生菜，西红柿，红椒，紫甘蓝。

低热量的水果有：草莓，蓝莓，奇异果，火龙果，苹果，柠檬，圣女果，柑橘。

有益脂肪有：坚果，牛油果，椰子油，三文鱼，橄榄油。

上面这些就是在我们减肥期间一日三餐的食物搭配，以及对每一类适合我们在减肥期间吃的食物，都进行了很好的归类。这样可以很好的帮助到大家，也让大家很清晰的知道，我们在减肥期间该吃哪些食物。我们可以根据这些食物的特性以及一日三餐的营养搭配，制定出自己的一周减肥食谱，这样每周不同样会让我们的身体摄入充分的营养物质。祝大家早日减肥成功。