减肥期间一日三餐食谱推荐 要营养搭配

Post date:2021-05-21 11:15:38 娜娜 27 阅读 0 评论 0 点赞

核心提示:每一类适合我们在减肥期间吃的食物,都进行了很好的归类。这样可以很好的帮助到大家,也让大家很清晰的知道,我们在减肥期间该吃哪些食物。我

早餐:我们可以用粗粮来代替,加上优质的碳水化合物,再加上优势的蛋白质,这样就是我们在减肥期间早餐最好的搭配。具体的食物搭配如下:杂粮粥+全面麦面包+一个水煮蛋。

午餐:优质碳水化合物加优质蛋白,加高纤维蔬菜,再加低热量水果。具体的食物搭配如下:鸡胸肉+西兰花+苹果+主食。

晚餐:优质碳水化合物或者是坚果,加上高纤维蔬菜,再加低热量的水果。具体的食物搭配如下:紫薯粥+核桃再+黄瓜+火龙果。

优质的碳水化合物有:糙米,燕麦米,紫薯,全麦面包,玉米荞麦。

优质蛋白质的食物有:鸡蛋,虾仁,牛肉,鸡胸肉,牛奶,瘦肉,羊奶,

高纤维蔬菜有:胡萝卜,冬瓜,西兰花,花菜,生菜,西红柿,红椒,紫甘蓝。

低热量的水果有:草莓,蓝莓,奇异果,火龙果,苹果,柠檬,圣女果,柑橘。

有益脂肪有:坚果,牛油果,椰子油,三文鱼,橄榄油。

上面这些就是在我们减肥期间一日三餐的食物搭配,以及对每一类适合我们在减肥期间吃的食物,都进行了很好的归类。这样可以很好的帮助到大家,也让大家很清晰的知道,我们在减肥期间该吃哪些食物。我们可以根据这些食物的特性以及一日三餐的营养搭配,制定出自己的一周减肥食谱,这样每周不同样会让我们的身体摄入充分的营养物质。祝大家早日减肥成功。

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