减肥适合吃的高蛋白食物 瘦不了怎么办现代轻断食燃脂好方法

Post date:2021-06-28 17:07:30 杨琼 109 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥适合吃的高蛋白食物?妳是不是试过很多种减肥方法,不但没有瘦,还越减越胖!会变胖的最主要原因,就是妳都减到水份与肌肉,而不是脂肪,导致新陈代谢下降,以至于身体没有动力消耗多余热量,而...

减肥适合吃的高蛋白食物

妳是不是试过很多种减肥方法,不但没有瘦,还越减越胖!会变胖的最主要原因,就是妳都减到水份与肌肉,而不是脂肪,导致新陈代谢下降,以至于身体没有动力消耗多余热量,而造成脂肪堆积。

不管妳爱不爱运动来消耗热量,但调整饮食是马上可做、也是最需要做的。

减肥适合吃的高蛋白食物 瘦不了怎么办现代轻断食燃脂好方法

本书教妳针对燃烧体内过剩脂肪的调整饮食法「轻断食」,是让妳不需挨饿、最不费力的减肥方式。

本文推行的饮食控制法,并非不吃任何东西,而是每周只要2天少吃一些(1天只吃500卡),所以叫做「轻断食」。

因为,当身体摄取的热量变少,大脑控管「饑饿感」的下视丘就会发出警讯,开始动员体内原本封存的脂肪拿出来燃烧,以产生热量,这就是变瘦的开始。

在断食最初的几个小时内,原本在血液流通的葡萄糖会被消耗完毕,此时如果没有进食,身体就会从原本储存在肝脏的「肝醣」(glycogen,一种储藏在人体肝脏和肌肉中,由葡萄糖聚合而成的多醣类),分解成为葡萄糖进入血液中,以维持正常的血糖浓度。

而当肝醣也用完后,大约是断食后的8到12小时,身体就会开始燃烧脂肪,以提供所需能量。

断食几个小时后,身体会从肝脏和肌肉中的肝醣,分解出葡萄糖以提供脑部能量;当肝醣用完后,就会从脂肪分解出脂肪酸,做为身体能量使用!

再者,「轻断食」在实行期间,固定提供身体早、晚两餐各250卡左右的热量,以维持基本运作,不让身体发现我们正偷偷在减肥,因此不容易出现停滞期,也就能顺利逐步瘦下来;同时,身体没感觉饿到危害生命,也就是大脑并不知道正在减肥,自然不会利用「停滞期」和「复胖」两大武器阻扰减肥。

所以只要「轻断食」能持之以恆,妳的胃口会逐渐变小,经过1周、2周的适应期后,胃已经习惯不吃那么多东西,瘦下来是最自然的结果,根据统计发胖机率相对降低30%。

或许妳会说,这跟「少量多餐」差不多啊?但妳真的能控制「少量」是多少?还是「忽少忽多」?妳确定「多餐」能多几餐?每每我在门诊遇到的病人都自动变成「多量多餐」,还觉得自己并没有多吃,结果越减越肥。

再者,现在路边小吃、便利店、24小时餐饮店满街都是,任何时间想吃就吃的话,很容易以少积多,实际上吃进超多热量。

所以,我一直是鼓励大家以「定时定量」规範自己,减重成效高达100%。

以前因为对「禁食」和「断食」的研究还不深入,所以很多人搞不清楚两者的差别在哪里,胡乱使用在减肥瘦身上,严重造成丧命的悲剧事件也时有所闻!例如,偏执的「果汁断食」或「清水断食法」都是长期、且严厉的执行方法,虽然体重一开始下降很快,但复胖也很快,不仅失败率高,新陈代谢也会跟着下降,体重会越减越慢甚至停摆。

而我推行每周2天轻断食,饮食摄取最少量为「1天500卡」,妳可以正常饮食,不需要特别挨饿。

千万不要以为只有2天少吃点没什么,确实执行起来1天可以减少摄取1300卡,1个礼拜至少可以减掉2600卡。

若换算成体重,一般人要减掉1公斤,需要消耗7700卡,这样一来每周2天吃500卡,3到4周就能减掉1公斤。

而且瘦的确实是身体里囤积的体脂肪,不仅仅只有水份而已!

这个神奇的方法,使用一个月约70%的人宣称有效哦!砂糖牛奶减肥法的成功关键:安全无副作用的减肥法,能不能成功,关键靠的是食量控制。

用餐前喝一杯“砂糖牛奶”初看到饮用牛奶加砂糖可以瘦的方法,心中实在是打了个大问号,一般来说,砂糖是减肥女生能免则免的添加物,现在居然成为减肥主力,这到底是真还是假?提出“砂糖牛奶减肥法”理论的日本大学名誉教授表示,强调在用餐前饮用一杯砂糖牛奶的方法,在杂志社的实例调查下,发现使用一个月左右,约有7成的人在体重控制上可见成效,其中还有3个月减重14公斤的惊人实例。

根据杂志上的刊载,一位43岁的主妇,饮用砂糖牛奶4个月,腰围减9寸,另外一位37岁女性业务员,也有一个月胸部升级1个罩杯的好成绩。

这些令人咋咋称奇的漂亮数字,都是砂糖牛奶减肥法的神奇魅力。

瘦身原理:利用血糖上升以及饮足感,来达到热量摄取的限制。

利用饭前15-30分钟饮用一杯砂糖牛奶可以瘦身,最主要是利用脑部生理学的机转原理。

当身体的血糖降低,脑部报食中枢则发出讯息,人就会产生饥饿感进而想吃东西,当饥饿感上升,肥胖的人吃东西的速度都很快,吃的量甚至是一般的1.5倍,如果可以控制进食的量以及速度,减轻体重就不是难事,而砂糖牛奶的搭配,正是这种理论下所产生的减肥方法。

好了,现在就跟大家介绍这个几乎没有副作用的减肥法,减重、瘦腰、丰胸,漂亮的瘦身成果,你马上就可以拥有了。

使用时间:每天晚餐前15~30分钟,饮用一杯240cc的砂糖牛奶。

牛奶:你可以依各人喜好选择不同品牌的纯牛奶,当然如果想减少一点热量的摄取,也可以使用低脂、脱脂的牛奶,效果不变。

砂糖:据营养师的说法,使用白砂糖的效果最好,血糖值上升最快,不过也有其他的营养师认为,使用黑砂糖是比较优的选择,因为血糖值上升的差不多,不过还多了矿物质的营养成分,比较有健康概念。

但黑砂糖在市面上比较少见,很难买到。

使用方法:每天吃晚餐前,将约一小匙5公克的砂糖,加到一杯约240cc的牛奶中,搅拌均匀后缓缓饮用即可。

你可能会这样问,这样的减肥方法会不会有副作用?营养师表示,除了你可能到最后因为食量控制不当而更胖,不然基本上,砂糖牛奶减肥法的安全性高,可说几乎没有副作用。

牛奶是优质蛋白良好的来源,中国居民膳食指南中强烈推荐每天饮用。

但是处于减肥中的人士却对于牛奶众说不一,有的说喝牛奶能减肥,有的却否认这一说法。

那么常喝牛奶减肥吗?专家指出,牛奶减肥,饮用方法很重要!

一项新的研究指出,钙摄入量高的女孩要比摄入量较低的女孩体重轻。

以前对动物、成年人和幼童所作的研究已经取得了类似的研究结果,但这是第一次从对少女的研究中取得这样的结果。

这些研究结果支持了这样一种看法(尤其是从奶制品中摄入)有助于控制体重和脂肪。

夏威夷大学的研究人员对323名年龄在9-14岁之间的女孩子进行了研究,他们收集了这些女孩子吃些什么以及她们的运动量等数据。

他们也测量了女孩子们的体重和靠近脐孔、刚好位于髋骨上方的身体脂肪量。

这种所谓的“皮肤褶层厚度”衡量的是腹部脂肪。

自然,摄入热量最大、运动量最少的女孩子体重更重,身体脂肪也更多。

但是,研究人员在考察了她们的钙摄入量之后发现,尽管在卡路里摄入和运动量上存在着差异,钙摄入量较多的女孩体重要比摄入较少的女孩轻。

调查人员发现,每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪(大约含300毫克的钙),就可以使腹部脂肪缩减1.3厘米,身体体重下降近一公斤。

研究人员表示,有理由相信,对男孩子来说也会出现同样的结果。

因此,应该鼓励人们在日常的饮食中添加更多的奶类制品,这将有助于他们通过改变生活方式来控制体重。

很多人害怕牛奶中的脂肪会导致肥胖,其实大可不必担心,减肥期间完全可以选用脱脂牛奶,想减肥牛奶一定不能少!上一篇:蜂蜜减肥法排毒助减肥快速减肥一定要遵守的饮食原则

减肥适合吃的高蛋白食物

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