减肥代餐食物

做法：1.洗净的茄子沥干水分，切厚点圆片入锅炸软捞出；2.锅中留底油，葱姜蒜末爆香后。

倒入肉丝略炒；3.倒入炸好的茄子拌炒一下，再倒入碗中调好的调料芡汁拌炒入味，浇在米饭上。

3、卤肉饭食材：五花肉、红葱头、十三香、生抽、老抽、米酒、蒜片、姜片、生粉、冰糖、盐、煮鸡蛋做法1.新鲜五花肉入冰冻室10分钟后取出，切成1厘米左右的丁备用；2.红葱头去除头尾剥去干燥的皮后切圈，扫入少许生粉备用；3.锅中放入比炒菜多一倍的油，中小火将油烧热后将红葱头放入锅中小火炸至金黄，将红葱酥取出，油留在锅中备用；4.用炸红葱头的油来爆香五香粉，蒜片，姜片，放入五花肉丁煸炒至变色出油后，依次放入老抽，生抽，米酒，水，烧开后放入红葱酥和冰糖煮鸡蛋转小火炖1小时。

4、猪排盖饭食材：猪里脊、米饭、小葱、海苔、鸡蛋米酒、生抽、味醂、淀粉、面包粉、洋葱做法：1.猪里脊切厚约1-2公分的片，用松肉锤将其锤松，鸡蛋两个，打散成蛋液。

米饭面粉等五谷杂粮而成的主食多因含有大量淀粉而为饮食减肥者所不欢迎，然而饮食减肥不吃主食对身体营养健康来说是极为不利的。

其实只要按找体质划分好，五谷杂粮的主食减肥照样会让你瘦下来。

1.低代谢体质的人

体重超重、体脂偏高、好吃、但不爱运动、普遍爱吃甜食炸物，容易因饮食过量而逐渐发胖;是富贵病的高危险群，未来可能受到糖尿病、高血压、高血脂等威胁。

因为属于肝郁脾虚的体质，所以松子、核桃、莲子黄色谷物与芝麻、黑豆、黑麦等黑色谷物非常适合这类型的减重者食用。

2.气血虚的人

人多半是正值更年期的熟女或是年轻且饮食或生活不健康的人，偏食、又常常胡乱节食，从不知道什么是营养均衡，常常频繁减肥，胖了又瘦、瘦了再复胖，使气血越来越虚，循环代谢也因此而恶化。

吃得再少、运动再多也瘦不下来!

如果再详加细分，气虚者适合多吃白米、糙米等白色谷物，而血虚者则适合多吃红豆、红麦、红米等红色谷物。

3.湿寒肿体质的人

湿寒肿体质者的特色是久坐少动、长期随性乱吃，最爱吃生冷甜食、西式速食，一天吃不到一碗米饭，甚至完全不吃米饭，爱吹冷气，常熬到凌晨2、3点还不肯睡觉，过度使用身体。

废脂、废物、废水都排不出去。

外表也许看来亮丽，骨子里早就是一把老骨头了!

因此，建议黑色谷物都是不错的选择。

不同体质的人选择不同的主食减肥食谱，饮食减肥才更能发挥它健康减肥与快速减肥像协调的价值。

上一篇：一周午餐减肥餐苗条何必笑春风分经络主食减肥错开时间别样瘦

在网上不少人在分享自己过午不食减肥法瘦身甚至调整身体状态的效果，但也有人在控诉该减肥法无效且损害身体健康，那如何评价过午不食减肥法呢?

压力一族不要盲目过午不食当心瘦身不成反伤身

专家表示：“人的身体会通过进食来摄取能量，然后通过各种生理活动来消耗能量。

进出平衡，人体胖瘦乃至于状态就比较标准;进大于出，热量转化为脂肪积累起来，则人体就会肥胖，反之人体就会消瘦。

”

现代社会是物质高度发达的社会，部分人衣食无忧，热量摄入过多而运动消耗不足是通病。

这部分人“过午不食”，就减少了一定的热量摄入，进而减少脂肪积累速度，一定程度地变瘦是可能的。

但节食会让身体调强吸收能力，因此如果继续不运动、生活习惯不科学，还是不可能让身体达到理想状态的，稍微多吃一点，甚至反弹更快。

另外还有一些人，本身就身体状况不佳，如果进食过多，势必造成胃部负担过重，同时大量血液流向胃部，也会造成大脑等器官相对缺氧，导致身体主观感受不适。

如果减少进食，就在一定程度上减轻了胃部负担，保证了大脑等重要器官的供血供氧，因而人体会感觉状态改善。

但是需要特别指出的是：如果身体状态不佳，更需要科学进食，保证充足、均衡的营养。

简单的节食短时间可能会让你觉得感觉好些，但时间稍长，营养不足、不均衡带来的恶果就会显现，带给身体更大伤害。

专家认为，过午不食并不适用于现代人。

古人吃两顿，那是因为他们起得早、劳作多在白天，早一顿、过午一顿，没有什么夜生活，天黑早早睡觉，形成习惯了两顿即可。

而现代人起得相对晚，白天大量的工作需要早餐、午餐来保证能量，而下班后还有五六个小时才睡觉，或娱乐、或加班，过午不食其实就是在克扣身体的“粮饷”，时间一长是会损害健康的。

尤其是女性，身体需要储存一定的脂肪是生命密码决定的，过分骨感会导致贫血、停经、不育等严重问题。

此外，现代城市白领多从事高强度的脑力劳动，大脑需要大量的能量和养分。

科学研究发现，大脑紧张工作时，其消耗的能量功率足以点亮一盏60瓦的白炽灯。

因此对都市白领一族来说，一味盲听盲从盲目节食，紧张的工作会令身体吃不悄，反而适得其反。

就“过午不食”这一做法，营养专家表示：“节食之法，古已有之，辟谷就是节食节得最厉害的道家修炼功法，要求在一定功法下长时间不进食任何食物。

相比之下，‘过午不食’更‘人性化’、‘通俗化’，因此古时候就在饱食终日、无所事事的豪门富贵之家有过断断续续的流行。

所以现在的‘过午不食’，或许没听说过的人会觉得新鲜，但绝对不神秘。

肥胖原因人各不同，因而减肥方法也应因人而异，简单的一个‘过午不食’未必会人人都觉得效果神奇。

此外，如果是用它进行身体调理，没有相应的功法基础，简单的节食也不会收到很好的效果，甚至可能因营养不良而对身体造成伤害。

”

过午不食减肥法简单地说，就是一天只吃两顿饭，每天下午2点后不再进食水果和水之外的食物来“减肥”或者“身体调理”方法。

不过专家提醒健康重于时尚，节食应当慎重，尤其是都市压力一族一定不要盲目过午不食，当心瘦身不成反伤身哦!上一篇：过午不食减肥法害死我了警惕：过午不食减肥方法减胸不减腰

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