减肥应该吃那些食物

星期一

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡

晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期二

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只

晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡

星期三

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

星期四

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期五

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡

星期六

早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）

午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡

晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期日

早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡

早：咖啡、苹果。

午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤。

晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。

早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。

晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。

早：乌龙茶、猕猴桃。

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

大多数腰腹部肥胖的女性，都有便秘的烦恼。

个人体质、生活习惯和肠道内部细菌环境等等都与便秘有着莫大的关系。

现在我们就来仔细分析一下，导致便秘的原因到底是什么。

首先，肠内细菌不均衡。

肠内有乳酸菌等对肠有帮助的有益菌群，也有大肠菌等无益菌群，加起来细菌种类能达到100~300种。

肠内大概有100兆个菌，有益菌群比无益菌群的数量多时就会排便顺畅。

相反，由于生活压力大等因素，当无益菌群比有益菌群的数量多时，就会引起便秘。

其次，食物纤维与水分摄人不足。

当肠道中缺少食物纤维与水分的时候，大便会干燥。

即使排了便，大便也是硬硬的、一段一段的。

因此，如果有不良的饮食习惯或每日饮水量不足，久而久之就会形成便秘。

再次，饮食不规则。

如果我们经常吃垃圾食物、洋式快餐、含糖量高的食物、肉食等的活，即使吃了食物纤维也无法增加肠道内的有益菌群，进而造成便秘。

要解决便秘问题少不了纤维。

但要知道，它与筒篙等根系食物有“不溶性”，所以在食用纤维时要注意平衡度。

多吃一些能促进肠胃蠕动的食物，改善便秘，小肚子自然就不会鼓鼓胀胀的啦!

酸奶富含有大量的乳酸菌。

一次食用200毫升左右的酸奶就足够了，量太少则起不到效果。

通过尿排出体外的水分一天约有1.5升，所以一天必须至少要喝1.5升以上的水。

富含食物纤维，与富含消化酵菌的萝卜一起食用会有最佳效果。

食物纤维与有益菌群的伙伴—低聚糖主要来源于香蕉，食用香蕉非常有助于消化。

具有消食、去脂降压等功效。

香菇所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。

香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。

常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

黄瓜清脆可口，具有清热、解渴，利尿作用。

它所含的纤维素能促进肠道排出食物残渣，从而减少胆固醇的吸收。

冬瓜含有糖、蛋白质、多种维生素和矿物质，营养丰富。

既可以用来煮汤，做冬瓜蛊等，还可以入药治病。

中医认为冬瓜味甘，性凉，无毒，有利尿、消肿、清热止渴、解毒、减肥等作用。

冬瓜治疗水肿腹胀效果尤为显著。

减肥应该吃那些食物