减肥应该吃那些食物 7日鸡蛋轻松瘦身法
987减肥网提示:减肥应该吃那些食物?星期一早餐
星期一
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡
午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡
晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡
星期二
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:水果沙拉,鸡蛋两只
晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡
星期三
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主
星期四
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡
星期五
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡
星期六
早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)
午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡
晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡
星期日
早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡
午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡
早:咖啡、苹果。
午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫芽汤。
晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。
早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。
午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。
晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。
早:乌龙茶、猕猴桃。
午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
大多数腰腹部肥胖的女性,都有便秘的烦恼。
个人体质、生活习惯和肠道内部细菌环境等等都与便秘有着莫大的关系。
现在我们就来仔细分析一下,导致便秘的原因到底是什么。
首先,肠内细菌不均衡。
肠内有乳酸菌等对肠有帮助的有益菌群,也有大肠菌等无益菌群,加起来细菌种类能达到100~300种。
肠内大概有100兆个菌,有益菌群比无益菌群的数量多时就会排便顺畅。
相反,由于生活压力大等因素,当无益菌群比有益菌群的数量多时,就会引起便秘。
其次,食物纤维与水分摄人不足。
当肠道中缺少食物纤维与水分的时候,大便会干燥。
即使排了便,大便也是硬硬的、一段一段的。
因此,如果有不良的饮食习惯或每日饮水量不足,久而久之就会形成便秘。
再次,饮食不规则。
如果我们经常吃垃圾食物、洋式快餐、含糖量高的食物、肉食等的活,即使吃了食物纤维也无法增加肠道内的有益菌群,进而造成便秘。
要解决便秘问题少不了纤维。
但要知道,它与筒篙等根系食物有“不溶性”,所以在食用纤维时要注意平衡度。
多吃一些能促进肠胃蠕动的食物,改善便秘,小肚子自然就不会鼓鼓胀胀的啦!
酸奶富含有大量的乳酸菌。
一次食用200毫升左右的酸奶就足够了,量太少则起不到效果。
通过尿排出体外的水分一天约有1.5升,所以一天必须至少要喝1.5升以上的水。
富含食物纤维,与富含消化酵菌的萝卜一起食用会有最佳效果。
食物纤维与有益菌群的伙伴—低聚糖主要来源于香蕉,食用香蕉非常有助于消化。
具有消食、去脂降压等功效。
香菇所含的纤维素能促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。
香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。
常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
黄瓜清脆可口,具有清热、解渴,利尿作用。
它所含的纤维素能促进肠道排出食物残渣,从而减少胆固醇的吸收。
冬瓜含有糖、蛋白质、多种维生素和矿物质,营养丰富。
既可以用来煮汤,做冬瓜蛊等,还可以入药治病。
中医认为冬瓜味甘,性凉,无毒,有利尿、消肿、清热止渴、解毒、减肥等作用。
冬瓜治疗水肿腹胀效果尤为显著。
减肥应该吃那些食物
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