减肥应该吃那些食物 7日鸡蛋轻松瘦身法

Post date:2021-06-28 17:07:31 liuhui 77 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥应该吃那些食物?星期一早餐

减肥应该吃那些食物

星期一

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡

减肥应该吃那些食物 7日鸡蛋轻松瘦身法

午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡

晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡

星期二

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:水果沙拉,鸡蛋两只

晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡

星期三

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主

星期四

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡

星期五

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡

星期六

早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)

午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡

晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡

星期日

早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡

午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果

晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡

早:咖啡、苹果。

午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫芽汤。

晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。

早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。

午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。

晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。

早:乌龙茶、猕猴桃。

午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

大多数腰腹部肥胖的女性,都有便秘的烦恼。

个人体质、生活习惯和肠道内部细菌环境等等都与便秘有着莫大的关系。

现在我们就来仔细分析一下,导致便秘的原因到底是什么。

首先,肠内细菌不均衡。

肠内有乳酸菌等对肠有帮助的有益菌群,也有大肠菌等无益菌群,加起来细菌种类能达到100~300种。

肠内大概有100兆个菌,有益菌群比无益菌群的数量多时就会排便顺畅。

相反,由于生活压力大等因素,当无益菌群比有益菌群的数量多时,就会引起便秘。

其次,食物纤维与水分摄人不足。

当肠道中缺少食物纤维与水分的时候,大便会干燥。

即使排了便,大便也是硬硬的、一段一段的。

因此,如果有不良的饮食习惯或每日饮水量不足,久而久之就会形成便秘。

再次,饮食不规则。

如果我们经常吃垃圾食物、洋式快餐、含糖量高的食物、肉食等的活,即使吃了食物纤维也无法增加肠道内的有益菌群,进而造成便秘。

要解决便秘问题少不了纤维。

但要知道,它与筒篙等根系食物有“不溶性”,所以在食用纤维时要注意平衡度。

多吃一些能促进肠胃蠕动的食物,改善便秘,小肚子自然就不会鼓鼓胀胀的啦!

酸奶富含有大量的乳酸菌。

一次食用200毫升左右的酸奶就足够了,量太少则起不到效果。

通过尿排出体外的水分一天约有1.5升,所以一天必须至少要喝1.5升以上的水。

富含食物纤维,与富含消化酵菌的萝卜一起食用会有最佳效果。

食物纤维与有益菌群的伙伴—低聚糖主要来源于香蕉,食用香蕉非常有助于消化。

具有消食、去脂降压等功效。

香菇所含的纤维素能促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。

香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。

常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

黄瓜清脆可口,具有清热、解渴,利尿作用。

它所含的纤维素能促进肠道排出食物残渣,从而减少胆固醇的吸收。

冬瓜含有糖、蛋白质、多种维生素和矿物质,营养丰富。

既可以用来煮汤,做冬瓜蛊等,还可以入药治病。

中医认为冬瓜味甘,性凉,无毒,有利尿、消肿、清热止渴、解毒、减肥等作用。

冬瓜治疗水肿腹胀效果尤为显著。

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