为什么你减了这么多长时间，一直没有瘦下去。

因为这三个方面你没有做好，一是饮食方面，二是运动方面，三是生活习惯方面，如果这三方面做好，你是绝对不会胖的，如果你现在已经比较胖了，只需要把这三个方面的细节做好，你就可以轻松的瘦下去！

现在小编告诉你：大家饮食、运动、生活三个方面要注意的细节，只要掌握这几个细节，即使你现在已经胖了，那用不了多长时间，你就会慢慢的瘦回去。

1、饭前喝杯温开水 改变饮食的顺序

在每餐餐前15-30分钟，我们可以喝一杯温开水，不但可以促进我们的新陈代谢，还可以增强我们的饱腹感，避免了每餐饭的摄入能量过量。

吃饭的时候我们可以先喝些清汤，接着吃富含植物纤维的蔬菜，接着吃富含蛋白质的肉类以及豆制品，最后吃主食，这样呢，可避免我们摄入过多的碳水，从源头控制我们的热量。

2、每天注意多喝水

减肥期间我们一定要多喝水，水分可以加速我们身体的血液循环，可以促进我们身体的脂肪代谢，同时还可以避免了便秘。

喝水可以警惕我们的食欲，减轻饥饿感，减少热量的摄入，抑制人体脂肪成堆的现象，帮助我们人体排出更多的废物，足量的水分还可以让我们的皮肤变得更加净白。

喝水要注意水的温度，最好是温开水，不要喝冰水、冷水或者太烫的水；每天最好多次少量饮用，避免了一次性的喝500毫升以上的水。

3、吃饭要细嚼慢咽

无论我们减不减肥，我们都建议：吃饭的时候一定要细嚼慢咽，这样不但能够来促进我们的消化，对维护我们的肠胃健康都是非常好的，是一种的非常的健康养生方式。

细嚼慢咽可以很好品尝食物的美味，还可以加强我们的饱腹感，避免饮食过量，也能促进我们体内消耗更多的热量，促进口腔和肠道健康，不但可以减肥，还可以塑形。据研究分析，细嚼慢咽，每一口咀嚼30下，可以减少20%的能量摄入。

减肥期间如果有规律性的运动，燃脂的效果会来得更快更好，每天每次持续30~60分钟的运动，可以增加身体的消耗来帮助我们减脂。

燃脂期间最好的运动是无氧运动+有氧运动，每次可以先进行无氧运动然，然后再进行有氧运动，先进行力量训练，在短时间消耗完体内的糖分，能直接促进脂肪的分解，然后再有氧运动，这样一开始就会参与供能，就会大大的提升燃脂的效率，

同时运动能够促进身体的气血循环，能增强细胞的活力，延缓衰老，使人看起来更年轻更健康，当然身材和体型看起来会更加优美有型。

1、尽量少坐多运动

我们很多肥胖者肥胖的根本原因是运动的太少，每天大部分时间都是坐着，吃饭坐着，上班开车坐车也是坐着，吃完饭休息还是坐着，所以每天运动的时间太少了。

所以不仅仅是为了身材，更多的是为了身体的健康，建议每天至少要运动30~40分钟，走1万步，每餐饭吃完建议走动15~20分钟，如果没地方走动可以靠墙站15分钟，这样不但对我们的减肥燃脂，而且对我们身体的健康都有很大的帮助。

2、千万不要熬夜

减肥更不要熬夜，熬夜会增大你吃夜宵的机会，让你摄入更多的能量，囤积更多的脂肪。

熬夜而且还会导致你睡眠不足，睡眠不足就会导致胀气，不能够很好的自我修复，就会引起的代谢障碍，导致人体的综合代谢水平降低，，同时还会导致内分泌，让你吃得更多，吃得更胖。