减肥存在误区 警惕九大误区让你减肥遭遇滑铁卢

Post date:2021-11-19 08:08:22 DT 30 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥存在误区?1.狼吞虎咽速食型经常站着吃东西或边走边吃;无论何时何地就餐,通常总比别人先吃完。每当饥肠辘辘时,就自动地随便就餐,有什...

1.狼吞虎咽速食型

经常站着吃东西或边走边吃;无论何时何地就餐,通常总比别人先吃完。

每当饥肠辘辘时,就自动地随便就餐,有什么吃什么,完全不挑食。

最喜欢快餐:无论是炸薯条、三明治、汉堡包还是热狗。

吃什么不重要,重要的是快。

很像你是吗?那么你的饮食人格”应该是狼吞虎咽速食型”。

破坏力:实验显示,凡吃一顿饭需花30分钟或更长时间的女性比10分钟就吃完一顿饭的女性通常能少摄入10%卡路里热量。

对策:在开始进餐和就餐完毕后立即看一下你吃一顿饭所花的时间,这样你就能准确地与那些身材苗条的朋友比比,你究竟快了多少?挑三拣四。

尽可能不吃那些不需细嚼慢咽的食物,这样你就不能狼吞虎咽地把食物从嘴里转移到肚子里了。

不要连续不断地夹菜进食。

用筷子夹一口菜,细嚼所夹的菜时就放下筷子。

每口菜细嚼15~20次。

细嚼慢咽等于消化了一半。

而细嚼慢咽的作用尚不仅限于此,还因为人脑需要一些时间,以能在进食后发出吃饱的信号。

此外,细嚼慢咽延长了进食的时间,使人产生已吃了许多东西的感觉。

这种假象能对人发生非常奇妙的作用。

大多数人快速吞咽的习惯已经根深蒂固,因此应耐心地花两到三个月的时间来改变,使细嚼慢咽的慢速进食法成为你的新习惯,说不定你还将成为一个“慢食迷” 呢!夏季是个最好减肥的时节了,但是要注意的是要健康的减肥方法。

也许你有不少自己的减肥方法,可能效果还不错,不过我们也要提醒爱美的朋友们,要减肥,更要健康。

来看看专家给我们支的招,夏季饮食瘦身有哪几大误区。

误区一:吃辛辣食物可以瘦身

辛辣食物

吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大,多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响,增加对胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。

而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,容易得暗疮,绝对得不偿失。

有统计发现泰国印度等地很少出肥人,于是推断与他们平日嗜辣有关。

因为吃辣容易流汗,而且吃一点点已令人有饱的感觉,所以有减肥效用。

但是,吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。

而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,受不住着更出暗疮,绝对得不偿失!

专家支招:有人认为吃辛辣食品可以燃烧脂肪从而达到瘦身的效果。

实际上,这种方法没有医学根据,并没有足够证据支持辛辣食品可以燃烧脂肪。

误区二:多吃低脂食物不容易发胖

低脂食物

在瘦身过程中,脂肪不总是充当反面角色。

想瘦的你会不会对“低”这个字眼特别敏感?看到“低脂肪”、“低热量”、“低糖”就忍不住张大眼睛,因为这些多半是瘦身必备的饮食条件。

的确,这些条件可以帮你达到维持身材的目的,不过要小心,千万别被“低”这个字眼给骗啰!

你一定知道,“1克醣类产生4大卡热量、1克脂肪产生9大卡热量、1克蛋白质产生4大卡热量”这个公式。

但如果你因为低脂就放心大胆地吃,还一心以为不会胖,那真是大错特错!因为一项食品的组成成分除了脂肪,还有其他如糖、蛋白质、碳水化合物等,这些热量如果没有考虑进去,减肥效果可是会差很多哦!

专家支招:食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。

美国心脏学会推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

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