掉的减肥 跑步减肥跑步减肥有哪些错误方法

Post date:2021-06-24 15:06:57 liuhui 66 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:掉的减肥?跑步减肥是一个不错的方法,但是很多人跑步减肥有很多错误的方法,所以怎么跑,体重都下不来。下面就为大家列出跑步减肥的错误方法。为什么很多人每天坚持运动却对减肥没什...

掉的减肥

跑步减肥是一个不错的方法,但是很多人跑步减肥有很多错误的方法,所以怎么跑,体重都下不来。

下面就为大家列出跑步减肥的错误方法。

掉的减肥 跑步减肥跑步减肥有哪些错误方法

为什么很多人每天坚持运动却对减肥没什么用,因为一般人多半运动到30分钟后,已经汗流浃背,觉得达到效果,就结束了。

然而这些人受累了不说,而且还是在马上就要出效果之前放弃了。

这主要是因为要连续运动30分钟以后,身体才会开始消耗脂肪,比如慢跑。

慢跑可以达到有氧运动的阶段从而燃烧脂肪,并且每次慢跑的时间不能低于40分钟,前期主要是在消耗你的水分,而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪。

研究明,饭前一到两个小时,空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等,都有助于减肥。

因为在进行体育运动时,大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态,而食物中枢则相对处于抑制状态,消化腺的分泌量受到抑制。

因而可以让人们的食欲减退,食量减少。

同时,饭前运动还能有效的消除脂肪,消耗的热量也很少哦,而且更不会影响健康。

市售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量,最常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。

而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料,就等于您大概有半个小时是白跑了!

运动越是剧烈就越容易瘦这个观念是错误的,持久的小强度运动才能达到真正的燃脂效果,而你运动量越大,反而脂肪消耗的比例越小。

心率维持在100-124才是较有效的减肥方法。

很多MM减肥心切,一上健身房就往跑步机上跑。

事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。

人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。

当您开始跑步时,快速能源首先被调动,只有当快速能源消耗差不多了,机体才会调动储备能源,动员脂肪。

科学的跑步法是:先进行相关的力量训练,消耗大部分的糖原,毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。

很多人都觉得应该吃饱了再运动,吃不饱会导致血糖低,容易头晕乏力甚至晕倒。

但实际上,饱腹运动是有害健康的。

饭后人体的大量血液流向了消化系统,特别是胃肠器官,以保消化工作时所需的氧气和养料的供应。

如果此时进行剧烈的运动,大量的血液就会流向运动器官,尤其是四肢,以保肌肉工作的需要,这样就造成消化系统血量供应不足。

因此,在运动前先喝杯牛奶,补充一些健康的小食品,如糕点或香蕉等,只要能满足运动需要的基本能量就可以了。

想跑步减肥的朋友们,看了以上跑步减肥的错误方法,有没有一条也发生在你的身上?这也许就是你一直跑步怎么也减不下来的原因。

现在开始就正确的跑步减肥吧,要相信只要坚持,努力,完美身材总有一天是属于你的。

跑步固然可以增加能量消耗而减轻体重,但也有跑步锻炼后体重非但不降,反而增加的。

这是为什么?跑步减肥失败原因在哪呢?

一、运动量大,饮食量也大。

有些人跑步锻炼初期体重下降,坚持一段时间后体重又回升。

这是因为跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,增进食欲。

刚开始尚能控制饮食,使体重下降。

一段时间后,由于饥饿难忍,加上减肥的新鲜劲儿已过,索性大饮大食,造成体重增加。

二、不能持之以恒。

有些人经过一段时间的跑步锻炼后,便因失去兴趣而中止运动。

要知道,消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。

此消彼长,体重当然会增加。

真相1:热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。

只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

真相2:落地技巧

跑步减肥最重要的技巧。

很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。

正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。

可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

真相3:有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。

需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

真相4:小腿拉伸

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。

在这里987减肥网小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。

坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

真相5:热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。

可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。

泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。

涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

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