减肥时候遇到的误区

伤身程度：★★★★★

日本影星宫泽中惠当年就是用此法减肥，招致患上厌食症，后经多年医治痊愈。

方法：日本拳击手轮岛功一于1989年发表了十天断水减肥五公斤的理论，只在忍受不了的情况下才喝葡萄汁和柠檬汁。

伤身程度：★★★★★

作为女强人，生意应酬在所难免。

出外饮食大多比较肥腻，而且多属高热量、高脂肪的食物，多肉少菜，但碍于尊重问题，少不了要多吃一点。

同时，酒也是应酬时必备的饮品，两杯啤酒，已经有140卡路里，几杯下肚热量摄取很易超标。

如此每日两餐丰足的饮食，即使想减肥也会感到有心无力，腰围的增长或出现啤酒肚是必然的后果。

1、在餐前预先表示自己正在减肥，让别人不会强迫你吃太多。

2、点菜时尽可能选一些清淡、营养价值高的菜，如蒸鱼、菜煲，应避免油炸的煮法。

3、酒以少喝为妙，不要为了一时之气而过度豪饮，既伤身又易肥。

4、尽量安排选择不同类型的餐馆，如今天吃海鲜，明天吃清淡点的日本菜，甚至可尝试少油的斋菜，不要让身体天天摄取过量的营养。

5、晚上如感到饥饿难耐，可吃粥等较清淡的食物。

事实：运动确实能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。

但是，每个人的运动水平不同，所以运动也要因人而异。

别以为运动越多，减肥就会越快。

有关研究发现，想要成功减肥，得适度运动，若运动过了头，反而抑制肥胖基因，让你食欲大开，容易导致你吃得更多。

987减肥网小编建议：一般半小时到一小时的运动是比较好的，心率最好在65-85之间，这样可增加瘦身蛋白浓度。

瘦身蛋白与食欲控制和摄入能量都有关，其浓度减少即反映身体能量不足的状态，所以不知不觉间就会使食欲上升。

此外，运动后如果体温上升，通常食欲会下降，反之食欲则会增加，以此可作为运动是否适度的参考。

事实：什么也不吃，等到饿得受不了，又开始猛吃猛喝，这样体重根本不会减少，反倒心灰意冷，自暴自弃，任由胖下去，再次宣告减肥失败。

每天摄入的卡路里最少要达到1500卡路里，这样就不会挨饿。

987减肥网小编建议：进食的时间相隔太长，人体会把热量化成脂肪而贮存起来。

少吃多吃有助减肥，同样份量的热量，吃的次数越多，能有效控制食欲，避免发胖。

减肥时候遇到的误区