几种减肥的误区 不要走进这十个减肥误区

Post date:2021-06-24 15:07:00 白居易 66 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:几种减肥的误区?本想多吃低热量的食物,多做运动就能瘦下来了,没想到肥肉没消灭反而多了肌肉。肌肉让女人味完全破灭。到底是哪里出了问题了呢?事实

几种减肥的误区

本想多吃低热量的食物,多做运动就能瘦下来了,没想到肥肉没消灭反而多了肌肉。

肌肉让女人味完全破灭。

几种减肥的误区 不要走进这十个<a href=减肥误区">

到底是哪里出了问题了呢?

事实:举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。

同时有利于锻炼你的肌肉。

而肌肉比脂肪更消耗热量,也就是说如果你有更多的肌肉,新陈代谢消耗的热量就更多。

当然,不用担心自己会变“肌肉女”,因为每周两到三次的运动不足以让肌肉这么发达,最多可以让你的肌肉更结实。

事实:研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。

但是如果你是素食主义者,你必须得制定严格完善的饮食计划,以免长期饮食结构单一引发营养不良等,因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质,通常都不能只靠蔬菜和水果供给。

事实:目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪,尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度,但是这也并不意味着它能帮你减肥。

据《ELLE》杂志网站11月13日报道,众所周知,运动瘦身是健康的减肥方法。

人们通常认为尽可能消耗更多的卡路里——即更少的进食或更多的体育锻炼,对减肥而言都存在立竿见影的效果。

但研究表明,有些人对运动存在的不正确认识,如果长期坚持不良的运动习惯,就难以达到预期效果。

近期,美国亚利桑那州大学(ArizonaStateUniversity)进行了一项调查研究,该研究挑选了81位久坐不动的超重女性,让她们进行了为期12周、每周3次的30分钟跑步机运动。

每位志愿者在运动期间都做了最大的努力,甚至达到了身体70%的忍耐力极限。

研究人员详细记录了每位参与者确切的卡路里消耗指数。

亚利桑那州大学运动科学教授格林·凯测(GlennGaesser)博士表示,这项研究的确提高了参与者的健康水平并且消耗了卡路里,但有趣的是,合理的运动并未达到体重下降、腰围脂肪减少的目的。

事实上,有近70%的参与者在研究期间体重增加,大部分增加的体重来源于身体脂肪。

凯测博士解释了其中的原因:研究人员无法精确的监测参与者在调查时间以外的运动和饮食的程度,就无法得知为什么某些参与者的体重增加了。

但能够说明的是,那些体重增加者可能因为参与运动,而减少其余自发的体育活动,她们甚至因为想要补偿运动的消耗,潜意识的吃掉更多食物。

研究证实,单方面的进行体育运动并不能帮助你减肥,同时你也不能因为偶然性的增重而放弃运动。

格林·凯测(GlennGaesser)博士认为,运动有助于身体健康,这是比减肥瘦身更重要的目的。

值得提醒的是,某些特定的锻炼能够促进肌肉生长,自然重量超过了脂肪,但因此增加的重量也微不足道,通常不会超过两磅(约1.8斤)。

如果你真心想改善健康,还是需要结合健康饮食和锻炼身体。

该研究中仍有部分参与者达到了减肥的目的,那些前四周减重最多的女士在研究结束更有可能完成减肥计划。

这也提醒了即将进行运动减肥的人们,在运动一个月后称重观察,如果没有看到任何变化,就需要重新审视你锻炼之余的生活习惯是否需要改变了。

爱美的女人知道怎么完美自己的身材吗?不明白的话,让专家告诉大家怎么做吧!专家表示,一顿补充能源的早餐必不可少。

虽然早餐饮食的重要性越来越受到大家的关注,但仍有部分人早餐时胡乱对付,同时有部分人对进食早餐存在一些误区。

补救方法:治病求根,彻底抛弃这种习惯才是最根本的做法,每天早起15~20分钟,起床半小时之后静心坐下来吃早餐.

酸奶对于肠道的好处多多,因此也备受大家的欢迎,但是空腹喝酸奶确不是太好,空腹时人体胃酸浓度比较高,酸奶中的益生菌很容易被胃酸破坏失去应有的价值;而且酸奶可以刺激胃酸分泌,如果此时没有食物中和胃酸,长期下来,就可能会导致胃炎、诱发胃溃疡等疾病。

补救方法:喝酸奶的同时,进食一些碳水化合物的食物,例如面条、包子、面包等。

有些人吃早餐,搭配还算合理,就是进食时间不规律,一种是一起床就立刻吃早餐,另一种就是临近中午才开始进食。

进食的时间要么就是太短,匆匆忙忙5分钟吃完,要么就是太长,喝个早茶1~2小时,这样都不是太好,进食时间太短,不利于消化液的分泌,影响了消化;进食时间太长,会不断摄取食物,引起食物摄取过量。

补救方法:一般情况下,早餐时间安排在6:30~8:30,或者起床后半小时,进食时间控制在15~20分钟为宜。

只要大家学习专家介绍的这些减肥方法,相信大家一定可以找到自己需要的身材哦!

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