想减肥又懒 水果减肥误区小心越减越肥

Post date:2021-06-24 15:07:02 wangting 70 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:想减肥又懒?水果一直是减肥人士的宠儿,在诸多的减肥食物中,水果确实占有很大的优势,不仅热量低,食用也方便。但是水果减肥,以下误区需注意,小心越减越肥!误区一

想减肥又懒

水果一直是减肥人士的宠儿,在诸多的减肥食物中,水果确实占有很大的优势,不仅热量低,食用也方便。

但是水果减肥,以下误区需注意,小心越减越肥!

想减肥又懒 水果减肥误区小心越减越肥

误区一:菠萝的酵素有助于养颜美容,还能助消化

菠萝含有丰富的维生素B1,有助于促进新陈代谢,消除疲劳感。

其所含的丰富的膳食纤维,能使消化更加顺畅。

如果喜欢吃菠萝的话,可以在饭后吃一些,不要在胃袋空空如也的时候食用,否则很容易让酵素伤了你的胃。

误区二:市面上有一种柠檬醋,它能用于养颜美容吗?

柠檬含有丰富的维生素,有助于减少雀斑、黑斑的发生率,并且具有美白效果。

柠檬和醋同样具有分解脂肪的效果,饭后喝一杯却是有助于减肥美容。

但是柠檬和醋的酸度都很高,空腹饮用或者过量饮用都会伤胃。

误区三:要快速减肥,吃香蕉蘸蜂蜜

香蕉含有丰富的膳食纤维,有助于刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。

如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,所摄取的热量远远低于正餐,自然会瘦下来。

但是这样快速地减轻体重,身体会因为没有做好调试而产生不良反应。

如果长期靠吃香蕉生活的话,身体会严重缺乏营养。

误区四:以葡萄柚代替一天中的某一餐

葡萄柚含有丰富的维生素C,所含的糖分也不高,如果一天有一餐只吃一颗葡萄柚的话,热量当然很低。

如果其他餐所摄入的热量也控制得好的话,一段时间之后自然就会瘦下来。

但是如果你的体质较弱,最好先吃几片高纤苏打饼,防止因为空腹而受不了酸度引发肠胃疼痛。

误区五:持续吃苹果餐能减肥

苹果属于低卡高营养的水果,所以很多人都用苹果来做减肥餐。

苹果和一般餐食比起来,热量确实低很多。

时间一长,自然会瘦下来。

但同时,营养的不均衡会让身体发出抗议。

此外,一旦停下来,体重就会慢慢回升。

水果减肥最近食用时间是两餐之间,而且水果的食用量一定要严格控制,因为水果也是有热量的,稍不注意就易导致热量摄入过量! 山药减肥食谱润肠瘦身好选择 夏季食醋减肥吃出“瘦体质”

许多人一提到当妈妈,马上联想到走样的身材,因为生下宝宝之后,担心减重会影响母乳营养,或是抱持着生产很辛苦耶!胖一阵子没关系啦。

想法,不少妈咪只能远眺穿不下的牛仔裤兴叹。

然而,产后肥胖不只影响外观,也会引起三高问题,并提高下一胎的生产难度喔!究竟该怎么吃,才能在减重的同时,兼顾宝宝的营养与妈咪的健康呢?让我们听听中西医怎么说吧!没有理由瘦不下来的身材,只有错误的方法

产后瘦身vs.一般瘦身

若说「减肥」是现代女性共有的生活经验,恐怕一点也不为过,每个妈咪在怀孕生产前,或多或少都有过减重瘦身的经验,然而,生下宝宝、卸货成功后,几乎所有妈咪都面临同样的困惑,那就是「产后瘦身和一般瘦身,究竟有何不同」?

不可严格控制热量

一般成人减重时,女生一天摄取热量可以低至1200大卡,男生则​​可以低至1500大卡,但产后的妈咪因为身体虚弱,且还需要哺喂母乳,这段时间不能如一般成人严格地限制热量,需视妈咪状况建议热量,才足以因应孩子的需求,倘若摄取热量不足,很容易导致乳汁分泌困难,影响母乳哺喂的计划。

忌用减肥药品

因为产后绝大多数的妈咪都在哺乳,选择适合哺乳期的瘦身方式也很重要,千万不要急于一时的效果,而使用减肥药物瘦身,以免药品成分渗透至母乳,影响宝宝的健康。

补养气血为先

此外,从中医的观点来看,产后一个月内身体的气血较为虚弱,应先做好「补养气血」的调理,使身体恢复到健康的状态,再进行瘦身较为有利。

但什么是补养气血呢?

气血虚弱的表现,每个人的状况都不太一样,例如,有些妈咪孕期就有水肿的问题,产后则容易变得更加严重,因此在减重之前,中医师会先开立一些补气、同时能利水的药材,如:茯苓、白术、玉米须、荷叶...等,使身体尽量恢复到正常的状态,否则在气虚水肿的情况下,水分难以排除,会影响减重的成效。

另外,有些生多胞胎或胎儿较重的妈咪,产后大腿和骨盆腔交接处的骨骼尚未恢复原位,行走时会感到疼痛不已,这时也不适合立即减重,中医师会给予补气止痛的药材,如:党参、鸡血藤...等,先补养好气血、养身体元气、补充不足的肾气。

还有些妈咪在产前就有皮肤方面的问题,如:妊娠荨麻疹,这些状况产后不见得会立即消失,同样也需要先行调理,待改善后,再开始瘦身为宜。

女性建议从产后3个月起开始进行减重计划 女人产后多久可以开始减肥好

这样的做法只能偶尔为之。

事实证明,觉得吃得多而增加运动量的人,最后的结果只能使体重增加。

如果养成了习惯,结果只能有害无利。

假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

经常在一餐中过量进食的人,应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度,或者减少下一餐的热量摄入。

瘦身人士的运动应遵循因人而异,循序渐进的原则。

因人而异即指针对不同的对象,不同的肥胖情况,区别对待,有针对性地采用体育锻炼的手段。

循序渐进即逐步增加运动负荷的原则,有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。

运动量过小无锻炼作用,但过大的运动量会引起机体机能的破坏。

在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法,突然加大运动量或突然地中断练习。

只有掌握因人而异,循序渐进的原则,才能在最短的时间内收到最佳效果。

这样瘦身并不科学。

实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。

随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。

可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

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