很想减肥 瘦身减肥要避免的10个减肥误区

Post date:2021-06-24 15:07:04 杨琼 64 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:很想减肥?对于很多减肥的人来说都有属于自己的减肥瘦身方法,在瘦身减肥的时候如何通过一些方法达到好的瘦身效果呢?盲目的尝试只会让自己走入误区,下面瘦身男女987减肥网小编就告诉大家在瘦...

很想减肥

对于很多减肥的人来说都有属于自己的减肥瘦身方法,在瘦身减肥的时候如何通过一些方法达到好的瘦身效果呢?盲目的尝试只会让自己走入误区,下面瘦身男女987减肥网小编就告诉大家在瘦身减肥的时候哪些误区要避免。

如果节食方法完全不符合你往日的饮食习惯,那当然是必败无疑的了。

很想减肥 瘦身减肥要避免的10个减肥误区

你必须找到一种你能持之以恒坚持下去的减肥食谱。

如果你的孩子只超重5、6公斤,就没有必要执行严格的节食减肥计划。

父母应该努力调整其膳食结构,多吃蔬菜水果和全麦食品,尽可能少让孩子吃垃圾食品。

此外,多运动也是十分必要的。

专家表示,有许多喜好低卡或无卡软饮的人心存侥幸,觉得自己既然已经在饮料方面减少了糖分和热量摄取,所以在其它方面就又放纵自己大快朵颐了。

为保持体温,人体的新陈代谢系统会在冬天加速运转,继而消耗更多的卡路里。

如果你已经无数次减肥失败,无数次经历了体重降低又反弹的痛苦的话,请别放弃。

忽上忽下的节食减肥不会摧毁你的代谢系统,只是对减肥一点也没有帮助罢了。

减肥期间不一定要完全避免食用精瘦肉,有选择性地适当食之还是可以的。

实际上你什么时候吃东西都无所谓。

真正对体重有影响的是卡路里含量是多少?有没有进行体育锻炼?这三点才是决定你究竟是减少、增加还是保持体重的关键点。

根本没有什么“负卡路里”食物。

身体用来消化上述食物所耗掉的那点卡路里和食物本身所含有的卡路里相比简直不值一提。

如果你真的想加快减肥速度,那就戒掉你最爱的可乐和果汁等各色饮料,改喝白开水。

健康专家表示,时不时这样用甜食“犒劳”一下自己反而有助于实现长期减肥目标。

不过,这只是一时的选择,可不能天天如此。

必知的五大减肥误区

“我明明吃得很少,为什么还是长胖?”“我每天都坚持运动了,还是没瘦下来......”热衷减肥的人总是会发出这样的抱怨,究竟是努力不够,还是方法出错了?其实,那些被人奉为金科玉律的方法,很可能正好就是你减肥不成功的绊脚石。

习惯1要减肥多运动

事实:疲劳时还是应先休息后锻炼

“当人感到十分疲劳的时候,最好还是放弃锻炼,迈阿密睡眠障碍中心的内科主任AlejandroD.Chediak博士说,让自己先打个盹比勉为其难地锻炼明智得多,当人缺觉时,荷尔蒙水平也会发生变化,身体会更渴望吃淀粉类和糖类的食品。

那个时候人的意志力也会相对薄弱。

”那些头一天没睡好的人,第二天一般都会多吃200多卡路里的高热量食物。

更新策略:我们很少有人能够保证每天睡8小时、运动1小时,Chediak的建议是尽量保证7个小时的睡眠,然后把锻炼时间尽量提前,因为在睡觉前4个小时内不锻炼有利于一夜好眠。

习惯2要减肥就少吃

事实:偶尔放开肚皮就导致减肥计划全盘皆输

你也许每天都严格地遵守减肥菜谱,只在周末偶尔的饭局里放开肚子。

根据华盛顿大学医学系的调查显示,节食者在平时饿掉的那点重量很容易就会在周末时吃回去。

“当你想要减掉最后的几磅赘肉时,每一卡路里都至关重要,”营养学专家KathyMcManus说,“周末两天想吃什么就吃什么,相当于你前面5天的努力统统都白费。

更新策略:在减肥这件事上,持之以恒最重要。

《国际肥胖杂志》的一项研究发现,在7天都摄入相同热量的人,比那些在工作日节食的人更能有效地保持体型,那意味着你一周每天都摄入差不多的卡路里,比你平时严格减肥、一到周末就敞开肚子乱吃的效果好得多。

习惯3不进饭店吃饭

事实:家里吃饭也可能增肥

经常在外大吃大喝不利于减肥,这一点似乎没啥可争议的。

所以说自己买菜做饭,对腰围肯定有好处。

那可能是真理,但是如果你不够注意,一些看似不起眼的不良习惯,也可能使这个减肥策略失效:做菜的时候边做边尝,放大量的油、调料和酱汁,收拾餐桌的时候顺便也把剩汤剩菜收进肚子。

更新策略:在整个烹饪过程中,都应该使用量杯和量勺。

这样可以帮你更好地判断你加了多少调料。

定盘子大小也可以帮你度量那些不好称分量的。

当你吃饭的时候,总是拿小碟小碗装,把多出来的食物直接装进保鲜盒里冻着,避免出现看着菜还多就不停地伸筷子的情况。

习惯4细嚼慢咽不长胖

事实:吃的慢有时吃得更多

这大概是世界上重复的最多的减肥定律了:吃得慢,可以少吃些。

不过,美国营养协会的一个会议记录上指出,如果和家人、朋友一起吃饭,很容易多摄入40~70%的热量。

“在愉快的环境如餐馆和宴会中,人常常容易饭量大增。

”新墨西哥州大学的市场学助教CollinPayne说。

更新策略:和朋友外出吃饭时,有一个适当的饮食策略可以让你不用惦记着餐桌上的卡路里,Payne说:“举例来讲,不管你准备吃一片面包或喝一杯酒,你都把前菜当做主食而不是开胃菜。

”换个符合中国国情的话说:“把筷子伸进素菜盘子肯定比吃大鱼大肉要保险得多。

习惯5找个伴瘦得快

事实:你的闺蜜可能拉你的后腿

“找个朋友一起同心协力减肥,显然比一个人独自默默忍受节食的痛苦有趣得多。

坏消息是,她不那么积极的态度,可能会对你的减肥计划产生消极影响。

”《咨询心理学与临床心理学》杂志的最新研究指出。

“伙伴间会观察彼此的饮食和锻炼习惯,并做出调整以达到步调一致。

”Miriam医院的BeckyMarquez博士说,“如果你的减肥伙伴找借口不去锻炼,或者吃一些你计划不吃的垃圾食品,你也可能会忍不住妥协。

更新策略:坐下来和你的减肥盟友一起讨论一下你的节食和训练目标。

Marquez建议,如果你们俩的瘦身计划差距目标很大的话,不妨自己单独完成瘦身计划,或另觅志同道合的减肥拍档。

许多食物上班族女性朋友由于长期的久坐缺乏运动,导致自己身上的游泳圈、大象腿与日俱增,愁得大家不停的找各种方式减肥,甚至有的人希望通过节食的方法来让自己瘦下来。

可以你要知道腹部脂肪属深层脂肪,想要减掉它可是需要多方面的配合。

一般来说,补充大量的膳食纤维比如豆类、蔬菜、杂粮等等配合上适量的水果比如桃、苹果、樱桃、草莓等等可以控制体重。

错,你仍旧可以吃。

实际上你在一天中什么时候吃饭并不重要,任何时候你都可以大吃特吃。

食物能量的消耗只是与你一天运动有关,它们之间的关系决定了,你今天是长肉还是掉肉。

无论你吃了什么,你的身体都会存储额外的卡路里和脂肪。

如果,你想在睡觉前吃掉零食,也不需太过犹豫,只需要想想你今天食用了多少卡路里,对比一下,就OK了。

错,要注意喝水的方法,水的温度。

水肿体质不适合多喝水。

每天要多喝水是对的,但如果一口气喝下太多凉水,会导致体温下降,新陈代谢也会变差。

所以要分多次补充常温水或者白开水。

水肿体质就要分多次,每天少喝一些白开水。

如果水喝多会胃胀的话,说明身体对水分的代谢有困难,不要一次喝下太多的水。

不算数的“水”包括:咖啡,红茶,绿茶。

错,彻底不吃的话会导致皮肤松弛,加速衰老。

肉类跟碳水化合物都是身体进行活动的必要能量来源,彻底不吃的话会变丑的哟!建议多吃生菜,帮助消化,才不容易发胖。

错,恰恰相反!偶尔吃一桶冰激凌or蛋糕来代替晚饭,其实也没什么问题,只要不养成习惯。

不要刻意克制自己对美食的欲望,偶尔吃一顿自己最嘴馋食物,实际上还会减少你放纵自己(暴饮暴食)的几率。

这样也能帮助你长期的更好的控制自己的体重。

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