家里减肥的方法 居家瘦身操全身赘肉再见

Post date:2021-07-16 09:17:50 linlin 172 阅读 0 评论 0 点赞

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家里减肥的方法

想成为健康美人却不知道如何瘦身?下面告诉你居家瘦身的好方法,简单的韩式瘦身操教你如何瘦身,练习起来没有场地限制,每天只需十分钟,一个月即可初见成效,减掉6-8斤,与赘肉Say byebye!

对胳臂的赘肉说再见

Part1:

1.双腿交叉坐好后一只手举起一个哑铃,将两边的胳膊肘抬起至肩膀的高度并将前手臂如图竖直的举起。2、保持胳膊肘的位置和角度不变,将两只手臂朝脸的正面方向慢慢移动直至双臂靠拢然后再打开回到原来的位置,将此动作反复30次以上。

家里减肥的方法 居家瘦身操全身赘肉再见

Part2:

1.侧躺后两腿交叉放置,将一只胳膊抱住反方向的肩膀,另一只胳膊伸直手心着地将身体支撑起来2。 将支撑身体的那只胳膊弯曲至90度,然后再打开伸展,如此动作反复10次。1.  大腿外侧:

分腿站立,双手叉腰左右两腿轮番向外踢。重复动作5次。

2.大腿内侧:

分腿站立,双手进步。右脚提起,左手微触右脚脚尖;左脚提起,右手微触左脚脚尖。重复动作5次。

3.臀部:

跪下,前臂著地,手肘委曲90度。左脚向后伸直并进步,致使身体成直线。动作重复8次,然后转做右,再重复8次。

家里减肥的方法

4.大腿后肌:

左脚屈膝站立,右脚伸直作压下姿态,保持5秒右脚屈膝站立,左脚伸直,作压下姿态,保持5秒。重复整套动作3次 。

5.大腿前肌:

左腿屈膝,右腿尽量压下,保持姿态10秒。右腿屈膝,左腿尽量压下,保持姿态10秒。重复整套动作5次。

6.腰部:

分腿站立,膝微曲;左肩提起,右手向右脚尖方向伸延至接触到右脚尖;右肩提起,左手向左脚尖方向伸延至接触到左脚尖。重复整套动作8次

7. 腹部:

屈膝躺下,双手枕于头后;右脚与左手一起提高,手肘测验触及膝盖;左脚与右手一起提高,手肘测验触及膝盖;重复整套动作8次。

8.背部

手放在椅背或墙上,右脚抬起膝盖向外侧曲折;右腿从膝盖往后方水平抬起;上半身渐渐向后跷,头向后扬起,下巴举高。康复曲折膝盖的姿态动作重复5次,然后转做左腿,再重复5次。

家里减肥的方法

女性都希望自己拥有一副苗条的身材,因此减肥成为很多女性所迫切的事。那么快速减肥的好方法有哪些?我想很多朋友都很想知道吧,那就跟着小编我往下探个究竟吧。

其实,在家里也可以通过一些小技巧来通过减肥的目的,以下为您介绍五个方法帮你真的通过瘦身的目的:

1.做家务减肥:做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会,擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条(每半小时消耗132卡路里热量),弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉(每半小时消耗135卡路里热量),甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦(每半小时消耗136卡路里热量)。

2.勤动手指发短信:连续发一小时短信可以消耗132卡路里的热量,所以你只需坐在那,给亲朋好友发发短信,既联络了感情还轻松地锻炼你的手指,并且达到减肥目的,真是一箭三雕啊。

3.穿高跟鞋爬楼梯:爬楼梯是一种非常常用的减肥方法,但是你可能不知道的是,穿着细跟高跟鞋爬楼梯可以加快脂肪燃烧的速度,从而提高减肥的效果( 爬20节楼梯可以消耗100卡路里的热量)。

4.充足的睡眠:纵容自己每天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量),每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少,但消耗的热量却多了,而且一整天,整个人都觉得精力充沛。

5.开怀大笑:看电视时要多观看喜剧节目,因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量,除此之外,别再用遥控器啦,每次想换台时,自己起身走到电视机前去换,还别小看这几步路,也可以帮助脂肪燃烧呢。

快速减肥的好方法有哪些?以上就是关于这个问题的全部内容了,相信大家看完之后都知道快速减肥的好方法是什么了,所以想要减肥的朋友们就要掌握这些方法进行减肥啦。

家里减肥的方法

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