在家减肥快速

懒女孩居家瘦身操一

以最舒服的姿势躺在穿上，双手自然的放在身体两侧，然后让上半身保持不动，下半身一条腿微屈，如图所示，做一侧靠的动作，左右腿各做20次。

懒女孩居家瘦身操二

平躺在穿上，然后双手交叉放在脑后，双腿并拢，慢慢的起身，然后用你的双手轮流碰触脚尖，如此重复动作20次。

懒女孩居家瘦身操三

站在床尾，背部打直，双腿打开与肩同宽，双手抓住杯子的两个角，然后用双手轮流的甩动，如此加持1分钟即可。

懒女孩居家瘦身操四

背对着床站立，双手放在你双上，全身保持在一条直线成，用手掌和脚跟支撑身体，然后进行下蹲运动，重复动作20次。

懒女孩居家瘦身操五

坐在床沿上，但是不能全部坐满，身体呈V字形，然后用双手支撑伸腿，双腿轮流做上下运动，连续做50次，这样可以瘦腿和瘦腰啊！减肥运动其实不一定要到户外或者健身房，在家里挪出空间一样可以做减肥操。今天小编为假介绍一组有明显减肥效果的有氧减肥操，这套操根据减肥人群不同的体型又分为3个部分，动作幅度也不大，最适合懒人减肥，只要能坚持下来，相信短时间就能看到效果。

直尺形身材

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体态描述：这种体型的人，上半身和下半身一样，没有腰身，缺乏女性曲线。而且她的腰腹部是最容易生赘肉的部位，也就是我们常说的小肚腩是一直跟着她的。办公室久坐的MM大多数是这种身材哦。

小懒招：

1、先做热身运动在做50个仰卧起坐，然后放松身体，准备下一个动作。

2、抬头挺胸收腹，双脚并拢站立，然后弯曲双膝做5个半蹲动作，每次半蹲状态维持30秒钟。

3、抬头挺胸收腹，站立根据自身情况，选择适当重量的哑铃，然后左、右臂各向上举25次。

4、抬头挺胸收腹，站立，在原地跳跃100下，保持手臂向前伸直，与肩同高。

西洋梨形身材

体态描述：西洋梨形身材的女性，一般上半身比较纤细，也不易长肉。但是一直有大腿和小腿粗壮的烦恼。因为上半身比下半身结实，所以赘肉主要集中在臀部以下的部位。

小懒招：

1、还是先做热身运动，接着在做50个仰卧起坐，然后放松身体，准备下一个动作。

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2、抬头挺胸收腹，站立。然后向后做左右腿动作，各做50个。

3、保持收腹，在原地跳跃100下，抬高手臂，与肩同高。

4、弯曲双膝做5个半蹲动作，每次半蹲状态维持30秒钟。懒人胖子必看的睡前减肥法

1、远离酒类

酒精饮料是造成你腹部肥胖的最主要元凶，就算是啤酒也不行，酒最然没有任何的脂肪，但是热量相当的高，仅仅一杯的啤酒就高达100卡的热量。最关键的是酒会提高你的皮质醇水平，这恰恰是造成腹部脂肪堆积的最主要帮凶。

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