在家减肥快速 懒人必看减肥秘籍5个动作在家练一月瘦10斤

Post date:2021-07-16 09:17:50 思南 62 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:在家减肥快速?懒女孩居家瘦身操一以最舒服的姿势躺在穿上,双手自然的放在身体两侧,然后让上半身保持不动,下半身一条腿微屈,如图所示,做一侧靠的动作,左右腿...

在家减肥快速

懒女孩居家瘦身操一

以最舒服的姿势躺在穿上,双手自然的放在身体两侧,然后让上半身保持不动,下半身一条腿微屈,如图所示,做一侧靠的动作,左右腿各做20次。

懒女孩居家瘦身操二

平躺在穿上,然后双手交叉放在脑后,双腿并拢,慢慢的起身,然后用你的双手轮流碰触脚尖,如此重复动作20次。

在家减肥快速 懒人必看减肥秘籍5个动作在家练一月瘦10斤

懒女孩居家瘦身操三

站在床尾,背部打直,双腿打开与肩同宽,双手抓住杯子的两个角,然后用双手轮流的甩动,如此加持1分钟即可。

懒女孩居家瘦身操四

背对着床站立,双手放在你双上,全身保持在一条直线成,用手掌和脚跟支撑身体,然后进行下蹲运动,重复动作20次。

懒女孩居家瘦身操五

坐在床沿上,但是不能全部坐满,身体呈V字形,然后用双手支撑伸腿,双腿轮流做上下运动,连续做50次,这样可以瘦腿和瘦腰啊!减肥运动其实不一定要到户外或者健身房,在家里挪出空间一样可以做减肥操。今天小编为假介绍一组有明显减肥效果的有氧减肥操,这套操根据减肥人群不同的体型又分为3个部分,动作幅度也不大,最适合懒人减肥,只要能坚持下来,相信短时间就能看到效果。

直尺形身材

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体态描述:这种体型的人,上半身和下半身一样,没有腰身,缺乏女性曲线。而且她的腰腹部是最容易生赘肉的部位,也就是我们常说的小肚腩是一直跟着她的。办公室久坐的MM大多数是这种身材哦。

小懒招:

1、先做热身运动在做50个仰卧起坐,然后放松身体,准备下一个动作。

2、抬头挺胸收腹,双脚并拢站立,然后弯曲双膝做5个半蹲动作,每次半蹲状态维持30秒钟。

3、抬头挺胸收腹,站立根据自身情况,选择适当重量的哑铃,然后左、右臂各向上举25次。

4、抬头挺胸收腹,站立,在原地跳跃100下,保持手臂向前伸直,与肩同高。

西洋梨形身材

体态描述:西洋梨形身材的女性,一般上半身比较纤细,也不易长肉。但是一直有大腿和小腿粗壮的烦恼。因为上半身比下半身结实,所以赘肉主要集中在臀部以下的部位。

小懒招:

1、还是先做热身运动,接着在做50个仰卧起坐,然后放松身体,准备下一个动作。

在家减肥快速

2、抬头挺胸收腹,站立。然后向后做左右腿动作,各做50个。

3、保持收腹,在原地跳跃100下,抬高手臂,与肩同高。

4、弯曲双膝做5个半蹲动作,每次半蹲状态维持30秒钟。懒人胖子必看的睡前减肥法

1、远离酒类

酒精饮料是造成你腹部肥胖的最主要元凶,就算是啤酒也不行,酒最然没有任何的脂肪,但是热量相当的高,仅仅一杯的啤酒就高达100卡的热量。最关键的是酒会提高你的皮质醇水平,这恰恰是造成腹部脂肪堆积的最主要帮凶。

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