居家瘦减肥有效果吗 梨形家庭主妇如何变辣妈

Post date:2021-07-16 09:17:50 wangting 73 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:居家瘦减肥有效果吗?风华正茂嫁作人妇,没多久又当了妈咪,然后每天开始奔波在单位—家庭两点之间。就这样,一不小心,就走进了师奶的队伍。其实,每天花点时间做做运动,胖师奶也同样可...

居家瘦减肥有效果吗

风华正茂嫁作人妇,没多久又当了妈咪,然后每天开始奔波在单位—家庭两点之间。就这样,一不小心,就走进了师奶的队伍。其实,每天花点时间做做运动,胖师奶也同样可以变身成为性感辣妈。

风华正茂嫁作人妇,没多久又当了妈咪,然后每天开始奔波在单位—家庭两点之间。就这样,一不小心,就走进了师奶的队伍。

再不小心,不知什么时候往自己身上一看,当年的苗条身段已经不见了,取而代之的是胸部下垂,水桶一样的腰腹,还有一双大象腿。女人到这时候,难免会在心底偷偷地大哭一场,既是哀叹流逝的青春,也是难过走样的身材。

其实,每天花点时间做做运动,胖师奶也同样可以变身成为性感辣妈。

居家瘦减肥有效果吗 梨形家庭主妇如何变辣妈

要想摆脱梨形身材,除了饮食上坚持“四少一多”(少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果),还要让腰、腹、腿部动起来。

师奶健身的常见误区,你“中招”了吗

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提臀训练主要针对臀部以及大腿内外侧这些平时无法得到充分锻炼的部位,可以有效紧实肌肉,保持紧翘的臀部轮廓。练习时最好也是在就寝前,需身体平躺于床上,屈膝,双脚不必并拢,双手自然置于臀部两侧,掌心贴住床面。收腹提臀,缓缓将臀部向上抬起,继而缓慢放下,练习时要注意保持呼吸均匀,感觉臀部和大腿出现酸胀感为宜,每日睡前拿出5-10分钟练习,一周左右就可以看到效果了。

夏天马上就要来了,大肚腩小肚子再也藏不住了,仰卧起坐实在难以坚持,节食减肥法也宣告失败,有没有轻松点的方法能够帮助瘦身呢?当然,腹部按摩就是个不错的轻松减肥法,既不必运动,也不会挨饿,而且针对腹部顽固的脂肪非常有效。

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以肚脐为中心,手掌紧贴于腹部画圈按摩,每组100次,每天在入睡前坚持按摩3组即可。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络,帮助提升脂肪代谢的速度,在按摩的同时,肠道的蠕动速度也会随之加快,在翌日清晨就能感受到轻松畅快的排泄感。

不要把足浴当做每日常规的足部清洁,正确的沐足方式可以让减肥进程事半功倍。人的脚底聚集着各种重要穴位,每日睡前用热水做足浴不仅可以刺激到这些穴位,帮助消除疲劳,加快新陈代谢,促进末梢循环,还能使排毒速度加快,各种影响身材的代谢垃圾可随着体循环以及体液快速排出体外,为瘦身扫除障碍。

足浴用的工具建议选择专门的足浴盆,以使水温保持恒热状态,同时可以在水中加入一些具有舒经活血功能的活络油或精油,这样能起到更理想的减肥作用。足浴的时间不宜过程,一般20分钟左右就可以了,稍微发汗是正确的足浴方法,能达到的最理想状态。

不同于一般的淋浴,将整个身体浸入浴缸时,血液流通速度会因血管壁的扩张而迅速加快,继而全身肌肉以及脏器内的血液循环加快,更利于皮肤以及脏器的排毒,同时,温热的状态能够加速脂肪代谢的进程。在全身浴的时候水压会压迫着血管和淋巴,这样能够有效促进淋巴代谢,多余的水分和垃圾不见了,身体自然轻松不少。

在泡全身浴的时候,肌肤上的毛孔会因温度的升高而打开,沉积在毛孔中的油脂和垃圾也会随汗液排出,所以说,全身浴不仅有高效的瘦身作用,还能改善减肥时期各种原因造成的气色问题。一天的家务量(包括吸尘器除尘、擦窗、擦地板和打理花园等)可消耗1000以上的卡路里。研究发现做一天家务相当于一次全身的肌肉训练。除尘能锻炼核心肌肉,优化身体线条和强健肱三头肌;擦窗可伸展上身肌肉;除草是有氧运动的不二之选。

擦窗是练出健美上身肌肉的最佳方式。运动22分钟可消耗125卡路里。第一步,给窗户上肥皂,并做圆周运动擦拭(此步骤可锻炼手臂和肱二头肌);第二步,垂直冲洗窗户,锻炼肱三头肌;最后,擦干玻璃(此步骤运动量最大)。

训练强度最大的是花园挖土种植,一小时可消耗315卡路里,相当于半小时的足球运动量,全身肌肉都可得到训练。

擦地板的最佳打开方式是尽力伸展胳膊,前后来回擦拭,训练核心肌肉部位。半小时的擦地运动量可消耗200卡路里,相当于45分钟的跳舞消耗量。擦地时,双手并用,膝盖离地,呈平板支撑式,则可获得更大程度的锻炼效果。

除草堪称有氧运动的最佳打开方式。除草25分钟可消耗185卡路里,相当于等时的羽毛球运动量。

研究中提到的另一项运动是除尘。半小时的除尘活消耗180卡路里,相当于快走30分钟。而最有效的除尘运动则是尽情伸展手臂和收回,做重复动作。

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此外,换地毯也是项不错的肌肉训练。先蹲下,紧紧拉住旧地毯,向后倒退抽离旧地毯,最后趴着将新地毯铺上。注意双手交替用力,以确保训练效果均衡。半小时的墙体粉刷相当于35分钟的快走,消耗210卡路里。觉得没挑战?不妨试试给手腕加压,增加训练强度。

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