兰香子减肥效果

平时不少女生都在家做家务，既可减减肥又能打扫干净房间，但做久了就容易腰酸背痛，那么，还有哪些更好的瘦腿方法呢？接下来三项运动给你们，让你瘦身家务两不误。

跑步走 提升腿部肌力

女生经常买菜、采买用品就要走一上午，可利用跨步走动作提升腿部肌力，让脚步更轻盈，走远程也不软脚，且可紧实腿部线条，还你性感美腿。

1.站姿，双脚打开与肩膀同宽，双手自然摆放在大腿两侧。

2.左脚自然往前踩一大步，右脚在后且脚尖点地保持平衡

3.向下微蹲呈弓箭步，右膝弯曲90°使小腿与地面平行但不碰地，左膝尽量弯曲使大腿与地面平行。

4.回步骤2换右脚往前跨步，重复步骤3向下微蹲弓箭步动作，左右脚如此向前跨步行进10次，有助提升大腿肌耐力。

俯卧背伸 舒缓痠痛

女生经常洗碗或摺衣服，因身躯前倾容易使下背酸痛，可通过右列动作让背部得以伸展，远离酸痛。

1.俯卧姿，手肘弯曲、手心着地放置头部两侧，脚尖可轻触地面，先深吸一口气为预备。

兰香子减肥效果

2.吐气，同时胸部上抬离地，但前臂不离地，保持收下巴，颈部不出力，视线可看向地板，

重复步骤1~2约12~15次

侧腰旋转 小蛮腰

扫地、拖地等动作常让女生腰部痠痛，可透过旋转上半身动作挥别腰部不适，并可有效运动侧腰，紧实小蛮腰。

1.背部挺直采坐姿，双腿并拢，双手自然摆放大腿两侧椅面上预备。

2.左手小指靠右膝外侧，右手放到后背扶着椅子，上半身向右侧旋转，转动时左手可轻推右膝外侧，维持扭转姿态15秒以上，保持呼吸顺畅。可换边重复各3~5回。

以上三项运动就是小编的全部内容，想要瘦身大家平时做完家务在练习一次，不但能帮你松动筋骨，减肥更加有效果哦

水肿型肥胖怎么办 3种食物消水肿超有效

如何消除水肿：晚餐要清淡

晚餐吃的清淡，坚持少油少盐的饮食原则，对于消除水肿有着非常显著的效果，而且还要同时多吃些消肿利尿的食物，比如红豆，薏仁，这些食物能排出体内多余的水分，水肿问题自然而然就消失了。

兰香子减肥效果

如何消除水肿：睡前少喝水

睡前养成少喝水的习惯，这样能有效避免水肿的产生。因为晚上身体的代谢处于最低状态，如果你摄入大量的水分，身体无法排水不利的话，第二天醒来就会出现水肿情况。大家都知道跑步是最健康的运动养生方法了，那么如何选购家用跑步机呢？下面为你介绍如何选购家用跑步机，看看吧。

1、跑步机的电子仪表功能，如：信息读取、课程操作、心跳训练等。

2、当你使用跑步机的速度及坡度功能来挑战自己时，你是否需要将跑步机调整作用至最高动力。

3、当你在使用跑步机时，你是否感到舒适自在？比如：

①跑带的长度、宽度，在你跑步而自然迈开的步伐来说，尺寸是否适当。

②跑板的弹性对你来说是否软硬适中。

③跑步机运作、跑步时，你感到安全吗？

④跑步机该有的使寿命有多久？保固内容的细节为何？维修服务如何提供？以及你该如何自己做日常的保养？

1、安全

①有安全锁，当你跌倒时它会使跑步机自动的停下来。

②非手握式测心跳次数，应该用其它方式测量，以保证心跳不超出安全范围。手握式测心跳装置不实用，人在快速跑步时手是摆动的，不握把手的。

③跑台越低越好。当你跌倒时不会有从高处跌落的感觉，跑步机本身也最稳定。

④跑步带两边没有挡板（挡板都高于跑步带），这样当你脚超出跑步带时不会突然停下来，造成身体失去平衡。

⑤把手最好是圆的。直的、突出的把手很危险。当你跌倒时你的脸可能正好砸向把手。

⑥跑步带的宽度最好大于等于45厘米，这样不容易跑到外边去。

⑦跑步带的两端最好有突出的点，当你跑偏时你会感觉到并纠正过来。

⑧谁都会跑偏，谁都可能跌倒，这是我们不愿遇到却几乎总会发生的。

2、跑台坡度设定功能

自动的，在跑步中就可以调节。手动的，在跑步前要调节。该功能并不重要，当然有它更好，如果有该功能，跑步机最高速度低一些也没关系，可以靠坡度来调节运动负荷。不过有该功能的跑步机一般其最速度也很高。

3、最高速度的选择

①年轻男人或身体特别好的人应选择最高速度大于等于15公里/小时的。

②年纪大的人可以选择最高速度为10公里/小时的。

③其他人可以选择最高速度大于等于12公里/小时的。

④一个原则是：你应该为你以后速度的提高留有余地。

⑤如果跑步台本身有5%左右的坡度（或坡度可调节），最高速度可降低一档。

4、舒适

①低噪音，包括电机的跑步带的，室内跑步时一般是听音乐或看电视的，可见安静是多么重要了。

②跑步机本身不需要专门减震功能的，我们的鞋子应该直到减震的作用。

5、耐用

跑步台不应有镀漆的部件，否则过不了多长时间就会磨掉漆的。

6、方便

①可折叠，减小不用时的占地空间。

②一个特大的红色数码管显示就可以了，轮流显示距离、速度、时间、倾斜角度、消耗的热量、心跳次数等。

③有程序设定功能，使用科学的锻炼步骤，简化每天的操作。

④有放水瓶位置。

7、价格

①三相交流调速电机和直流调速电机及其控制与驱动技术都是非常成熟，进口和国产的应该没有什么差别。电机的噪声一般比跑步带的小许多。别让一些厂家以进口电机为名骗你的钱。

②国产的足够好了，别为“洋品牌”花冤枉钱。

如何选购家用跑步机，以上就是为您介绍的内容，供参考。

兰香子减肥效果