在家可以做的减肥动作

要瘦身，很简单！除了平时多注意饮食外，还有更为关键的：减肥茶。在家闲着没事的时候自己动手泡制12道家常刮脂减肥茶，保证刮走你身体多余的油脂。

乌龙茶

因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足,有时积存几天才一次，很容易乾燥。饮用乌龙茶。

原料：乌龙茶

做法：简单地用开水冲。

功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。

薏仁茶

浮肿的原因很多，如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，饮用薏仁茶。

原料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。

做法：热水煮开，就可以饮用了。

功效：清热、利湿、治疗水肿。

在家可以做的减肥动作

荷叶茶

情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰。饮用荷叶茶。

原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。

做法：用开水冲泡。

功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。动作一

1、身体呈V字形状，用臀部着地，双腿并拢，背部打直，抬起离开地面；

2、双手握住哑铃，放在胸前，利用腹部力量，身体保持平衡，慢慢伸直手臂；

3、如此重复20次。

动作二

1、仰卧在垫子上，屈膝，双腿打开与肩同宽；

在家可以做的减肥动作

2、双手握住哑铃，伸直手臂并且放在雄起那；呼气利用腹部力量抬起上半身，类似于做仰卧起坐的动作‘

3、如此重复20次。

动作三

1、俯卧在垫子上，脚尖触地，双腿打开与肩同宽么，双手各握住一个哑铃；

2、利用腹部力量将你的的上半身慢慢抬起，抬的越高瘦腹效果越好；

3、如此重复20次。

动作四

1、手掌和膝盖撑地，身体呈跪趴姿势俯卧在垫子上；

2、在大腿和小腿之间放一个哑铃，然后紧紧的夹住；

3、做上下抬腿动作，记住，上半身是不能动的，如此重复20次。瘦手臂动作一

跪坐在地面上，然后臀部坐在小腿肚上，双手举过至头顶，右臂往后背曲起，左手从上顺着背部往下，和右手相扣，整个背部要保持挺直的状态，目视前方，维持这个动作20秒钟，然后换手做。

瘦手臂动作二

挺直站立，双腿打开与肩同宽，左右手往前伸直，转动手臂向外画圈20次，再向内画圈20次，记住画圆圈的时候不要画的太用力，要用手臂的力量画圈，而不是手掌的力量。

在家可以做的减肥动作