在家可以做的减肥运动 适合女性居家进行的7个减肥动作

Post date:2021-07-16 09:17:51 唐朝的小官 61 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:在家可以做的减肥运动?动作做法:呈俯卧姿势,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,身体伸直,头、肩、胯、踝保持在同一平面。这是公认的训练核心肌群...

在家可以做的减肥运动

动作做法:呈俯卧姿势,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,身体伸直,头、肩、胯、踝保持在同一平面。这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。

注意要点:首先运动下四肢,让身体放松,做个小热身,保持姿势一直到肌肉酸的时候停止,锻炼之后尽量不要立马歇息,还要稍微放松下身体,锻炼千万不要断断续续的,不然达不到效果哦。

动作做法:身体从肩膀到脚踝保持一条直线,双臂放在胸部位置,双手相距略宽于肩膀。用2到3秒的时间将身体往下靠近地面但别紧贴地面,胸部距离地面约2~3公分时,双手用力撑起,回到起始位置。

注意要点:脖子一定要保持固定,双手间的间距不要太宽,做的时候身体不能一刻放松,不能只在身体重挺时用力,还有一定要记得做完训练后做伸展运动哦。

在家可以做的减肥运动 适合女性居家进行的7个减肥动作

动作做法:一条腿弯曲,膝盖撑地,另一侧的手臂则支撑着上半身,然后无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直,然后尽量延伸,保持一段时间后换边。

注意要点:一定要做到肌肉酸痛,发热为止,不然脂肪无法快速燃烧。

动作做法:双脚分开与肩同宽,脚尖向外,后背挺直。大腿与地面平行,膝关节稍小于90度。

注意要点:如果想让大腿内侧和臀部得到更多锻炼,那就加宽双脚之间的距离;如想让大腿外侧得到更多锻炼,就缩小你双脚之间的距离。蹲下后膝盖不要超过脚尖,避免膝关节的磨损。

动作做法:平躺,双腿弯曲,双手触碰膝盖。一条腿伸直,相应的手臂也向反方向延伸,另一条腿弯曲,手触膝盖,两侧交替运动。

注意要点:要一直坚持到不能做为止,酸疼发热才证明有效果。

动作做法:双手、一只脚撑地,另一条腿抬起,身体挺直。腿部弯曲,尽量触碰自己的鼻子,然后撑地,换另一条腿运动。

在家可以做的减肥运动

注意要点:开始新手柔韧性不好的可以先尝试其它的动作。

动作做法:双脚分开与肩同宽,脚尖向外,后背挺直,靠在墙上。手中拿球,慢慢旋转手臂,从一侧墙转到另一侧墙,过程中身体保持挺直。

注意要点:一定要用点力,直到发热为止。                                     虽然到了这个季节衣服也要跟着加厚了,但是体重可不能跟着衣服上涨哦!发愁因为上班所以没时间健身吗?别再找借口了!好身材并不都是在健身房练成的,只要你有决心,以下的7个动作让你在家就能搞定那些让你头疼的赘肉!

以下的7个动作,在任何空余时间都可以练习,赶快记住他们吧!

1.箭步蹲

A.站姿,双手叉腰,挺胸抬头

B.向前迈出一步,身体下沉,前面一条腿的膝关节呈90度弯曲,后面的膝关节靠近地面,然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势,做一组后,换另一边。

这个动作可以帮你收紧大腿肌肉,防止脂肪在大腿内侧沉积。

注意:这个动作你需要做3组,其中第二组要做18次,第一、三组则要在60秒内尽可能多做。在这里,介绍大家一套美腿功,只要在家勤做这套运动,一定能练出一双纤细、结实的美腿。

这套美腿功的做法是这样的:每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。

在家可以做的减肥运动

双腿一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。

双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。

双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往向抬高,想法让脚跟触碰到臀部。

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