张家港市减肥 瘦身全垒打睡前的三步曲(上篇)

Post date:2021-07-16 09:17:51 娜娜 57 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:张家港市减肥?如果说小小的习惯可以改变你的人生的话,那么睡前的几分钟的小运动也一定能改变你的体型,记得一定要坚持哦。COPYRIGHT © 2007-2...

张家港市减肥

如果说小小的习惯可以改变你的人生的话,那么睡前的几分钟的小运动也一定能改变你的体型,记得一定要坚持哦。

平时整天呆在家里睡觉,看电视,想必大家的体重也增加了不少吧,下面小编就教你几个简单动作组成的一套减肥操让你待在家中也不会涨肉了。

Step1

双手张开,掌心贴近地板;双脚夹紧,脚尖点地,保持腰部和肩部平直,双腿平直,使身体呈现倒“V”型;此项为定式动作,坚持时间由一分钟到两分钟递增,每次完成10组。

Effect:就锻炼耐力,此项动作还增加了身体平衡感和各组肌肉的协调性,也有助于瘦腰提臀。

Step2:

双脚张开,呈大跨步;右脚脚尖朝外,双手伸展平直,掌心向前,右手沿着右脚方向下压,尽量触及右脚,眼睛看右脚方向;腰部保持收紧状态;保持15秒后收回。左右各一次为一组,每次重复20组。

Effect:作用于手臂和双腿,意在拉伸四肢,收紧腰腹。舒展全身,加快排汗,促进代谢。

张家港市减肥

Step3:

紧接Step2,眼睛看左手方向,并拉紧身体朝左手方向使身体回正;右手在回手的过程中要紧贴右腿,直到右腿膝盖位置,放开,掌心向前,随着身体回正,继续左边动作。

Effect:要求动作的完整和连贯,动作进行中身体各部位的力量保持均衡和协调;有重心感。对于塑造修长四肢和匀称身形很有帮助。

以上这套减肥操只需要每天花上几分钟就可以,不需要多少时间投入,但它你能帮你抑制脂肪的增加,坚持练习,还能帮你保持健康,连感冒的机会都会一、贴墙站立

贴墙站立瘦身法也就是我们平常说的“站墙根”,这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感,还能够有效消耗全身脂肪,同时紧实肌肤,加速新陈代谢,帮助提升睡眠质量。

大美人舒淇就是靠这招保持好身材的哦。练习时要记住“三点一线”的核心动作要领,就是足跟、臀部、后脑勺,要三点一线尽量贴住墙根,膝盖、足跟并拢,双手放松自然下垂于身体两侧,但如果想要更快的瘦身速度,可以将双臂用力绷直贴于大腿外侧,同时保持全身肌肉的紧绷状态。

在贴墙站立的时候可以同时进行提肛运动,这样能够更好的保持大腿和臀部的紧实度,避免臀部下垂走形。

张家港市减肥

点赞(0)

Comment list 共有 0 条评论

暂无评论