怎样吃食才能减肥 睡前10分钟让你赘肉掉光光

Post date:2021-07-16 09:17:51 白居易 134 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:怎样吃食才能减肥?导语:“我想知道有没有可以不花太多时间,睡在床上就能掉赘肉的方法?”“有没有适合白领的简易瘦身操…”最近这样的信件和留言可真是太多了,本期推出“睡前10分...

怎样吃食才能减肥

第一组动作:呼吸运动

动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态。

1、准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上。

怎样吃食才能减肥 睡前10分钟让你赘肉掉光光

2、吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。

3、呼气:呼气时双臂落下,置于腰后。

4、静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。方法一

自然站立,双手在身后交叉,从手腕处开始尽量往上抬起,这时你会感觉到胸部完全打开,背部和骨盆都被缩紧了。这种方法可以锻炼到骨盆和小腹的肌肉,消除松弛的腹部赘肉,操作起来也很简单。

方法二

很多人在晚上睡觉前会选择喝一杯牛奶,但是有的人就担心晚上喝牛奶会长胖,因此很多爱的,想要减肥的人一看到牛奶就会选择避之。那么,究竟晚上喝牛奶会长胖吗?经过小编的查找,发现睡前喝牛奶不但不会长胖,还有助于减肥。所以,睡前一杯奶,营养又减肥。想知道原因,就请往下看。

怎样吃食才能减肥

100g低脂牛奶的热量在50~80大卡,而100g米饭的热量在110~150之间,您可以发现其实牛奶不属于高热量食物,因此不会出现喝一杯牛奶就会增加1公斤重量的现象。相反,牛奶的营养却很丰富、很全面,它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质,及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的减肥食物。

睡前喝牛奶是一种很好的饮食习惯。适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物,并不会给我们的身体带来多余的热量负担,而只会补充身体需要的营养元素。同时,睡前喝牛奶也会促进钙的吸收。有研究发现,吸收钙越多的人比吸收钙少的人体的体重更轻,所以,喝牛奶不但不会长胖,相反还有助于减肥。

而睡前喝牛奶,不仅可以促进钙的吸收(夜间是钙消化吸收的最好时机)、促进睡眠(钙有安定情绪的作用),而且牛奶的主要成分——蛋白质,并不是那么快就消化吸收的,它主要是在小肠中进行消化,这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担,而且还会让您第二天早上起床后不会感到很饥饿。

看完上面原因,相信大家都知道牛奶确实是一种营养价值很高的饮料,还有助于减肥,促进睡眠,让爱美的妹子放下了心头大石。不过在这里小编还要提醒大家,牛奶虽好,但是也要切忌摄入过多,按照专家建议的摄入量进行饮用,防止发生因摄入过多而引起身体不适的现象。最后小编祝大家能够拥有健康的身体,苗条的身材喔!

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