怎样吃食才能减肥

第一组动作：呼吸运动

动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。

1、准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。

2、吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。

3、呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。

4、静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。方法一

自然站立，双手在身后交叉，从手腕处开始尽量往上抬起，这时你会感觉到胸部完全打开，背部和骨盆都被缩紧了。这种方法可以锻炼到骨盆和小腹的肌肉，消除松弛的腹部赘肉，操作起来也很简单。

方法二

很多人在晚上睡觉前会选择喝一杯牛奶，但是有的人就担心晚上喝牛奶会长胖，因此很多爱的，想要减肥的人一看到牛奶就会选择避之。那么,究竟晚上喝牛奶会长胖吗？经过小编的查找，发现睡前喝牛奶不但不会长胖，还有助于减肥。所以，睡前一杯奶，营养又减肥。想知道原因，就请往下看。

怎样吃食才能减肥

100g低脂牛奶的热量在50~80大卡，而100g米饭的热量在110~150之间，您可以发现其实牛奶不属于高热量食物，因此不会出现喝一杯牛奶就会增加1公斤重量的现象。相反，牛奶的营养却很丰富、很全面，它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的减肥食物。

睡前喝牛奶是一种很好的饮食习惯。适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物，并不会给我们的身体带来多余的热量负担，而只会补充身体需要的营养元素。同时，睡前喝牛奶也会促进钙的吸收。有研究发现，吸收钙越多的人比吸收钙少的人体的体重更轻，所以，喝牛奶不但不会长胖，相反还有助于减肥。

而睡前喝牛奶，不仅可以促进钙的吸收(夜间是钙消化吸收的最好时机)、促进睡眠(钙有安定情绪的作用)，而且牛奶的主要成分——蛋白质，并不是那么快就消化吸收的，它主要是在小肠中进行消化，这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担，而且还会让您第二天早上起床后不会感到很饥饿。

看完上面原因，相信大家都知道牛奶确实是一种营养价值很高的饮料，还有助于减肥，促进睡眠，让爱美的妹子放下了心头大石。不过在这里小编还要提醒大家，牛奶虽好，但是也要切忌摄入过多，按照专家建议的摄入量进行饮用，防止发生因摄入过多而引起身体不适的现象。最后小编祝大家能够拥有健康的身体，苗条的身材喔！

怎样吃食才能减肥