身体脂肪多怎么减肥呢?

 

下面推荐5种减脂的方式

 

帮你迅速减脂瘦身。

 

碳水化合物不应该被淘汰，但是从我们的饮食营养学家建议，如果你平时吃的太多就应该减少它们(如面条，白面包或土豆)。

 

当然你可以不时的吃特定的碳水化合物，如果你想燃烧一些脂肪。

 

我们推荐一些伟大的碳水化合物会刺激你的新陈代谢，如豆类，燕麦或糙米。

 

如果你想恢复到原来的身材，减掉体内的脂肪，那么我们建议您多喝水。

 

试想一下，如果你喝了大量的水，你会觉得饱，因此你就不会觉得想要吃东西。

 

我们建议每天喝至少2升的水，因为水不仅可以帮助你快速减掉体内的脂肪，它也会让你保持身体的水分和活力。

 

一些营养学家建议每天吃5餐，而不是通常的3餐，因为这样一来，你可以燃烧更多的脂肪。

 

所有你必须做的是计算卡路里的数量，把你每天消耗的卡路里均匀分布在这5餐里面，貌似比较复杂哦。

 

迅速减少体内脂肪的另一个伟大的方式，就是结合适度的有氧运动和重量锻炼计划。

 

这是说，让你的心率保持在最大心率强度的约70%左右的运动将帮助你燃烧更多的脂肪，例如健美操、慢跑等。另外，定期的锻炼程序也很重要，包括温和的举重。

 

这样一来，你会很快的达到期望的结果，同时还会保持健美的体型。

这可能是最重要的事情，我们知道，你之所以肥胖生活方式的原因占了很大的比重，而要改变旧的生活习惯将是非常困难的，但也是必须的。

 

你应该咨询营养师，让他帮助你建立一个健康的饮食计划。

 

此外，你还应该结合这个伟大的饮食计划安排一个具有挑战性的锻炼计划，其中包括各种练习，使你可以按照这样的计划执行好多年。

15分钟居家减肥操 腰腹减肥操

 

1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

 

2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

 

3、回到起始位置，上身贴向双腿。

 

4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

 

5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

 

注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

 

1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

 

2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

 

3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。　

 

4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

 

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

 

1、贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

 

2、脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。

 

3、重复该套动作25次。

 

1、直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

 

2、左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

 

注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

 

居家如何减肥瘦身，上面这个15分钟居家减肥操，轻松瘦全身。