效果的减肥 把做家务当成健身操

Post date:2022-02-21 08:12:41 娜娜 146 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:效果的减肥?家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任,而一些家庭主妇忙于家庭琐事而忽略或者没有时间做运动减减身上的赘肉。做家务是减肥瘦身的一种最好...

家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任,而一些家庭主妇忙于家庭琐事而忽略或者没有时间做运动减减身上的赘肉。

做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式。

因为在做家务的时候,身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼,这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢,就可以轻松地将秋膘甩掉。

而且她将每一项家务当成健身操一样。

首先是拖地,尽量将手臂往外伸长,然后迅速往回拉,这样手臂上的肌肉得到锻炼。

然后是擦地板,擦卧室的木地板时,尽量做到有规律的弯腰再伸直再弯腰,弯腰时可以尽量压腰抬起臀部,这样也有翘臀的效果。

当然,买菜也可以健身。

拖地--减肥 不减胸

拖地--减肥 不减胸

在减肥的过程中注意胸部的塑形,才能摆脱减肥先瘦胸的宿命。

拖地是锻炼胸部的最佳运动:面朝拖把的方向站直,双手握住拖把柄,两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,然后用手臂的力量将拖把前后推移,感觉像在击剑。

双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身,每分钟消耗9卡里路。

如果觉得累,可以更换左右脚的位置。蜂腰、翘臀、修长的双腿是每一个女子都想拥有的,有时候紧身裤和收腹裤能帮你暂时的改变形体,但是想要真正的变美,一定要自己多加努力,让合适的运动来帮助你变得苗条。

推荐一组在家就可以练起来的瘦臀操,效果非常好。

1.深蹲

深蹲运动是最好的瘦臀和瘦大腿的伸展运动。

双腿稍大距离的分开站立,上半身保持挺直,腹部和臀部的肌肉缩紧,下蹲,尽量的保证大腿与地面保持平行,坚持20秒后返回到站立姿势。

每次重复10套。

深蹲的瘦臀效果非常的好,常做深蹲运动还可以使臀部更加的挺翘。

2.后抬腿

双手手掌和双膝着地,支撑起整个身体。

双脚脚尖轻轻落在地板上。

上半身 保持挺直,双臂伸直。

右腿向后上方伸展,保持三秒,换另外一条腿。

每套运动10次。

这个运动可以伸展臀部的肌肉,更加可以帮助翘臀。

3.拱桥伸展

仰卧,双手放在身体的两侧。

双腿微微分开,屈膝。

收紧腹部。

向上抬起臀部和腰部,伸展。

调整呼吸,坚持三秒,返回。

每套运动30次。

常做拱桥伸展不仅可以紧致臀部还可以瘦腰和瘦腹哦。

每天只要运动几分钟就可以拥有迷人的曲线,还不赶快练起来。

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