居家减肥计划 超简单的睡前伸展操,轻松塑形瘦全身

Post date:2022-02-21 08:12:42 杨琼 141 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:居家减肥计划?下面就推荐一个睡前伸展操,简单的动作就可以伸展全身的肌肉,达到瘦全身的效果。1.俯卧,用双手和双腿膝盖支撑起身体,脚尖着地。p...

下面就推荐一个睡前伸展操,简单的动作就可以伸展全身的肌肉,达到瘦全身的效果。

1.俯卧,用双手和双腿膝盖支撑起身体,脚尖着地。

挺直上半身,双臂向下伸展打开胸部,收紧腹部和臀部,挺直脖子,眼睛看向地面。

双臂伸直,伸展整个手臂和肩胛部位。

保证大腿和小腿呈九十度直角。

挺起臀部。

这个动作可以伸展伸展整个上半身还有臀部和大腿的肌肉。

尤其是后背和腹部的肌肉。

2.上半身保持不动,将右腿向后伸展,绷直,脚尖朝向右前方。

这个动作可以伸展整个侧面的肌肉,尤其是侧腹部、侧腿部还有侧背部。

3.保持2的姿势不变,将右腿向后方伸展,尽量让腿部与地面平行。

脚尖依然指向右前方。

这个动作可以更深入的刺激侧面和身体背面的肌肉,加速全身的循环和代谢,提高脂肪的燃烧率。

4.换左侧做同样的运动。

每套每侧可以伸展15次左右。

瘦身和塑形的效果极好。

请注意整个运动过程要调整好呼吸,上半身一定要挺直,臀部的位置不可以下降。

如果熟悉运动之后,可以适量增加难度,将抬起伸展的腿向后上方伸展,这样可以刺激更深层的肌肉,达到更好的瘦身效果。

瘦身运动不可能立即就有效果,但是只要能认真坚持,就一定会减肥成功。腰部让人最头疼的就是赘肉容易堆积,睡前纤腰放松操可以为您解决如何瘦腰的烦恼。

瘦腰动作一

1。

双手支撑地面,身体挺直平爬在地。

瘦腰动作二

2。

双臂支撑身体,使上身与地面保持50度。

瘦腰动作三

3。

头部尽量后仰,保持此动作10秒。

美腰小贴士:

豆类和浆果类。

白豆,黑浆果,干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品。

每天理想的计量是25-35克。瘦素是由脂肪组织分泌的一种激素,通过和其受体结合可以激活相应的神经元,向大脑传达一种“我吃饱了”的信号,从而抑制食欲,还可以增加能量消耗,减少脂肪的合成和储存。

这简直是肥胖人士的福音啊!但事实上,真正的肥胖人士体内并不缺少瘦素,甚至,他们的瘦素水平比一般人要高得多。

但是由于瘦素的信号通路被破坏,大脑并不能够接收到“吃饱了”的信号,反而一直喊“饿”,越胖吃得越多!今天,来自加利福尼亚大学圣地亚哥分校的Geert W。

高脂饮食会诱导下丘脑内神经元产生更多的基质金属蛋白酶-2(Mmp-2),而这种酶会切割人体内的瘦素受体,破坏瘦素的信号通路,让人一胖不可收拾!只要抑制Mmp-2,瘦素受体就可以正常表达,血清中的瘦素水平恢复正常,被喂了高脂饮食的小鼠体重增加明显减少。

那么,这个“阴谋”是怎样被研究人员发现的呢?研究人员用12周的高脂饮食诱导了小鼠的肥胖,眼睁睁的瞅着它们越吃越胖,越胖越爱吃,哪怕血清瘦素水平一直居高不下,也不能控制住它们的体重和吃东西的欲望。

由于瘦素的主要作用区域在中枢神经系统,研究人员干脆对实验小鼠大脑的总蛋白酶活性做了测定,结果发现,有一位Mmp-2同志非常突出,它的活性是对照组的2.5倍!都是蛋白酶,怎么就Mmp-2活性升高了呢?都是蛋白酶,怎么就Mmp-2活性升高了呢?怀疑的目光自然就落在了Mmp-2的身上。

Mmp-2是一种蛋白水解酶,能够降解多种细胞外基质,在生理生化过程中起着重要的作用。

哎呀,降解细胞外基质?细胞外基质不就是分布在细胞外或细胞表面的一些大分子多糖和蛋白?研究人员赶紧检查了一下瘦素受体是否安在。

答案当然是否,高脂饮食小鼠的瘦素受体比对照组少了将近一半。

不过,只是Mmp-2水平升高和瘦素受体水平减少两个现象,也不能硬说就是Mmp-2降解了瘦素受体。

接下来,研究人员十分仔细地分析了瘦素受体的结构,在其中发现了Mmp-2的识别位点,并且,还在下丘脑细胞中检测到了瘦素受体被剪切后的片段,断裂处和Mmp-2的识别位点相吻合!实锤了,就是Mmp-2干的坏事!Mmp-2缺陷型小鼠(灰)比野生型(黑)苗条不少哇Mmp-2缺陷型小鼠(灰)比野生型(黑)苗条不少哇为了验证Mmp-2耗尽对高脂饮食诱导肥胖的影响,研究人员构建了Mmp-2缺陷的小鼠模型,以野生型小鼠为对照,同样喂以高脂饮食。

结果不出所料,缺陷型小鼠的体型较小,体重增加较慢,饭量也比野生型的小鼠要小。

更重要的是,即使在高脂饮食下,缺陷型小鼠的瘦素受体也保持在了较好的水平,是高脂饮食野生型小鼠的近两倍,只比正常饮食的野生型小鼠低了一点点。

不是我想吃,是Mmp-2逼我的不是我想吃,是Mmp-2逼我的当然了,现在的技术还不足以敲除一个人的Mmp-2基因,所以研究人员退而求其次,设计了可以沉默Mmp-2的发夹RNA,输送到Mmp-2表达的“重灾区”——下丘脑中,然后又喂了小鼠12周的高脂饮食。

果不其然,与对照组相比,小鼠的瘦素受体水平有所回升,体重增加大大减少,血清中“虚高”的瘦素水平也有了回落。

最后,研究人员还找到了被高脂饮食诱导分泌Mmp-2的源头,就是下丘脑中的星形胶质细胞和AgRP神经元。

当然,大规模的临床试验也是少不了的。

“为了更好的了解瘦素受体降解和高脂饮食引起的瘦素功能丧失,我们仍有许多工作要做。

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