在家做的减肥动作 吃货减肥不发愁 美食家也能瘦

Post date:2022-02-21 08:12:42 wangting 57 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:在家做的减肥动作?最近美国科学家公布了一项新研究,他们发现吃饭前先给食物拍照上传或有助于减肥,因为这个做法可以监控你的进食分量。研究人员表示,基于图片的膳食...

最近美国科学家公布了一项新研究,他们发现吃饭前先给食物拍照上传或有助于减肥,因为这个做法可以监控你的进食分量。

研究人员表示,基于图片的膳食评价使得想要减肥的人们能记录最近的饮食消耗。

营养学家随后就可以更有效地监控肥胖患者,指出哪些地方还有改善的余地。

专家称这个方法能帮助降低传统节食方法中可能出现的任何不准确性。

目前,很多肥胖患者做记录或是填调查问卷来记下他们最近吃过些什么。

但是这要依赖于他们正确回忆进食分量和具体成分的能力,所以很多时候会出现一些错误。

随着智能手机的普及,拍照成为了一种收集食物摄入信息的方式。

来自美国俄勒冈州立大学的研究人员表示,以糖尿病前期患者为例,他们可以拍下三天的所有饮食。

然后,营养学家就可以分析这些照片,来提出饮食改进方面的建议。

不过在这之前,分析这些照片的营养学家们需要接受更多连续的正规训练。

这项研究相关报告的作者玛丽·克鲁斯基指出,想要减肥的人们,必须学会如何正确地给食物拍照。

她补充说:“我们需要教会人们拍照的能力。

拍摄食物要选取45度角的拍摄角度,最好是站着拍摄,还要确保光线充足。

我们想要把这个拍照方法规定得尽可能简单,让人们通过这个方法来提供尽可能准确的信息。

研究人员对114名营养学专业的学生,让他们来辨认食物和其分量大小。

在9种不同的食物中,他们辨认的正确率接近80%。

然而,这些学生在随后通过观察盘中食物的照片进行判断时,就碰到了困难。

他们对于食物分量的估计中,有40%的估计值跟食物实际重量存在10%的误差。

研究人员的报告发表在Nutrients杂志上,报告中写道,没有固定形状的食物,比如冰激凌,是最难评估的。

研究人员补充说,对于使用基于营养的疗法来治疗糖尿病和心脏病的人们而言,饮食摄入信息是非常重要和有用的。

快别再发这样的照片了吧 。

关键是安排好时间,并找到改变的动力。

我们如何才能挤出时间,整理我们的生活呢?资深体重管理专家金山说,其实这样的机会一直就在我们面前,对于我们而言,最方便的时间是周末,只有周末才有自己的专属空间。

就让这个周末成为一个放松的机会,重新调整人生的重点,从一个全新的角度来审视自己的生活。

1.到达你自己的最佳状态

2.找到重点

挤出一些时间,问自己下面这些问题,找到自己要实现的目标,这样可能让你有一个努力的方向:

•什么是你经常想做,但从未有勇气尝试的事情?

•如果金钱不是问题,那么你会有什么样不同的人生表现?

•你认为自己最强大的个人力量是什么?

•你在实践自己的梦想。

其他人看起来是什么样子,你自我感觉怎么样? 

3.不断地激励自己

学习成为“现实的追梦人”,也就是找到自己最大梦想与热情,并使其成为现实。

对自己重复下列句子(即使你一开始不相信它),想象未来的自己——了解自己的潜力:

•我感觉很好,我可以做任何事情!

•我追寻我的目标,并最终到达目标;没有什么阻挡在我面前!

•我不害怕任何人或任何事;我感觉自信而坚定!

•我100%地相信自己,我已做好准备,实现自己的梦想!

4.转变消极的态度

学习如何应对障碍或挫折,防止它们破坏你的计划,而让你陷入自我怀疑的境地。

建议你写下三个挑战,它们将你推向消极的状态,但你坚持克服它们——了解自己、了解你的足智多谋、内在力量以及重新站起来的能力。

5.心灵对话

除了将重点放在我们的目标外,我们也应该与自己的心灵对话——得到启示:

•定期休息。

每天都休息一定的时间,哪怕是几秒钟。

•做一些可以让你心情平静下来的活动——如桑拿、锻瑜伽或太极。

•制作一些东西(任何东西),并实践这些创意成果。

•了解自己的预感及直觉——这是不是会告诉你一点什么事?

•给所爱的某个人写一封信,或发一封邮件。

•随着大声的音乐,在房屋内起舞。

6.现在就行动

再问问自己——我是否足够坚定?我在工作方面是不是够坚定,而在人际关系方面却很软弱呢?不如尝试一下“如何变得坚定起来”的练习:

•发现自己的意图:问自己,是否有想要改变的方面,“我希望发生什么?”并将答案写下来(找回曾经的曼妙身材)。

•明确你的决定:问问自己“如何坚持运动?”,写下脑子里想到的所有方法,不管多么古怪,多么不现实,以期找到一个行动计划(如,坚持自己的决定,不再害怕权威)。

•采取行动:想象自己的意图,确定结果正在发生,最终采取新的适当的行动(如更清晰的沟通,说出自己的意思,并坚决坚持)。

7.采取控制措施

最后,注意条理!放弃完美主义的观点,为自己减压,并学习如何为自己找到时间。

写下一些“本周末运动计划”,对于实现计划上所列的各项事宜保持积极的态度,不要拖拉。

当你将自己的生活简单化并条理化后,通向目标的道路会变得更加明确,更有可能实现目标。

那么,现在,开始行动并享受你的周末吧!

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