在家就可以减肥的运动 厨房做家务减肥 瘦腿又收腰

Post date:2022-02-21 08:12:42 linlin 126 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:在家就可以减肥的运动?    作为家庭主妇,全职太太们,一门心思都花在老公孩子身上。一日三餐,无微不至,主妇们把去健身房、美容院的时间都花在了厨房与菜市场。...

    作为家庭主妇,全职太太们,一门心思都花在老公孩子身上。

一日三餐,无微不至,主妇们把去健身房、美容院的时间都花在了厨房与菜市场。

但这不代表整日与锅碗瓢盆打交道的主妇们就与纤纤瘦体绝缘,殊不知,厨房也能锻炼出婀娜身姿。

在做可口饭菜的同时,做做减肥操,一举两得。

    1,踮脚,当洗碗或洗菜时,我们可以双脚站立,踮起脚尖,双腿稍微用力,并规律的吸气、放下、呼气,整套动作做10来回,可以将萝卜腿消失得无踪影。

    2,弯腰,将碗洗净后,两脚分开与肩同宽,距水池边一大步的距离,双手扶着水池边沿缓缓弯腰,重复做此动作,可以收复小蛮腰。

    3,下蹲,放置碗具的时候,特别是橱柜的最底层,必须弯腰下蹲,因此,弯腰时将两腿并拢,腰部以上挺直用力,这样可以锻炼腰部的力量及大腿的力量,达到肌肉紧缩的目的。

    4,转腰,洗碗、洗菜或炒菜的时候顺便运动一下腰,建议将洗好的碗筷放在身后的搁置柜,双脚原地不动,通过转腰的动作将洗净的碗筷放在身后,这样可以达到瘦腰的目的。

    5,转头,炒菜的时候,还可以活动一下头部和肩部,摇晃摇晃脑袋,垫垫脚尖,手臂适当抬高,都是可以瘦手臂的。

 去健身房做运动常常会给我们一种压力感,好像必须要完成某项任务一样,而且忙碌的工作也总是让我们无法兼顾到运动计划的完成。

其实想要减肥的话,还是有很多轻松简单的运动方式可以让我们长期坚持的,例如做家务就非常的实际。

我们在做家务的过程中不但可以运动到身体的各处肌肉,起到减脂瘦身的作用。

而且也能对平时感觉无聊的家务重新提起兴趣,既能减肥又能清洁房间,真是一举两得。

下面就让我们看看都有哪些对减肥非常有帮助的家务小运动吧。

一,拖地

当我们拿着拖把从家里的角落开始来回擦洗的时候,手臂和双腿都得到了很好的训练,我们常常会觉得拖完地板之后大汗淋漓,这项看似简单的家务其实是非常消耗体力的。

而且我们在拖地的过程中还可以变换腿部的姿势,同时双臂用力来增加运动的强度。

二,洗衣服

很多人已经习惯了用洗衣机解决所有衣物的清洗,不过有时间的时候,我们也可以把一些简单好洗的衣物和手巾集中起来,把它们洗干净吧,这样还节省了电费,十分的环保。

我们在搓洗衣物的时候会一直不停的运动双臂,这对减少蝴蝶臂也非常的有帮助。下面介绍睡前在床上就可轻松完成的隆起小腹消除法。

1)仰卧于床上抬起双膝。

2)用鼻子缓慢吸入大量空气。

直到达到感觉腹部已充满空气无法再吸入更多的状态。

3)用嘴缓慢呼出空气。

用吸入空气时所用时间的双倍时间来吐气。

用腹部肌肉收缩腹部,直到达到感觉腹部已经没有空气可以再吐出来的状态。

重复步骤1~3。

习惯上述步骤后,在吸气时使腹部膨胀的同时欠身,在吐气的时候慢慢坐下,这样做可以达到更好的效果。

这样的方法不管再懒惰的人、再忙碌的女性,都可以坚持下来吧?

腹式呼吸,一边放松,一边让你快速入睡、缓解疲劳。

在一天的结束之际,请用一分钟的时间一边想象自己小腹隆起的画面,一边进行腹式呼吸吧!想象也是很重要的呢。

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