居家瘦好使吗 孩子肥胖,注意你家的生活方式

Post date:2022-02-21 08:12:42 思南 178 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:居家瘦好使吗?中国疾病预防控制中心营养与食品安全所学生营养专家胡小琪指出,儿童肥胖症多是由家长给孩子制造的不合理生活方式所引起的。“哟,你们家的小孩长得...

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所学生营养专家胡小琪指出,儿童肥胖症多是由家长给孩子制造的不合理生活方式所引起的。

“哟,你们家的小孩长得可真胖呀!”十几、二十年前,谁家的孩子若是长得又胖又结实,往往会让做父母的自豪不已。

不过现在要是再碰上邻居们发出类似的评论,许多父母反而会多了几分担心。

随着物质生活水平的提高、城市化进程和交通的发展,以及电视和电脑的普及,今天的孩子们饮食结构发生了很大变化,日常吃进的脂肪和糖分越来越多,而活动和体力消耗却越来越少,儿童肥胖现象日益严重。

一般来说,孩子的体重超过同年龄同性别儿童标准体重的20%,即为肥胖症。

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所学生营养专家胡小琪指出,儿童肥胖症多是由家长给孩子制造的不合理生活方式所引起的。

误解:遗传影响孩子喝水也发胖

有不少家长认为孩子发胖是受遗传因素,或是个体体质特点的影响,即便每天只喝水还是会长胖。

其实这种观点很偏激。

肥胖却与遗传有关,据调查发现:双亲体重正常,其子女肥胖发生率为10%;双亲中一人肥胖,其子女肥胖发生率为50%;双亲均肥胖,其子女肥胖发生率高达70%。

但是大多数孩子发胖并不全受家庭遗传的影响,相比之下,后天生活行为等环境因素的影响更为重要。

专家指出,许多家庭的孩子都存在着不健康的生活方式,例如进食速度过快、喝甜饮料、吃甜食过多、进食频率过高、不喜欢上体育课、不爱户外运动等,这些才是促使肥胖产生的主要诱因。

儿童期是人体脂肪细胞形成的关键时期,在这个阶段,后天生活行为因素在肥胖发生中所起到的作用也最为关键,因此通过对这些因素的控制和干预将能够降低肥胖的发生率,青少年的肥胖控制更应从儿童甚至幼儿开始。

专家建议,对于学龄儿童,尤其是存在肥胖家族史的高危儿童,应及时矫正其不良的生活习惯。

如果您还是认为,孩子肥胖是天生的,喝水也会发胖,甚至放任不管,那就大错特错了。

不良生活方式之一:饮食不均衡

在生活中我们经常会遇到这样的情况,父母们常常会为了赶时间,给孩子端上一大盘快餐食品;还有一部分家长,一去超市就无限量地为孩子采购零食。

有调查显示,半数以上孩子不喜欢吃蔬菜,而喜欢吃肉、鸡、油炸食品、含糖饮料、糖果、零食。

要知道孩子本来就对口味偏重的食品有好感,家长这样的行为更助长了孩子形成不良饮食习惯的势头,而这也正是孩子的发胖的罪魁祸手。

学生营养专家胡小琪提醒:许多家长都认为孩子发胖是因为吃得太多,营养太丰富,实际上不是这种情况,许多孩子发胖是因为膳食不平衡,涉入了过多高糖食物造成的。

要达到营养均衡,日常饮食各方面需多加注意,每天各类食物进食要多样化、均衡、适量。

像巧克力、油炸食品、干果、蛋糕等尽量让孩子少吃,蛋黄的脂肪及热量较高,吃蛋也不要过量;每天挑选新鲜的脱脂或低脂牛奶,肉类则以鱼类海鲜或瘦牛肉、动物肝脏为主,尽量以蒸、煮代替煎、炸、炒;主食以少量白饭代替炒饭或面食,遵循少食多餐,细嚼慢咽的原则。

很多家长都为孩子的偏食发愁,也想纠正孩子不健康的饮食习惯,但有的时候方法还是不对。

比如家长逼孩子你要吃什么什么,孩子不吃就硬塞,实际上即便塞了也没用。

道理是什么呢?每个孩子小的时候都对食物有一些偏好,有的挑食,不是说他自己想要挑,根源出在每一个人的舌头上面都有很多的味蕾,就是感受味觉的装置。

如果在婴幼儿时,舌头的味蕾对食物的感受不全面,就不容易发育完好,而那些没有发育好的味蕾,对有些味道就会有不舒服的感觉,或者是没有感觉。

假如孩子不愿意吃蔬菜,这个时候你可以用蔬菜做一些包子之类的,或跟他喜欢吃的东西夹在一起吃,这样孩子才乐意接受。

不良生活方式之二:运动太少

现代社会高楼林立,城市中可供孩子们自由嬉戏的户外活动场所越来越少,许多孩子习惯于整天坐在家中不活动。

胡小琪称,孩子肥胖不只是由于吃得太多,而是他们体内能量消耗太少。

体内能量的增加就像去银行存钱,一味地往里面存,而不往外取,时间长了,当然会造成堆积,而这些堆积的剩余能量在体内就转化成了脂肪。

所以孩子能量消耗的多寡直接决定他们的胖瘦与否。

在日常生活中,造成这种能量堆积的习惯随处可见,比如孩子上下学一般都是车接车送,好不容易赶上周末可以去运动运动,却还要上各种各样的补习班;在家里,家长出于怕耽误孩子学习或怕孩子伤着的考虑,像洗衣、叠被、扫地、洗碗等家务活从不让孩子沾边儿,更有甚者连孩子在学校做值日家长也要插上一手,为孩子代劳。

类似这样的生活习惯既不能使孩子体内多余的能量消耗掉,还有可能造成孩子懒惰的习惯,从而形成恶性循环。

所以家长一定要注意从小培养孩子的运动习惯。

像孩子放学以后,一般时间都会比较充裕,这时可以和孩子一起走路回家,路途远的,也可以先走一段,然后再用车带行;周六、日尽量安排出一天的时间来让孩子运动,家长实在没时间也可以给孩子报个运动项目班;在家里要注意培养孩子的自理能力,告诉他们,自己的事情要自己做。

好习惯形成之后,孩子身上的脂肪才能控制住。

不良生活习惯之三:看电视、玩电脑时间太多

许多孩子发胖的原因就是过长时间赖在电视机前。

胡小琪说,看电视不利于燃烧掉体内的热量,而且还容易让孩子们多吃零食,自然容易致胖。

一些家长一旦把电脑买回家,就想当然的认为多用电脑对孩子有好处,孩子怎么用、用多长时间就不再过问了,殊不知家长的这些做法恰恰纵容了孩子对电脑游戏的痴迷。

不论是电视还是电脑,除了不利于运动之外,长时间把精力放在上面还会影响睡眠。

有统计显示,正常孩子每晚睡眠时间都应该保持在8-10小时以上。

如果孩子睡眠质量差或睡眠时间短,会增加儿童肥胖症的患病风险。

在此提醒家长,孩子看电视、用电脑的时间一定要放在心上,时间长了就该适当阻止他们。

很少有家长注意经常陪孩子一块儿做做游戏或鼓励孩子主动去找邻居家的小朋友玩,其实这是让孩子走出电视、电脑最好的办法。

有了孩子就证明多了一份责任,家长不要对孩子的肥胖熟视无睹,要知道这里面也许隐藏很多不健康的因素。

所以,即使你工作再忙,也要尽量抽出一点儿时间给孩子,帮孩子改掉那些不合理的生活习惯,建立科学、正确的生活方式。

孩了肥胖容易引发的健康隐患

儿童肥胖导致的不良后果直接表现在:智力降低、动手操作能力和运动协调性差、性格孤僻、缺乏自信心等,这些不良后果将直接影响青少年正常的身心发育。

此外,近些年青少年慢性疾病的发病率也显著上升,包括动脉硬化、高血压、高脂血症、糖尿病、中风、心脏病、脂肪肝等疾病不断呈现低龄化趋势,而儿童高血压患者常见于肥胖儿童中,因此肥胖儿童患各种成人病的可能性远远高于正常儿童;中风(脑溢血、脑血栓)与心脏病并列位于成人病榜首,但早期形成原因却与儿童时期养成的不良饮食习惯和肥胖有着密切的关系。

另外,一些如乳腺癌、结肠癌等和成年肥胖有关的疾病也是在青少年时期就埋下了隐患。

帮孩子减肥,你准备好了吗?

许多父母给孩子减肥,总是希望得到某种灵丹妙药,恨不得能在几天之内就把孩子的体重迅速降下来。

虽然肥胖会对儿童造成很多健康隐患,但儿童在减肥的同时更要注重健康,不能盲目,要知道,操之过急的态度会影响治疗效果,儿童减肥还需要家人有耐心并掌握正确的方法。 

你的孩子超重吗?

当关于儿童体型的时候,外表可能是蒙蔽人的。

在一份调查中,49%家长的孩子是超重的,尽管他们是正常体型。

美国小儿科学院建议所有2岁或以上儿童应测量体重指数。

*在cdc.gov上测量孩子的体重指数

*健康的婴儿,健康的儿童研究表明婴儿在2岁前获得过愈多体重,她愈可能在儿童或成人时更重。

(如果你或你的配偶是超重的,你们的孩子便肥胖的风险会更高。

)在童年时养成的饮食和运动模式--不论是好或不好--都趋向持续一生。

因此要早点开始合理健康的的运动和饮食习惯。

生活的食物规则

*让孩子喝100%纯果汁--但要适量!对于6岁或以下儿童,每天应限制在不多于4到6盎司(对较大儿童限制在8到12盎司)。

*忘记“清空盘子原则”。

让你的孩子里从自身内部的信号以知自己已经吃饱了,不要强迫她吃完。

*提供高营养的食物,例如全谷类、脱脂或低脂牛奶、鱼(指贡含量更低的品种,例如鲑鱼、鳕鱼、罗非鱼或比目鱼),和许多水果蔬菜。

如果孩子刚开始一点都不吃,要持续提供。

*通过减少糖果、加工食品和碳酸及其他糖份饮料(包括运动饮品)来减少流空的热量。

*通过避免煎炸食品与多脂酱料、肉来减少摄取饱和脂肪与转脂肪。

*你自己要健康饮食!孩子会通过观察你学会很多。

良好饮食,年年要注意

婴儿:0至1岁哺育可以减少童年和将来患肥胖症的风险。

母乳混合物能帮助控制管理食欲与身体脂肪,而且婴儿只摄取他们需要的的乳汁分量。

如果你是人工喂养你的婴儿--不论是奶粉奶或是挤出的母乳--不要鼓励孩子全部喝完。

你的婴儿知道什么时候喝够了。

不管你是哺养或人工喂养,不要在婴儿每次哭喊时机械地给他喂养。

也不要己着让他开始吃固体非流质食物。

最好应等到6个月--尤其是你的婴儿开始时有点重。

当你确实开始时,不过过量喂养他。

当他扭开他的头,就该结束一餐。

初学走路的婴儿:1至3岁学走路时期是许多父母无意识地为流空热量的不小心的消耗设立了台阶。

限制糖份饮料,包括100%纯果汁(低脂奶和水是最好的),并且避免在电视机前进食。

不要用食物来安抚焦躁的婴儿。

在两餐之间,提供健康的小食,例如软的一口大小的水果和蔬菜蔬菜、纤维乳酪或低脂酸奶。

学前儿童:3至5岁即使你的孩子成长迅速,实行分量控制是重要的。

好的经验法则:每年提供为提供的食品供应一个汤匙。

3岁婴儿的典型一餐可能是三汤匙面食(尽量全麦)、豌豆、鸡肉和水果。

如果你的孩子不想全部都吃,不要强迫他吃。

记住孩子的口味已经改变,因此不要因为他曾经抗拒过就停止提供绿花椰菜。

持续在每餐提供种种健康选择。

学龄儿童:5岁和以上寻找有趣的方式来教导孩子关于营养的知识,例如做一个粘贴表来记录他每次吃水果、蔬菜或其它健康食物。

至于饮食,继续保持一份大小--尝试"有趣的大小"的糖果条而不是一整支。

尽量减少糖类或多脂食物。

例如,将含糖麦片与健康的相似物混合。

生活的运动规则

*让他们明白一个积极的生活方式。

看一个瑜伽或练习录像带--当你在逐步流汗时你的婴儿或学走路婴儿可以在周围跳动。

*不要限制你的孩子去玩耍。

*让你的孩子进行游戏。

她喜欢在客厅跑圆圈?当她准备好时,放下靠垫让她跳过去/*鼓励你的孩子炫耀。

你的学龄前孩子会高兴地数出她可以单脚跳多少下--因此利用这点并让她运动。

*参与到活动中。

与学龄前儿童玩一个捉人游戏会比单独自己发出50个嘎吱声要有趣多了!

保持积极,年年有讲究

婴儿:0至1岁给足够的安全柔软的玩具给婴儿玩,同时给予无限制的空间,连例如一块地毯区域,在那里他可以安全地滚来滚去、推来拉去、坐、爬和玩与你玩如馅饼蛋糕游戏这样的动作游戏。

初学走路的婴儿:1至3岁专家建议学走路婴儿应该每天有至少30分钟的组织活动,一到数小时的无组织活动。

一旦孩子正在走路,让他循着自身自然渴望来保持移动。

当他上楼梯时看着他,并给他机会每天在外面玩耍。

下雨时,和他一起跳舞或绕着地毯翻滚。

当是时候找托儿所或学前计划时,找一个日程规划含有象鸭、鸭、鹅的组织游戏和非组织跑动时间。

学前儿童:3至5岁到3岁时,儿童需要1小时的组织玩耍时间和数小时的非组织玩耍时间--而且每次不能静坐1个小时以上。

在这个年龄你不需要做太多来让孩子活动:如果天气好,到外面去或者去郊外远足,带上塑料桶,孩子可以把找到的"宝藏"放在里面。

他已经足够年龄玩飞盘、跳格子、踢球和玩其它游戏了。

学龄儿童:5岁和以上大儿童每天应该有1小时适当地参加一些激烈的活动。

这不一定要一次到位--10或15分钟一次就可以了。

好处是,你的孩子现在可以更充分地与家人一起分享户外活动,例如远足、骑自行车和溜冰。

而且他也够年龄参与有组织的活动,例如足球、垒球、空手道、体操、嘻哈舞和芭蕾。

但不要忘了简单的事,象与朋友一起上学,帮助他保持身体健康。

总结你能通过在他的幼年开始好的饮食和运动喜欢来帮助你的孩子避免肥胖困扰。

但即使他养成了一下不健康的习惯,帮助他学会控制体重也为时未晚。

自己要做好模范,并设定一致的规则--例如限制糖类和多脂食品并每天进行有趣的活动。

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