减肥家族 家居减肥操 瘦臂纤腰细腿

Post date:2022-02-21 08:12:43 DT 59 阅读 0 评论 0 点赞

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想成为健康美人却不知道如何瘦身?下面告诉你居家瘦身的好方法,简单的韩式瘦身操教你如何瘦身,练习起来没有场地限制,每天只需十分钟,一个月即可初见成效,减掉6-8斤,与赘肉say byebye!

对胳臂的赘肉说再见

part1:

1、双腿交叉坐好后一只手举起一个哑铃,将两边的胳膊肘抬起至肩膀的高度并将前手臂如图竖直的举起。

2、保持胳膊肘的位置和角度不变,将两只手臂朝脸的正面方向慢慢移动直至双臂靠拢然后再打开回到原来的位置,将此动作反复30次以上。

part2:

1、侧躺后两腿交叉放置,将一只胳膊抱住反方向的肩膀,另一只胳膊伸直手心着地将身体支撑起来。

2、将支撑身体的那只胳膊弯曲至90度,然后再打开伸展,如此动作反复10次。

减掉肥厚的大腿内侧赘肉

part1:

1、坐下后将两腿向两侧撑开并使两只脚底贴合在一起后用手抓住双脚。

2、以最大的程度低下头将上半身向双脚的方向靠拢然后再回到原位,如此动作反复10次以上。

part2:

1、坐下后将双手放在背后手心撑地,双腿伸直并紧贴在一起后尽最大的力量把膝盖拖起拉到胸部方向。

2、下半身朝正面伸展开来并且不能使脚接触地面,将腿部伸展后再拖起拉回到原来的位置,如此动作反复做5次以上。

打造紧实臀部

part1:

1、双手各拿一个哑铃并将双腿以前后方向分开站立。

2、将前方的腿部弯曲使膝盖和地面尽量程垂直并使之成为身体的重心,后腿伸直并使膝盖向下到贴近地面的程度后再回到原来的位置。

做动作时要使上半身程竖直挺起的状态,如此左右腿各反复20次。

part2:

1、右胳膊肘弯曲并拄着地面后侧躺下,两脚均衡的叠放在一起。

2、将扶在地面的胳膊支撑着使上半身如图二一样起来后再回到图一的位置,这时主要用臀部的力气助使上半身以最大的限度被撑起来,如此反复10次。

减掉小肚子的赘肉

part1:

1、躺下将两腿弯曲后双手握哑铃并向上举起双臂伸展。

2、只用腹肌的力量将上半身慢慢抬起来(类似于仰卧起坐)然后再到原来的位置,一次反复连续做20回,如此动作进行三次。

part2:

1、躺直后把肩膀轻轻抬起离开地面,将手指轻轻放在额头部位后吸气使腹部收缩。

2、将右腿慢慢抬起来离地面约12厘米并维持姿势1秒钟后再放回地面,两腿交换反复做10次以上。

part3:

1、靠右侧躺下后将右腿和右手如图完全伸直开来,将左手放在耳后并弯曲胳膊使胳膊肘朝向天花板的方向。

2、向上抬起左腿的同时让上半身也向着腿的方向抬起后再放下,此动作做10次后再换方向进行。

part4:

1、躺后将膝盖弯曲并把双手放在脑后。

2、伸出右手并碰触到左膝盖的位置使上半身被拉起后再返回原位置,此动作左右分别做20次。

3、右腿弯曲使右膝盖向上立起并将弯曲的左腿搭在右膝盖上,交叉双手放在后脑勺并将上半身向左转动静止5秒后回到原位,同上再向右侧转动身体,像这样左后各转15次后再交换腿部的位置反复次动作。

 很多人减肥瘦身时会在运动器材上花费过多,但其实我们只需针对各部位的特点,随手拿起一件家居用品就能进行减肥运动,同时也符合现今的节约生活。

1、睡前仰卧在床上,双膝弯曲,大腿与小腿成90度左右。

双臂伸直,拿起凉枕,要领是凉枕不能着地,双臂离地并于地面平行。

然后双臂保持伸直的状态下往上方举起,与地面保持90度。

但要注意的是,凉枕要与地面平行。

举起放下重复10次,这个过程中,背部得以伸展的同时,肩胛骨附近的筋骨也充分运动起来。 

想减肥,就要从家居的摆设做起。

●餐厅

慎选碗盘:研究发现,人们习惯吃完盘子里所有的食物,装多少吃多少,而不是饱了就不吃。

因此,建议多使用小的碗盘,这样没办法多装,也就不会多吃。

此外,就算是喜欢暖色调的人,也别用红色、黄色或橘色的碗盘,这些颜色会大大促进食欲。

明亮的灯光:据研究发现,昏暗的灯光容易让人放松,会埋着头不知不觉地吃很多。

因此,吃饭的地方要亮一点。

柔和的音乐:吃下太多的食物,常常是因为吃得又快又急,因此,不妨在进餐时放点柔和的音乐,随着音乐慢慢吃。

●客厅

”《美国发展心理学期刊》的研究指出,爱看电视的小孩容易发胖,如果电视是家里的中心,那么,把它移到较不明显的地方,减少想看的欲望,也减少零食广告的诱惑。

调整沙发的位置:“关上电视基金会”主席路易思建议,“把沙发围成一个聊天说话的位置,而不是像准备看电视那样一字排开,坐着聊聊天所消耗的热量,会比看电视多一点。

●运动角

家里如果有个健身的小角落或器材,会大大提高活动的概率与时间。

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